Jak získat zpět ploché břicho po těhotenství?

Mnoho těhotných žen se obává, že po porodu nezíská zpět svou předtěhotenskou postavu. Přesto mnohé z nich svou ideální váhu časem obnoví a hlavně se naučí přijímat své ženské křivky. Obavy žen jsou přesto zcela pochopitelné, zejména pokud jde o ploché břicho. Těhotenství a období po porodu totiž často znamenají povolené, ochablé a nafouklé břicho. Přinášíme vám proto klíčová vysvětlení a praktické rady, jak získat zpět plošší břicho po těhotenství.

Váha v těhotenství

Přibývání na váze v těhotenství je způsobeno především vývojem plodu v děloze, ale také hmotností placenty (přibližně 0,5 kg), pupečníku, blan a plodové vody (přibližně 1 kg). K tomu přistupuje zvětšení objemu prsou (0,5 kg) a dělohy (1 kg), nárůst krevní hmoty (1–1,5 kg), zadržování vody (2 kg) a tukové zásoby (2–3 kg) nezbytné pro tvorbu mateřského mléka. Je tedy zcela normální, že v těhotenství přibíráte – a tato váha se soustřeďuje zejména v oblasti břicha. Je proto logické, že tato část těla nastávající maminky prochází výraznou proměnou.

Proč zůstává břicho po porodu ochablé a nafouklé?

Mnoho budoucích maminek si představuje, že po porodu budou mít okamžitě ploché břicho. Po porodu jsou pak zklamány, když zjistí, že tomu tak není. Toto očekávání plochého a pevného břicha, stejného jako před těhotenstvím, je pochopitelně iluzorní.

Ano, je to fakt – těhotenství zanechává stopy a břicho hned po porodu nenabyde svého původního tvaru. Ve většině případů je ochablé a nafouklé. Jde o zcela normální morfologickou změnu:

• Děloha, která se přizpůsobovala růstu plodu, se roztáhla a posunula. Návrat do původní velikosti jí zabere několik týdnů.
• U části těhotných žen se objevuje diastáza přímých břišních svalů. Roztažení břišní stěny během těhotenství je přirozený jev. U některých žen však břišní stěna růst dělohy nedokáže pojmout a přímé břišní svaly se od sebe nadměrně oddálí: to je diastáza. Břicho pak více vystupuje, je méně pevné a kůže má sklon povolovat.
• Hormonální změny typické pro těhotenství uvolňují příčně pruhované (břišní) i hladké (děložní, útrobní) svaly, aby plod mohl správně růst. Tento jev se však projeví i na postavě, a to především povolením břišního svalového korzetu. Po porodu tak břicho zůstává povolené.
• Ochablost kůže na břiše po porodu má jednoduché vysvětlení. Škára je zčásti tvořena elastickými vlákny, která kůži dodávají pružnost a odolnost. Tato vlákna jsou pevná a za normálních okolností se dokážou stáhnout zpět. Těhotenství však kůži na břiše po dobu 9 měsíců neustále a stále více napíná. Může se tak stát, že elastická síť povolí (vznik těhotenských strií), nebo se nadměrně roztáhne: nepraskne, ale ztratí část své pružnosti a schopnosti se stáhnout. Kůže je pak měkká, ochablá a má sklon povisat.
• Objem břicha souvisí také s tukovými zásobami, které během těhotenství přibyly. A bohužel, porodem tyto podkožní zásoby naráz nezmizí!

Jak dlouho trvá, než břicho po porodu splaskne?

Univerzální lhůta neexistuje: každé tělo má své vlastní tempo. Děloha potřebuje několik týdnů, aby se vrátila do původní velikosti, a část objemu břicha proto v týdnech po porodu postupně ubývá. Povolené břišní svaly, pružnost kůže a tukové zásoby vyžadují víc trpělivosti. Často je potřeba počítat se stejně dlouhou dobou, jakou trvalo těhotenství, tedy s 9 měsíci. Pokud vám břicho připadá nezvykle nafouklé nebo bolestivé, poraďte se s lékařem nebo porodní asistentkou.

Co říci na případ císařského řezu?

Nafouklé břicho po těhotenství je ještě výraznější u žen po císařském řezu. U mnohých z nich totiž zůstává malý tukový váleček v oblasti břicha, těsně nad jizvou. Císařský řez, který spočívá v řezu přes břišní stěnu a dělohu, má mnohostranné dopady na:

• Tonus břišních svalů – přirozený porod a kontrakce zapojují břišní a děložní svaly. Císařský řez nikoli…
• Polohu orgánů – ty se vracejí na své místo déle. Výsledkem jsou trávicí potíže a problémy s tranzitem, které přispívají k nafouklému vzhledu břicha.
• Rehabilitaci pánevního dna a břicha, stejně jako obnovení fyzické aktivity za účelem posílení svalů, které nastupují mnohem později.

Navíc anestezie spojená s císařským řezem způsobuje nadýmání, střevní diskomfort a zácpu. Pokud jste na tuto oblast přirozeně citlivá, sen o plochém břiše se může rychle rozplynout…

Jak získat zpět ploché břicho po těhotenství?

1 – Předběžná doporučení

Je zcela pochopitelné, že pohled na nafouklé břicho i po porodu může být frustrující. Přesto jde většinou o běžný jev. Proto první (a pravděpodobně nejdůležitější) rada: dejte si čas. Nemá smysl na sebe vyvíjet tlak – právě jste prožila 9 měsíců těhotenství a náročný porod. Stejně dlouho vám pravděpodobně bude trvat, než získáte zpět ploché břicho. Soustřeďte se nejprve na své blaho a blaho svého dítěte – zbytek přijde přirozeně. A rozhodně si nepředstavujte, že se vrhnete na intenzivní fyzickou aktivitu pár dní po porodu: vaše tělo prošlo zásadními změnami a potřebuje odpočinek. Jdeme pomalu a svým vlastním tempem!

2 – Otázka kojení

Je faktem, že kojení vyžaduje energii: kojící žena vydá více energie než matka, která nekojí. Na váze se to však ne vždy projeví, zejména pokud je strava bohatá. Kojení navíc není zárukou plochého břicha: nebude mít vliv ani na svalový tonus břišního korzetu, ani na kvalitu kůže. Každá žena prožívá toto období jinak. Kojení vám tedy nezaručí, že získáte zpět svou dřívější postavu, a proto se raději držte několika jednoduchých každodenních zásad, aniž byste na sebe vyvíjela tlak.

3 – Podpůrný pás – předmět diskusí

Tento doplněk jedni vychvalují, druzí zatracují. Podpůrný (neboli zpevňující) pás je jakýsi stahovací pás z elastické látky, který zpevňuje a podpírá povolené břicho typické pro období po porodu. Může být velmi užitečný, pokud vás po těhotenství bolí záda. Protože svalový tonus je slabý, pás může bederní páteři poskytnout určitou oporu. Velkou pomocí může být i v náročných dnech, například když musíte dlouho stát.

Lékařská obec však není tak nakloněna jeho systematickému používání. Někteří lékaři tvrdí, že k obnovení svalového tonu a v konečném důsledku plochého břicha není třeba nosit podpůrný pás. Samotné každodenní aktivity maminky by přirozeně vrátily svaly a orgány na své místo. Pás by oslaboval svaly a tkáně, které jsou již těhotenstvím a porodem namáhány. Někteří odborníci navíc upozorňují, že dlouhodobé nošení podpůrného pásu nemusí být vhodné pro každou ženu; v případě pochybností se poraďte s lékařem či fyzioterapeutem.

4 – Jaké sporty provozovat po těhotenství?

Sport po těhotenství pomáhá obnovit tonus a cítit se dobře ve vlastním těle. Po porodu však mladá maminka potřebuje čas, aby obnovila svůj tonus a vytrvalost, a proto se ke sportu vrací postupně. Navíc se nedoporučuje zahajovat sportovní aktivitu bez absolvování rehabilitace pánevního dna – a to i v případě porodu císařským řezem. Při bolestech (zad, pánve, boků) se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotníkem.

Rehabilitace pánevního dna slouží k posílení svalů pánevního dna, jehož součástí je hráz. Jeho úkolem je uzavírat spodní část pánve a udržovat tak orgány na svém místě. Právě pánevní dno podpírá břišní dutinu. Rehabilitace pánevního dna (a případně i břišních svalů) je proto krok, který byste neměla vynechat, než začnete břicho znovu zatěžovat. Zahájit ji lze 6 až 8 týdnů po porodu, po kontrole u gynekologa. Jedinou fyzickou aktivitou, kterou lze před touto rehabilitací provozovat, je chůze v klidném tempu (procházky s kočárkem).

Poté lze postupně obnovit sportovní aktivity. Doporučují se jemné sporty:

• Jóga, pilates, hypopresivní cvičení (šetrně zapojuje břišní svaly).
• Vodní sporty, jako je plavání nebo aqua aerobik.
• Jízda na kole, která šetrně zapojuje břišní svaly, a rychlá chůze, nejkomplexnější ze všech sportů.

5 – Žádné diety po porodu

Přestože je mnoho mladých maminek v pokušení výrazně omezovat jídlo, po těhotenství se rozhodně nedoporučuje držet dietu. Život mladé maminky je velmi náročný a energeticky vyčerpávající. Odepřete jí vyváženou stravu a zhroutí se únavou. Po těhotenství je zásadní dbát na výživu, aby se předešlo nedostatkům a zachovala se energie. Několik zásad pro stravování po těhotenství:

• Jezte sezónní ovoce a zeleninuv hojném množství.
• Pokračujte v konzumaci mléčných výrobků – preferujte ty s nízkým obsahem tuku.
• Konzumujte libové bílkoviny v rámci vyvážené stravy.
• Jezte komplexní sacharidy s nízkým glykemickým indexem jako zdroj energie.
• Dostatečně se hydratujte, především vodou. To platí dvojnásob při kojení (2 až 3 litry denně).
• Vyhýbejte se prázdným kaloriím a ultra-zpracovaným potravinám, jako jsou sladkosti, svačinky, hotová jídla, slané potraviny…

Jak zpevnit kůži břicha po těhotenství?

Kůže na břiše je během těhotenství skutečně velmi namáhaná. Po porodu proto může břicho působit měkce a ochable. Může se objevit i celulitida na břiše po těhotenství. Ale žádná panika, holky, mysleli jsme na vás!

Rutina Cellublue po těhotenství

Pokud chcete pečovat o své břicho a kůži po těhotenství, vytvořili jsme speciální sadu, která obsahuje vhodné produkty.

• Bezdrátový masážní přístroj: vibrační masážní pomůcka, kterou můžete v rámci své péče používat v oblasti břicha.
• Chladivý gel na břicho: přípravek pro péči o pokožku břicha.
• Noční krém na břicho: přípravek, který hydratuje pokožku břicha.

Pokud chcete také pečovat o strie na břiše, doporučujeme nanášet také náš Regenerační krém na strie, který vyživuje a hydratuje pokožku.

V případě císařského řezu je jizva v prvních dnech (15–20 dní) velmi zanícená. Je proto důležité nechat ji sledovat porodní asistentkou, která posoudí stav hojení. Ve druhé fázi, jakmile je jizva dobře uzavřena, ji můžete po poradě s porodní asistentkou každý den masírovat a pečovat tak o ni. Poté můžete ráno nanášet náš krém proti striím a večer náš rostlinný olej proti striím.

Časté otázky

Jak mít po porodu ploché břicho?

Nejdřív si dopřejte čas. Poté absolvujte rehabilitaci pánevního dna, případně i břišních svalů, po poradě s gynekologem. Postupně se vraťte k šetrným sportům, jako je jóga, pilates, plavání nebo hypopresivní cvičení. Jezte vyváženě a nedržte diety. Tuto rutinu doplňuje péče o kůži na břiše.

Proč zůstává břicho po porodu nafouklé?

Sčítá se několik důvodů: děloha, která se během těhotenství roztáhla, se do původní velikosti vrací několik týdnů. Břišní svaly povolily, někdy navíc s diastázou přímých břišních svalů. Kůže ztratila část schopnosti se stáhnout. A konečně tukové zásoby porodem nezmizí.

Jak se šetrně vrátit do formy po císařském řezu?

Po císařském řezu přichází rehabilitace i návrat k pohybu později. Nechte si jizvu sledovat porodní asistentkou a začněte klidnou chůzí. Poté se řiďte stejnými zásadami: rehabilitace, šetrné sporty a vyvážená strava. Než se ke sportu vrátíte, poraďte se s lékařem nebo jiným zdravotníkem.

Související články

• Pilates: 6 cviků pro ploché břicho
• Produkty Cellublue pro rutinu zaměřenou na břicho
• Výzva pro ploché břicho: cviky, jídelníčky a tipy trenéra
• Domácí koupelová pěna: recept na chvilku pohody
• Bylinkový čaj v těhotenství: které upřednostnit?

Užitečné kategorie: Strie z těhotenství, Strie.