My Body Challenge – Jour 8

Le défi

C’est le Jour 8 du « My Body Challenge ». On reste motivée !

Comme tous les jours à présent : n’oubliez pas votre grand verre d’eau (citronné idéalement) et votre douche eau froide anti-cellulite (expliquée au Jour 4).

Pour le petit-déjeuner, on vous propose une recette de muffins light

Muffins à la banane sans beurre et sans sucres :

Ingrédients (pour 10 muffins)
3 bananes mûres
2 CS de compote de pommes
1 oeuf
150 g de farine
3 CS de petits flocons d’avoine
1 cc d’extrait de vanille
1/2 cc de cannelle
1 / 2 cc de levure

Préchauffez le four à 180°c.
– Battez l’oeuf dans un grand bol jusqu’à ce que le mélange devienne blanc et mousseux.
– Écrasez les bananes à l’aide d’une fourchette et ajoutez la compote. Introduisez ensuite l’extrait de vanille et la cannelle.
– Ajoutez à cette préparation l’oeuf et mélangez bien.
– Incorporez ensuite à la farine et la levure. Ajoutez les dans le précédent mélange et mélangez rapidement. Il ne faut pas battre la pâte trop longtemps au risque d’obtenir un muffin trop sec.
– Répartissez la pâte dans 10 petits moules à muffins et laissez cuire 30 minutes à 180°c. (Vérifiez la cuisson à l’aide d’une lame de couteau). A la sortie du four, attendez 10 minutes puis démoulez-les sur une grille. »

Vous cherchez une boisson detox à boire tout au long de la journée ?
Voici la recette d’une citronnade detox :

Ingrédients pour 1 personne :
2 c. à soupe de jus de citron frais
1 c. à café de sirop d’agave
1 pincée de cannelle
1 pincée de piment de Cayenne
30 cl d’eau minérale

Préparation :
Mélangez tout simplement les ingrédients : c’est prêt !

Prête pour votre exercice sportif du jour ?

Aujourd’hui nous vous proposons un exercice appelé « SQUAT ».
Cet exercice permet de tonifier les cuisses et les fessiers, sans prise de volume musculaire, tout en aidant à éliminer efficacement la cellulite.

POSITION
Debout, jambes écartées, descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Ensuite, remontez. Pour un exercice efficace, il est très important de maîtriser la descente en la ralentissant légèrement. Durant tout l’exercice, veillez à garder le dos légèrement cambré, les genoux stables et les talons ne doivent jamais décoller du sol.

RYTHME
Commencer par une série de 15 squats, puis répéter cet enchaînement 4 fois et augmenter petit à petit le nombre de squats au fil des séances. »

N’oubliez pas de contrôler votre respiration et de boire de l’eau après chaque exercice sportif.

Jeu-concours : Gagner un CelluBlue

Vous souhaitez gagner un CelluBlue ?
Ce petit objet révolutionnaire vous permettra de vous rendre très simple d’accès la puissante technique du massage palper-rouler pour lutter contre la cellulite. Les résultats sont visibles en seulement 3 semaines.

Vous souhaitez tenter d’en remporter un ?
Il vous suffit pour participer d’aller sur notre page Facebook et de cliquer sur « J’aime » puis « Partager » sur la vidéo.

Etape de validation

Il est très important pour le bon suivi du coaching que vous validiez chaque étape, chaque jour. Cela permet au coach de s’assurer que vous suivez toujours le défi correctement.

Par Facebook :
-> Allez sur notre page Facebook (profitez-en pour aimer la page si vous ne l’avez pas encore fait !) choisissez la publication du Jour 8, partagez cette publication en cliquant sur le bouton « Partager » pour prendre conscience de ce changement important dans votre routine avec le message suivant « Les squats n’ont plus de secrets pour moi ! »

N’oubliez pas de vous inscrire par email pour ne rien rater (Facebook ne notifie pas tous les messages), en vous rendant ici : defi-2015.cellublue.com

Par Instagram :
-> Vous souhaitez rentrer en contact direct avec le coach ?
Allez directement sur le compte Instagram du coach pour lui poser tous vos doutes ou questions !

Jours précédents du My Body Challenge