El reto
Es el Día 19 del «CelluBlue Body Challenge». ¿Sigues con toda la motivación?
Como cada día: no olvides tu gran vaso de agua (con limón, idealmente) y tu ducha de agua fría (explicada en el Día 4).
Para el desayuno, en el menú: un yogur natural 0% con algunas semillas de chía, un poco de miel o mermelada + un zumo de fruta natural exprimido en casa (naranja o pomelo).
Para el almuerzo, te proponemos disfrutar de una receta original de Hot dog de atún y calabacín:
Ingredientes para 4 personas:
– 6 calabacines
– 2 latas de 240 g de atún al natural
– algunas hojas de albahaca
– 1 cdta de mostaza
– 1 lata pequeña de salsa de tomate con albahaca
– sal
– pimienta
Preparación:
Paso 1: Corta los calabacines por la mitad y colócalos en la cesta de tu olla a presión. Cocción 5 minutos.
Paso 2: Deja enfriar aproximadamente 2 horas en el frigorífico.
Paso 3: Mezcla el atún, la salsa de tomate, la albahaca, la cucharadita de mostaza, sal y pimienta.
Paso 4: Rellena los calabacines y vuelve a meterlos en el frigorífico.
Nuevo ejercicio: Squat y squat sumo
El ejercicio ideal para tonificar tus muslos y trabajar los glúteos!
Ya vimos el ejercicio SQUAT en el Día 8 y ahora te proponemos combinarlo con SQUAT SUMO.
¿La diferencia? En este movimiento, la separación de los pies debe ser muy superior al ancho de la cadera, con la espalda recta o ligeramente arqueada, y se trata igualmente de flexionar las rodillas pero bajando las caderas más abajo. El squat sumo trabaja más el aductor mayor.
Atención: no debes redondear la parte baja de la espalda en el punto más bajo del movimiento.
2 series de 15 reps SQUAT
2 series de 15 reps SUMO SQUAT
Consejo: para los sumo squat puedes sujetar en cada mano una mancuerna de 1 o 2 kg para aumentar un poco la dificultad del ejercicio 😉
¡A por ello!
El palper-rouler diario
Entre las técnicas de masaje, destaca el palper-rouler.
Esta técnica consiste en amasar la piel.
Es un gesto de cuidado y de bienestar. Este masaje puede realizarse con una máquina, con un profesional o a mano.
La ventosa que reproduce el palper-rouler, 3 minutos por zona
- El gesto de los profesionales, en casa : usted aspira, hace deslizar, suelta, y la ventosa atrapa el pliegue de la piel como un palper-rouler manual
- Silicona flexible que se adapta a los muslos, las nalgas, el abdomen y los brazos
- 3 minutos por zona, cada día, siempre con un aceite de masaje para que la ventosa deslice
El movimiento debe realizarse de abajo hacia arriba. Esta técnica puede resultar algo molesta, por lo que deben respetarse algunos principios básicos:
El masaje se realiza siempre sobre una zona previamente aceitada.
El palper-rouler no debe practicarse sobre una piel con heridas, ya que podría agravar las lesiones y dificultar la cicatrización.
El método CelluBlue:
¿Tienes un CelluBlue? ¿Conoces nuestra ventosa anticelulítica CelluBlue?
Este pequeño accesorio te permitirá acceder de forma muy sencilla a la técnica del masaje palper-rouler.
Un vídeo de nuestra reciente aparición en televisión en Direct 8:
Para saber más sobre CelluBlue, aquí tienes un vídeo con opiniones de bloggers de belleza:
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Si tienes un CelluBlue, masajéate durante 5 minutos hoy con él; en los próximos días te explicamos cómo sacarle el máximo partido
El método manual:
Este método solo requiere energía (¡y ganas!), algo más de tiempo, ya que el gesto a mano es más largo, y un poco de paciencia para adquirir la técnica correcta.
Mira el vídeo a continuación para conocer el método completo.
Por hoy, masajea cada zona durante 10 minutos.
Paso de validación
Es muy importante para el buen seguimiento del coaching que valides cada etapa cada día. Esto permite al coach asegurarse de que sigues el reto correctamente.
Por Facebook:
-> Ve a nuestra página de Facebook (¡aprovecha para dar «Me gusta» si aún no lo has hecho!) elige la publicación del Día 19, comparte esta publicación haciendo clic en el botón «Compartir» para dar a conocer este cambio importante en tu rutina con el siguiente mensaje:«¡Se acabaron los hot dogs demasiado grasos! Gracias al CelluBlue Body Challenge como de forma más saludable.».
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Días anteriores del CelluBlue Body Challenge
Puedes encontrar todo el historial del reto haciendo clic aquí.
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- ¿Cómo afinar la cintura?
- Pretox antes de las vacaciones: ¿una buena solución?
- Muslos: ejercicios, alimentación y cuidados
Categorías útiles: Programa adelgazante.
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