¿Listas para este Día 9 del Reto 2016: Comer, Moverse, Cambiar?
¡Vamos a motivarnos en este domingo por la mañana, chicas! ¿Ya habéis tomado vuestro gran vaso de zumo de limón caliente para depurar el organismo? ¡Esto debe convertirse ahora en una rutina diaria!
LA RECETA DEL DÍA
¿Qué mejor que una receta de pancakes caseros para este domingo? Más consistentes que los crepes y más pequeños, así que podéis comer varios 🙂
Ingredientes – para unos 8 pancakes:
4 cucharadas de Maizena
4 cucharadas de queso blanco 0%
2 huevos
1 cucharada de azúcar (o 1 sobre de azúcar avainillado)
un poco de levadura química (aproximadamente 1/4 de sobre)
Preparación:
Mezcla todos los ingredientes: la Maizena, el queso blanco, los huevos, el azúcar y la levadura hasta obtener una masa homogénea (puedes usar una batidora eléctrica o unas varillas).
A continuación, en una sartén caliente, vierte con un cucharón pequeño la masa en el centro. Da la vuelta al pancake en cuanto veas aparecer pequeñas burbujas en la superficie. ¡Buen provecho!
El ejercicio del día: la plancha
1- Colócate en el suelo, apoyada sobre los codos, los antebrazos y las puntas de los pies.
2- Una vez en esta posición, el objetivo es contraer el abdomen al máximo, así como el resto del cuerpo.
3- Lo más importante al hacer una plancha es no levantar ni bajar demasiado las caderas. El cuerpo debe mantenerse lo más recto posible, siguiendo un eje horizontal.
4- Para salir de la posición, apoya las rodillas suavemente en el suelo y estira los brazos colocándolos a lo largo del cuerpo.
Reto deportivo: ¡haz 4 x 30 segundos de plancha! ¡Ánimo 🙂
Este domingo, si tienes un poco más de tiempo para hacer otros ejercicios, visita nuestro programa Wonder Body Guide… Y shhh… la primera semana se puede descargar gratis… 😉
El consejo del día: tomar un tentempié
Algunas piensan que tomar un tentempié o una merienda favorece el aumento de peso. Pero nada más lejos de la realidad… Es mejor preparar un snack saludable si tienes un pequeño antojo por la tarde, en lugar de aguantar hasta la cena y comer en exceso por la noche.
¡Ese ritmo te hará ganar más peso! Quizás no lo sabías, pero comer activa el metabolismo para quemar calorías. Si comes varias veces al día, mantienes tu organismo en actividad y evitas el almacenamiento responsable de la aparición de la celulitis.
Y, por supuesto, el estómago siempre está lleno, lo que te permite evitar el picoteo compulsivo y estructurar mejor tu alimentación diaria. Pero para ello, no vale comer cualquier cosa: hay que preparar un tentempié adecuado !
> Nuestras ideas para un tentempié sano y apetecible (por la mañana o por la tarde):
Un puñado de frutos secos (almendras, nueces, avellanas, etc.)
Un producto lácteo (un bol de queso blanco, un trozo de queso, etc.)
Una fruta (manzana, plátano, mezcla de frutos rojos) o una ensalada de frutas
Un smoothie, un zumo de frutas natural, un té, una infusión de plantas, agua con limón
Palitos de frutas heladas para este verano (sandía, melón, etc.).
Una rebanada de pan integral con un poco de mermelada, jamón cocido o sirope de arce
¡Incluso puedes optar por una porción de bizcocho casero o dos onzas de chocolate negro! Sobre todo, evita la bollería y los alimentos demasiado azucarados o grasos, que realmente no aportan nada esencial a tu cuerpo ni a tu piel. ¡Notarás rápidamente los resultados de este nuevo buen hábito! Puedes combinar varios alimentos de la lista y añadir una bebida. ¡Varía tus tentempiés según la temporada y tus apetencias!
VALIDA TU ETAPA
Una vez que hayas realizado tu ejercicio deportivo del día, por favor valida tu etapa con nuestra coach: en nuestra página de Facebook y/o en nuestra cuenta de Instagram (@cellublue) dejando en los comentarios « Reto 2016: Día 9 OK »
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Cada día te presentamos 3 artículos de nuestro blog para profundizar con consejos, ejercicios adicionales y recetas complementarias, etc…
