My Body Challenge – Jour 11

Le défi

C’est le Jour 11 du « My Body Challenge ». Vous nous suivez toujours ? Bravo pour vos efforts !

Comme tous les jours à présent : n’oubliez pas votre grand verre d’eau (citronné idéalement) et votre douche eau froide anti-cellulite (expliquée au Jour 4).

Pour le petit-déjeuner, on vous conseille 2 tranches de pain complet avec un peu de sirop d’érable + un thé ou un café + un fruit pour ce matin ou 10h si vous avez un petit creux.

Au déjeuner, voici une recette d’une salade fraîcheur aiguillettes de poulet

Ingrédients / pour 2 personnes
1 barquette d’Aiguillettes de volaille Douce France
1 pamplemousse rose
1 sachet de jeunes pousses (mesclun)
6 tomates cerises
½ bûche de chèvre light
Céleri râpé
Vinaignre balsamique
1 Citron

Lavez et essorez la salade. Rincez les tomates cerises et coupez-les en quartiers.
Épluchez le pamplemousse. Râpez un peu de céleri rave, puis ajoutez quelques gouttes de citron.
Couper 4 rondelles de chèvre. Dressez le tout dans des petits bols indivuels.
Dans une poêle sans matière grasse, faites revenir à feu moyen les aiguillettes en les retournant régulièrement jusqu’à obtenir une croûte bien cuite et croustillante.
Enfin disposez les aiguillettes chaudes sur votre salade et arrosez d’un filet de vinaigre balsamique et de citron.

Aujourd’hui on vous propose une recette inédite d’un smoothie detox pommes – concombres :

Ingrédients pour 2 personnes :
1 pomme
1 petit concombre
1/2 botte de cresson
10 feuilles de menthe
Glace pilée

Préparation :
Lavez, épluchez et coupez le concombre et la pomme en dés.
Lavez le cresson et la menthe.
Mettez tous les ingrédients dans le mixeur, mixez et servez frais.

Et place à votre exercice du jour :

Position: Debout, les mains sur les hanches, gardez une position stable et le dos bien droit. Fixez un point devant vous. Levez la jambe droite sur le côté, le plus loin possible, puis revenez à la position de départ. Puis faites de même avec la jambe gauche.
Durée: Faites 2 séries de 30 reps (15 de chaque côté).

Bon courage 😉

CelluBlue

Ce petit objet révolutionnaire vous permettra de vous rendre très simple d’accès la puissante technique du massage palper-rouler pour lutter contre la cellulite. Les résultats sont visibles en seulement 3 semaines.

Voici un reportage sur M6 qui explique le fonctionnement :

Pour en savoir plus ou le commander : cliquez ici

NOTE IMPORTANTE : Le défi reste et restera 100% gratuit, sans aucun achat obligatoire.
Le CelluBlue vous aidera grandement dans quelques jours pour certains exercices autour de la cellulite, mais une méthode manuelle (un peu plus longue et un peu moins efficace) vous sera toujours proposée comme alternative.
Bien que le CelluBlue soit très peu cher, on souhaite que le défi soit accessible à tous et à toutes les bourses.

Extra

Saviez-vous que les fruits secs, les amandes et les noix sont parfaits pour combler vos petites faims ?
Ces fruits à coque sont appelés « graines oléagineuses », on y retrouve les amandes, les noix, les graines de sésame, soja, tournesol … Ils font de délicieux en-cas sains à privilégier.
Leurs bienfaits pour la santé ? Les amandes, noix, noisettes sont précieux pour protéger notre santé cardiovasculaire.
La noisette apporte de la vitamine E qui renforce le système immunitaire. La noix est riche en oméga-3 et l’amande est idéale pour faire le plein de magnésium.

En plus, voici 3 bonnes raisons pour en consommer :
– Ils comblent la faim
– Ils préviennent de l’obésité
– Ils diminuent le taux de cholestérol

Alors, vous testez ?

Etape de validation

Il est très important pour le bon suivi du coaching que vous validiez chaque étape, chaque jour. Cela permet au coach de s’assurer que vous suivez toujours le défi correctement.

Par Facebook :
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Jours précédents du My Body Challenge