¿Cómo recuperar un vientre plano después del embarazo?

Muchas mujeres embarazadas temen no recuperar su cuerpo de antes del embarazo. Sin embargo, son igual de numerosas las que logran recuperar su peso ideal con el tiempo y, sobre todo, las que aprenden a aceptar sus curvas femeninas. Aun así, es completamente comprensible la preocupación de las mujeres, especialmente cuando se trata de recuperar un vientre plano. Porque sí, embarazo y postparto suelen ir de la mano de un vientre blando, flácido e hinchado. A continuación encontrarás algunas explicaciones clave y consejos para cuidar tu vientre después del embarazo.

El peso del embarazo

El aumento de peso durante el embarazo se explica ante todo por el desarrollo del feto en el vientre de su madre, pero también por el peso de la placenta (unos 0,5 kg), del cordón umbilical, de las membranas y del líquido amniótico (aproximadamente 1 kg). A esto se suma el aumento de volumen de los pechos (0,5 kg) y del útero (1 kg), la masa sanguínea (1-1,5 kg), la retención de líquidos (2 kg) y las reservas de grasa (2-3 kg) necesarias para la producción de leche materna. Por tanto, es perfectamente normal ganar peso durante el embarazo, y este se concentra especialmente en la zona del vientre. Es evidente que esta zona tan particular del cuerpo de la futura mamá cambia de aspecto.

¿Por qué el vientre de la madre sigue blando e hinchado después del parto?

Muchas futuras madres imaginan que recuperarán un vientre perfectamente plano en cuanto den a luz. Pero se llevan una decepción al comprobar que no es así una vez pasado el parto. Esta expectativa de un vientre plano y firme, idéntico al que tenían antes del embarazo, es evidentemente ilusoria.

Sí, es un hecho: el embarazo deja huella y el vientre no recupera su forma inicial justo después del parto. En la mayoría de los casos se muestra flácido e hinchado. Una deformación morfológica totalmente normal:

• El útero, que ha seguido el crecimiento del feto, se ha distendido y desplazado. Necesitará varias semanas para recuperar su tamaño inicial.
• En aproximadamente un tercio de los casos, se observa en las mujeres embarazadas una diástasis de los rectos abdominales. La distensión de la pared abdominal durante el embarazo es un fenómeno normal. Pero en algunas mujeres, la pared no puede acomodar la expansión del útero. El resultado es una separación excesiva de los músculos rectos abdominales: es la diástasis. Provoca un vientre más prominente y menos firme, y una piel que tiende a caer.
• La impregnación hormonal característica del embarazo provoca una relajación de los músculos estriados (abdominales) y lisos (uterinos, viscerales), para favorecer el buen desarrollo del feto. Sin embargo, este fenómeno tiene repercusiones morfológicas, empezando por una relajación muscular de la faja abdominal. Así, después del parto, el vientre mantiene un aspecto distendido.
• La flacidez de la piel del vientre en el postparto tiene una explicación sencilla. La dermis está compuesta en parte por fibras elásticas que confieren a la piel su flexibilidad y resistencia. Estas fibras son sólidas y en principio retráctiles. Pero el embarazo genera una tensión permanente y creciente sobre la piel del vientre durante 9 meses. Así, puede ocurrir que la red elástica ceda (fenómeno de las estrías del embarazo) o que se distienda en exceso, sin «romperse» pero perdiendo elasticidad y capacidad de retracción. La piel queda entonces blanda y flácida, con tendencia a colgar.
• El volumen del vientre también se debe al aumento de las reservas de grasa durante el embarazo. Y, lamentablemente, no: ¡el parto no hace desaparecer de golpe esas reservas subcutáneas!

¿Cuánto tarda en bajar la barriga después del parto?

No hay un plazo fijo: cada cuerpo sigue su propio ritmo. El útero necesita varias semanas para recuperar su tamaño inicial, así que parte del volumen de la barriga va disminuyendo poco a poco en las semanas posteriores al nacimiento. La relajación de la faja abdominal, la elasticidad de la piel y las reservas de grasa requieren más paciencia: a menudo hay que contar con un tiempo parecido a los 9 meses de embarazo. Si notas la barriga anormalmente hinchada o te duele, coméntalo con tu médico o con tu matrona.

¿Qué ocurre en el caso de la cesárea?

El fenómeno del vientre hinchado después del embarazo es aún más frecuente en las mujeres que han dado a luz por cesárea. La mayoría conserva en efecto un pequeño michelin en la zona del vientre, justo por encima de la cicatriz. La cesárea, que consiste en una incisión a través de la pared abdominal y el útero, tiene múltiples repercusiones sobre:

• La tonicidad abdominal: el trabajo de expulsión por vía vaginal y las contracciones solicitan los músculos abdominales y uterinos. La cesárea, no.
• El posicionamiento de los órganos: tardan más en recolocarse, lo que genera problemas digestivos y de tránsito que contribuyen al aspecto hinchado del vientre.
• La rehabilitación del suelo pélvico y abdominal, así como la reanudación de la actividad física para recuperar el tono muscular, que se producen mucho más tarde.

Además, la anestesia asociada a la cesárea provoca hinchazón abdominal, malestar intestinal y estreñimiento. Si ya se es naturalmente sensible a este nivel, el sueño de un vientre plano se aleja aún más…

¿Cuáles son los medios para recuperar un vientre plano después del embarazo?

1- Recomendaciones previas

Es evidente que ver el vientre tan hinchado, a pesar del parto, resulta desconcertante. Sin embargo, se trata de un fenómeno normal y completamente benigno. Por eso, el primer consejo (y probablemente el más importante) es: date tiempo. No tiene sentido presionarte: acabas de vivir 9 meses de gestación y el reto de un parto. Tu cuerpo también necesitará tiempo, y cada mujer tiene su propio ritmo. Céntrate primero en tu bienestar y en el de tu bebé; lo demás puede esperar. Además, no pienses en retomar una actividad física intensa pocos días después de dar a luz: tu cuerpo ha experimentado transformaciones profundas y necesita descanso. ¡Hay que ir poco a poco y a su propio ritmo!

2- La cuestión de la lactancia

Es un hecho: la lactancia requiere energía. Una mujer que da el pecho gasta más calorías (una media de 500 kcal) que una madre que no amamanta. Sin embargo, esto no siempre se nota en la báscula, especialmente si la alimentación es abundante. Por otro lado, la lactancia no es sinónimo de vientre plano: no actuará ni sobre la tonicidad muscular de la faja abdominal ni sobre la calidad de la piel. Y también lo sabes: cada mujer vive esta etapa de forma diferente… Así que entiende bien que la lactancia no garantizará que recuperes tu silueta de antes, y que es mejor mantener algunas pautas sencillas en el día a día sin presionarte.

3- El cinturón de sujeción, un accesorio controvertido

He aquí un accesorio que genera opiniones muy dispares. El cinturón de sujeción (o de soporte) es una especie de faja de tejido elástico que envuelve y sujeta el vientre blando típico del postparto. Algunas mujeres lo encuentran cómodo, por ejemplo si sienten molestias de espalda tras el embarazo; conviene valorarlo con un profesional sanitario. Puede ser de gran ayuda en días agotadores, por ejemplo cuando se está de pie durante mucho tiempo.

Sin embargo, el cuerpo médico no es tan favorable a su uso sistemático. Algunos médicos afirman que no es necesario llevar un cinturón de sujeción para recuperar el tono muscular y, en definitiva, un vientre plano. Recomiendan consultar a un profesional sanitario para la rehabilitación posparto. El cinturón no sustituye esa rehabilitación. Además, su uso prolongado debe consultarse con un profesional sanitario.

4- ¿Qué deportes retomar después del embarazo?

Retomar el deporte después del embarazo ayuda a recuperar el tono y a sentirse bien con el propio cuerpo. No obstante, tras el parto, la joven mamá necesita tiempo para recuperar su tono y su resistencia, así que conviene volver poco a poco. Por otro lado, no es recomendable plantearse ninguna actividad deportiva sin haber pasado antes por la rehabilitación del suelo pélvico, incluso cuando se ha dado a luz por cesárea. Si tienes dolores (espalda, pelvis, caderas), consulta a un médico o a un profesional sanitario.

La rehabilitación del suelo pélvico sirve para tonificar los músculos del suelo pélvico, del que forma parte el periné. Su función: cerrar la parte inferior de la pelvis y mantener así los órganos en su lugar. Es precisamente él quien sostiene la cavidad abdominal. Por eso, la rehabilitación del suelo pélvico (y eventualmente abdominal) es un paso que no conviene saltarse antes de volver a trabajar la zona abdominal. Puede iniciarse entre 6 y 8 semanas después del parto, tras la visita al ginecólogo. La única actividad física recomendable antes de esta rehabilitación es el paseo suave (salidas en cochecito con el bebé).

Después, se puede plantear la reanudación progresiva del deporte. Se recomiendan deportes suaves:

• El yoga, el Pilates y la gimnasia hipopresiva (que trabaja suavemente la faja abdominal).
• Los deportes acuáticos, como la natación o el aquagym.
• La bicicleta, que estimula suavemente la faja abdominal, y la marcha rápida, el deporte más completo.

5- Nada de dietas en el postparto

Aunque muchas jóvenes madres se sienten tentadas de recortar mucho sus comidas, se desaconseja firmemente ponerse a dieta después del embarazo. La vida de una joven mamá es muy exigente y consume mucha energía. Privarla de una alimentación equilibrada la dejará agotada. Después del embarazo, es fundamental cuidar la nutrición para evitar carencias y mantener la energía. Algunas pautas para la alimentación después del embarazo:

• Come frutas y verduras de temporada, en abundancia.
• Continúa con los lácteos, preferiblemente bajos en materia grasa.
• Incluye fuentes de proteínas variadas dentro de una alimentación equilibrada.
• Come hidratos de carbono complejos de bajo IG, fuente de energía.
• Hidrátate abundantemente, principalmente con agua. Esto es aún más importante si das el pecho (de 2 a 3 litros al día).
• Evita las calorías vacías y los alimentos ultraprocesados, como los dulces, los picoteos, los platos preparados, los alimentos salados…

¿Cómo tensar la piel del vientre después del embarazo?

Efectivamente, la piel del vientre se ve muy exigida durante el embarazo. Por ello, puede presentar un aspecto blando y flácido en el postparto. También puede aparecer celulitis en el vientre después del embarazo. Pero tranquilas, chicas, ¡hemos pensado en vosotras!

La rutina Post Embarazo Cellublue

Si deseas cuidar la piel de tu vientre después del embarazo, hemos reunido varios productos en un pack específico.

• Nuestro dispositivo inalámbrico: un aparato de masaje por vibraciones, para usar en la zona abdominal dentro de tu rutina de cuidado.
• Nuestro gel refrescante: una textura pensada para el cuidado de la piel del vientre.
• Cápsulas a base de plantas: para incluir en tu rutina, como complemento de una alimentación equilibrada.
• Nuestra crema de noche para el vientre: un cuidado que hidrata la piel de esta zona.

Si también deseas cuidar las estrías del vientre, te recomendamos aplicar igualmente nuestra Crema reparadora de estrías, que nutre e hidrata la piel.

En caso de cesárea, durante los primeros días (15-20 días), la cicatriz está muy inflamada. Será necesario que una matrona la supervise y valore el estado de cicatrización. En un segundo momento, cuando la cicatriz esté bien cerrada, podrás masajearla cada día para cuidarla, después de pedir consejo a tu matrona. Después podrás aplicar nuestra crema antiestrías por la mañana y nuestro aceite vegetal antiestrías por la noche.

Preguntas frecuentes

¿Cómo tener el vientre plano después del parto?

Lo primero es darte tiempo. Después, haz la rehabilitación del suelo pélvico, y si hace falta la abdominal, con el visto bueno de tu ginecólogo. Retoma poco a poco deportes suaves como el yoga, el Pilates, la natación o la gimnasia hipopresiva. Mantén una alimentación equilibrada, sin hacer dieta. Los cuidados para la piel del vientre completan esta rutina.

¿Por qué sigue hinchada la barriga después del parto?

Se suman varias razones: el útero, distendido durante el embarazo, tarda varias semanas en recuperar su tamaño; la faja abdominal se ha relajado, a veces con una diástasis de los rectos abdominales; la piel ha perdido parte de su capacidad de retracción; y, por último, las reservas de grasa no desaparecen con el parto.

¿Cómo retomar la actividad con suavidad después de una cesárea?

Después de una cesárea, la rehabilitación y la vuelta a la actividad física llegan más tarde. Pide a una matrona que supervise tu cicatriz y empieza con paseos suaves. Después, sigue los mismos principios: rehabilitación, deportes suaves y alimentación equilibrada. Consulta a un médico o a un profesional sanitario antes de volver a hacer deporte.

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