Comment affiner ses bras ?

Vous avez renoncé aux manches courtes, vous les planquez toute l’année, ils vous complexent affreusement… Vos bras ! Des épaules potelées, des bras rondelets, des coudes enrobés, tout ce que vous détestez ! On ne désespère pas pour autant. Il existe quelques astuces pour prendre soin de ses bras et les tonifier… Et les voici !

Pourquoi a-t-on les bras ronds ?

De nombreuses causes peuvent expliquer qu’on ait des bras un peu enrobés.

Il peut tout d’abord s’agir d’une caractéristique morphologique innée. Les femmes à la morphologie « androïde » (typiquement les morphologies en H ou en V) ont tendance à davantage prendre « du volume » au niveau du haut du corps : abdomen, poitrine, épaules et bras.  Aussi, il n’est pas rare de constater chez elles des bras un peu potelés.

Les bras ronds peuvent également être le résultat d’une mauvaise hygiène de vie générale, faite d’une alimentation anarchique, couplée à une carence d’activité physique. Lentement mais sûrement, le corps va s’arrondir. Et là où certaines prendront des fesses, d’autres prendront des bras…

L’âge contribue également au changement de l’aspect des bras. Lors de la ménopause, l’effondrement des hormones sexuelles féminines contribue à une modification de la répartition des graisses. Classiquement, les femmes prennent du poids au niveau du haut du corps, bras compris. En outre, l’âge entraine aussi une détérioration de la qualité de la peau : elle est moins élastique, moins ferme et moins hydratée. Résultat : les bras s’arrondissent, mais ont également tendance à pendre. C’est la ptôse, et un aspect « chauve-souris » dont on se passerait bien…

Enfin, des bras ronds peuvent s’expliquer par un excédent d’eau. Car oui, la rétention d’eau, si elle est généralisée, peut tout à fait toucher les bras. Il est plus commun de la constater au niveau des jambes, gravité terrestre oblige. Mais il n’est pas (si) rare de constater des œdèmes au niveau du haut du corps, avec gonflements des bras et des doigts. Si un gonflement apparaît brutalement, ou d’un seul côté, demandez l’avis d’un médecin.

Et la cellulite sur les bras ? Les principes qui suivent – alimentation équilibrée, hydratation, mouvement quotidien, sport et soins – valent pour l’ensemble du corps, bras compris. Ce qui compte surtout, c’est la régularité : mieux vaut des gestes simples tenus dans la durée qu’un effort intense et ponctuel.

Que faire pour des bras plus toniques ?

Heureusement, à chaque problème sa solution ! Pour retrouver des bras plus toniques, voici quelques précieux conseils.

1- Zoom sur l’alimentation

Une alimentation trop riche et/ou déséquilibrée contribue à une prise de poids généralisée. Et si vous avez naturellement tendance à stocker au niveau du haut du corps, vos bras risquent de s’arrondir eux aussi. Aussi, il est nécessaire de rectifier votre alimentation, quitte à engager un rééquilibrage alimentaire en adéquation avec vos besoins.

• Privilégiez une alimentation simple et variée, faite de fruits et légumes, protéines maigres (volaille, poisson, protéines végétales…), glucides complexes à IG bas (légumineuses, légumes-racines, céréales complètes, pseudo-céréales).
• Chassez les produits industriels, les aliments sucrés (gâteaux, confiserie, pâte à tartiner) et/ou gras (fromages à pâte dure, saucisson, chips)  de votre alimentation.
• Scrutez les étiquettes à la recherche des sucres cachés (sirop de glucose, de fructose, maltose…).
• Cuisinez vos repas, ainsi vous serez sûre de ce que vous mangez.
• Faites les bonnes associations alimentaires (par exemple, mariez les glucides avec des légumes verts) et respectez un bon rythme alimentaire (3 à 4 repas par jour, portions raisonnables).
• Méfiez-vous du sel, qui accentue le phénomène de rétention d’eau. Aussi évitez la charcuterie, les fromages, mais aussi les préparations industrielles, même si celles-ci semblent saines (on connaît tous l’exemple des soupes en brique !). Préférez l’ajout d’épices et d’herbes aromatiques.

2- Hydratation toute !

Pour prendre soin de sa silhouette, bras compris, il ne faut pas omettre de s’hydrater correctement. Mais attention, l’hydratation doit se faire essentiellement à base d’eau. Pourquoi ? Parce que boire de l’eau est la façon la plus simple de couvrir vos besoins en liquide, sans sucre ni calories. En outre, le phénomène de rétention d’eau est accentué par la déshydratation : le corps, en manque d’eau, en capte davantage. C’est mécanique ! Vous pouvez également privilégier des boissons saines, comme le thé, les tisanes, voire un jus de fruits frais maison. Et si vous aimez varier les boissons, voici quelques-unes des nôtres :

• Notre thé Cellublue, à savourer au quotidien !
• Notre complément alimentaire, riche en caféine : à éviter en fin de journée si vous y êtes sensible.
• Notre complément alimentaire, une boisson à intégrer à votre routine.

3- Mouvement au quotidien

L’alimentation, c’est bien, mais il va aussi falloir s’activer un peu ! Pour tonifier vos bras, pas de mystère, il faut les faire travailler. On ne perd pas de graisse à un endroit précis, mais on renforce les muscles de la zone. S’agissant des bras, la tâche ne devrait pas être si difficile, car on les utilise au quotidien ! Vous pouvez néanmoins accentuer la manœuvre, par exemple :

• En revenant des courses, attrapez deux bouteilles d’eau, une dans chaque main, et faites des exercices façon «haltères ».
• Pourquoi ne pas instaurer des sessions de frisbee ou de volley avec vos enfants ou votre cher et tendre ?
• Pratiquez des étirements réguliers des bras lorsque vous travaillez devant l’ordinateur, lisez ou regardez la télévision.
• N’hésitez pas à inclure quelques demi-pompes dans votre quotidien. Appuyez-vous à une table, un plan de travail ou au dossier du canapé, et faites des petites séries de 10. C’est facile, ça prend 2 minutes, et c’est un bon début !

4- Sport à gogo

Vous êtes d’un tempérament sportif et l’effort physique ne vous fait pas peur ? En voilà une bonne nouvelle ! Car le sport vous aidera non seulement à vous dépenser, mais également à tonifier les muscles des bras. Pour ce faire, préférez les sports sollicitant triceps, biceps et deltoïdes : natation, sports de combat (judo, boxe, kendo…), marche nordique (une marche sportive avec des bâtons), basket, handball, sports de raquette, musculation… Vous avez vraiment l’embarras du choix ! Sachez aussi que des exercices réguliers de fitness spécial bras peuvent vous aider à les tonifier. L’idéal : les réaliser avec un accessoire de résistance, comme notre élastique fitness, disponible dans notre Programme Sculptant.

5- Des soins spécifiques

Quid des soins cosmétiques ? Ils trouvent leur place dans votre routine, surtout s’ils s’accompagnent d’un massage quotidien. Voici notre sélection :

• Optez pour l’un de nos soins pour le corps à la texture légère, qui s’absorbe rapidement, sans laisser de résidu gras : un geste simple à intégrer au quotidien.
• Pour le soir, notre Crème Cellulite Nuit a une texture onctueuse. Accompagnez l’application d’un massage : partez de la main et effectuez des mouvements de lissage vers l’aisselle.

Avec de la régularité, une alimentation équilibrée et un peu de sport, vous voilà sur la bonne voie pour des bras plus toniques !

Questions fréquentes

Comment affiner ses bras ?

On ne peut pas perdre de graisse sur une zone précise. Une alimentation équilibrée, une bonne hydratation, du mouvement au quotidien et un sport qui sollicite les bras aident à rester en forme et à tonifier les muscles. La régularité compte plus que l’intensité.

Quel sport choisir pour tonifier ses bras ?

La natation, les sports de combat, la marche nordique, les sports de raquette et la musculation sollicitent bien le triceps, le biceps et les deltoïdes. Des exercices réguliers avec un élastique de résistance complètent le travail sur cette zone.

Pourquoi mes bras ont-ils pris du volume avec l’âge ?

La ménopause modifie la répartition des graisses, avec une tendance à en stocker davantage au niveau du haut du corps. La peau perd aussi de son élasticité, ce qui peut donner un aspect moins ferme. Une activité physique régulière qui sollicite les bras aide à entretenir le tonus de leurs muscles.