La celulitis rebelde se concentra a menudo en la zona de los muslos. Si quieres cambiar algunos hábitos, puedes adoptar un menú variado para organizar una semana de comidas, de lunes a domingo: desayuno, almuerzo, cena y tentempiés, con algunas pautas sobre la actividad física. Este menú es una propuesta que puedes adaptar libremente, a tu ritmo, sin ningún objetivo que alcanzar en una semana. Las necesidades alimentarias varían de una persona a otra; adapta las raciones a tu situación.
¿Qué se puede esperar de una semana de menús variados?
Muchas lectoras se preguntan por sus muslos o sus piernas y por lo que pueden poner en marcha en una semana. Ningún alimento ni ningún menú permite actuar sobre una zona concreta del cuerpo. Además, una semana es un periodo muy corto a escala de unos hábitos de vida.
Los menús que te proponemos aquí sirven, más bien, para coger buenos hábitos: comidas variadas, raciones adaptadas, tentempiés planificados para evitar el picoteo y una actividad física regular. Si tienes un objetivo concreto o alguna duda sobre tu salud, consulta con tu médico o con un profesional sanitario.
Alimentación y actividad física: dos hábitos que se complementan
Elige una actividad física adaptada a tus capacidades y a tus gustos. Si buscas cómo afinar los muslos, ten en cuenta que ninguna actividad actúa sobre una zona concreta. Puedes seguir una rutina deportiva específica para tonificar las piernas o apostar por el deporte en el agua: natación, aquabike, aquagym, etc. También puedes optar por el running. No hace falta que cada sesión sea larga para que merezca la pena: la Organización Mundial de la Salud recuerda que toda actividad cuenta. Una actividad regular y una alimentación adaptada forman parte de un enfoque global para cuidar tu silueta en el día a día, también si te preocupa la piel de naranja.
Otro punto: puedes confiar en tu ventosa Cellublue para tu rutina de belleza. Esta pequeña ventosa de masaje es un accesorio de cuidado estético: se utiliza en masaje, como un gesto de cuidado habitual que puedes incorporar a tu rutina.
La ventosa que reproduce el palper-rouler, 3 minutos por zona
- El gesto de los profesionales, en casa : usted aspira, hace deslizar, suelta, y la ventosa atrapa el pliegue de la piel como un palper-rouler manual
- Silicona flexible que se adapta a los muslos, las nalgas, el abdomen y los brazos
- 3 minutos por zona, cada día, siempre con un aceite de masaje para que la ventosa deslice
Por otro lado, también puedes cuidar la alimentación. Aquí tienes un menú distribuido en 1 semana y que puedes repetir una o dos veces al mes, por ejemplo. Son ideas de comidas que puedes adaptar a tus gustos, no un programa personalizado ni un plan estricto.
No olvides hacer dos tentempiés al día entre las comidas (por la mañana y por la tarde) con una fruta, un yogur, frutos secos, una bebida caliente… para evitar picar sin control.
¿Qué comer a diario? Las pautas de estos menús
De un día a otro, los menús siguen la misma lógica. Cada comida principal incluye una fuente de proteínas (pollo, pavo, pescado, huevos, jamón cocido). Las verduras aparecen a menudo en sopa, salteadas o en ensalada. En cuanto a los hidratos de carbono, el menú del martes da una referencia: la pasta ocupa un cuarto del plato.
En el desayuno suele haber pan integral, copos de avena o muesli, con un lácteo (leche, yogur, queso fresco) y, según el día, una fruta o un zumo de fruta. Puedes intercambiar los platos de un día a otro según tus gustos y tu apetito.
Menú del lunes
Desayuno: un té con limón, dos rebanadas de pan integral con margarina, un poco de queso fresco con canela.
Almuerzo: lentejas con pechuga de pollo, una rebanada de pan integral con dos onzas de chocolate negro y un plátano.
Cena: una sopa de verduras a tu gusto con un filete de pescado, un yogur de frutas.
Menú del martes
Desayuno: un té o una infusión a tu gusto, un zumo de fruta, copos de avena y un yogur con un poco de mermelada.
Almuerzo: pasta (un cuarto del plato), un calabacín a la plancha y una hamburguesa de ternera, con una fruta.
Cena: una ensalada de atún con una porción de queso o queso fresco.
Menú del miércoles
Desayuno: un bol de muesli con leche desnatada, un té y una fruta.
Almuerzo: arroz blanco con salmón a la acedera, una porción de queso o una fruta.
Cena: una sopa de verduras con jamón cocido o dos huevos duros ecológicos, un yogur de vainilla.
Menú del jueves
Desayuno: un té con limón, tortitas con sirope de arce, queso fresco.
Almuerzo: patatas al horno con pechuga de pavo y champiñones, una fruta.
Cena: pescado o gambas a la plancha con verduritas salteadas, queso fresco con canela.
Menú del viernes
Desayuno: un té o una infusión a tu gusto, dos rebanadas pequeñas de pan integral con margarina, un yogur de frutas.
Almuerzo: guisantes o judías verdes con pechuga de pollo, una rebanada de pan integral con dos onzas de chocolate negro, una fruta.
Cena: una tortilla (¡con huevos ecológicos!) de perejil con brócoli, y una porción de queso o un yogur de vainilla.
Menú del sábado
Desayuno: un té con limón, un zumo de fruta, muesli con leche desnatada.
Almuerzo: pasta con carne roja y verduritas, una fruta.
Cena: carne de los Grisones (¡rica en proteínas!) con una sopa de verduras o un caldo, una porción de queso fresco con canela.
Menú del domingo
El domingo podemos permitirnos algún capricho, ¡pero sin pasarnos! Puedes inspirarte en los menús anteriores para preparar una receta a tu gusto y elegir un desayuno y un postre del mediodía más apetecibles. Por la noche, puedes optar por una ración de hidratos de carbono más ligera, adaptándola a tu apetito y a cómo haya ido el día.
No olvides usar tu pequeña ventosa azul favorita con el aceite de masaje. Y reserva un hueco para hacer deporte el fin de semana: ¡aunque solo sea caminar a paso rápido, ya está muy bien!
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Preguntas frecuentes
¿Qué desayuno elegir durante la semana?
El desayuno forma parte, sin más, de una alimentación variada. Los menús de la semana proponen cada día una idea distinta, desde el muesli del miércoles hasta las tortitas del jueves: elige la que más te apetezca, varía de un día a otro y adapta las cantidades a tu hambre.
¿Cómo quitar la celulitis de los muslos en una semana?
Menús y accesorios se integran en una rutina global, que puedes seguir a tu ritmo, sin un calendario fijo. La ventosa de masaje que te hemos presentado más arriba es un accesorio de cuidado estético. Puedes incorporarla a tu rutina de belleza, como complemento de una alimentación variada y de una actividad física regular.
¿Cómo cuidar tu silueta sin hacer deporte?
Cada menú se adapta a tu ritmo, con o sin ejercicio. Si ahora mismo no haces deporte, puedes usar estos menús simplemente para organizar comidas variadas a lo largo de la semana. Y el día que te apetezca moverte, un paseo a paso rápido el fin de semana ya está muy bien para empezar.
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Categorías útiles: Celulitis en los muslos, Alimentación anticelulítica.
