My Body Challenge – Jour 15

Le défi

C’est le Jour 15 du défi « My Body Challenge ». Vous passez un bon week-end ? On vous laisse un peu de repos aujourd’hui pour apprendre à bien maîtriser votre palper-rouler. Comme tous les jours à présent : n’oubliez pas votre grand verre d’eau (citronné idéalement) et votre douche eau froide anti-cellulite (expliquée au Jour 4). Pour le petit-déjeuner, vous aurez peut-être un peu de temps pour préparer des crêpes hyper-protéinées ? Pour faire vos crêpes vous avez besoin de : • 2 œufs, • 200 g de fromage blanc à 0%, • 20 cl de lait écrémé, • 4 cuillères à soupe de son de blé, • 4 cuillères à soupe de son d’avoine Recette (2 pers.) – Déposez le fromage blanc dans un récipient et battez-le avec le lait. Incorporez l’œuf, le son de blé et le son d’avoine. – Laissez la préparation reposer durant 15 minutes. En cas de pâte trop épaisse, n’hésitez pas à ajouter 1 cuillère à soupe de lait écrémé. – Étalez 1 cuillère à café d’huile dans une poêle antiadhésive à l’aide d’un papier absorbant et déposez-y 1/2 louche de pâte que vous ferez cuire durant 1 minute à feu doux. – Retournez la crêpe à l’aide d’une spatule et faites-la à nouveau cuire durant 1 minute. C’est prêt ☺ Petit-déjeuner idéal le matin, préparez-vous plusieurs crêpes pour tenir 1 ou 2 petit-déjeuner puis alterner avec nos recettes de pancakes ou un bol de muesli non sucré ou des tranches de pain complet ! Vous pouvez désormais varier vos matinées. Les exercices du jour Aujourd’hui vous allez combiner deux exercices déjà vu pour travailler tout le corps et cibler les poignées d’amour: – 2 min non-stop de corde à sauter – Exercice des poignées d’amour (jour 7 du Body Challenge) : 2 séries de 30 reps (15 de chaque côté) – 2 min non-stop de corde à sauter (pour celles qui n’ont pas de corde à sauter, faites 2 séries de 30 squats).

Le palper-rouler quotidien

Pour vaincre la cellulite, le palper-rouler est la meilleure technique de massage qui puisse exister. Cette technique consiste à pétrir la peau afin d’activer la lipolyse, qui permet d’évacuer la graisse des cellules adipeuses tout en relançant la circulation, aussi bien veineuse que lymphatique. Ces actions permettent de combattre la cellulite et l’aspect peau d’orange, ainsi que de lutter contre la rétention d’eau. Idéal pour éliminer les toxines sous la peau, ce massage peut s’effectuer à l’aide d’une machine, chez un professionnel ou à la main. Le mouvement doit s’effectuer du bas vers le haut afin d’améliorer la circulation. Même si cette technique est parfois douloureuse, elle est redoutablement efficace contre tous les types de cellulite. Quelques principes de base doivent néanmoins être respectés : Le massage s’effectue toujours sur une zone préalablement huilée. Le palper-rouler ne peut être réalisé sur une peau présentant des plaies, au risque d’aggraver les blessures et d’empêcher une bonne cicatrisation. La méthode CelluBlue : Avez-vous un CelluBlue ? Connaissez-vous notre ventouse anti-cellulite CelluBlue ? Ce petit objet révolutionnaire vous permettra de vous rendre très simple d’accès la puissante technique du massage palper-rouler pour lutter contre la cellulite. Les résultats sont visibles en seulement 3 semaines. Une vidéo de notre récent passage à la télévision sur Direct 8 : Pour en savoir plus sur CelluBlue, voici une vidéo d’avis de blogueuses beauté : OFFRE SPECIALE : -4 EUR sur votre commande avec le code DEFI2015 Vous obtiendrez ainsi votre CelluBlue pour moins de 15 EUR Cliquez ici pour commander Si vous avez un CelluBlue, massez-vous pendant 5 minutes par zone aujourd’hui avec ! Voici une vidéo qui vous explique comment vous masser avec le CelluBlue : La méthode manuelle : Cette méthode ne demande que de l’énergie (de l’huile de coude !), un peu plus de temps à lui consacrer car moins efficace qu’avec la ventouse, et un peu patience pour obtenir la bonne précision. Regardez la vidéo ci-dessous pour obtenir la méthode complète. Pour aujourd’hui, massez chaque zone pendant 10 minutes.

Etape de validation

Il est très important pour le bon suivi du coaching que vous validiez chaque étape, chaque jour. Cela permet au coach de s’assurer que vous suivez toujours le défi correctement. Par Facebook : -> Allez sur notre page Facebook (profitez-en pour aimer la page si vous ne l’avez pas encore fait !) choisissez la publication du Jour 15, partagez cette publication en cliquant sur le bouton « Partager »pour prendre conscience de ce changement important dans votre routine avec le message suivant :« Ce n’est pas parce que c’est le dimanche, que je me laisse aller ! Go Go Go contre la cellulite ! ». N’oubliez pas de vous inscrire par email pour ne rien rater (Facebook ne notifie pas tous les messages), en vous rendant ici : defi-2015.cellublue.com Par Instagram : -> Vous souhaitez rentrer en contact direct avec le coach ? Allez directement sur le compte Instagram du coach pour lui poser tous vos doutes ou questions !

Jours précédents du My Body Challenge

Vous pouvez trouver tout l’historique du défi en cliquant ici.