¿Cómo evitar las estrías cuando haces musculación?

¿Tú también eres fan de la musculación? Nosotros también la adoramos, pero nuestra piel, mucho menos… Porque, aunque la musculación tiene muchísimos adeptos que ven en ella el camino hacia un cuerpo de ensueño, también puede someter la piel a una dura prueba y provocar estrías, sobre todo en los brazos, los bíceps, los hombros o los pectorales. ¿Por qué aparecen cuando se gana masa muscular? ¿Cómo adaptar tu entrenamiento, tu hidratación y tu alimentación? ¿Y qué hacer si ya han aparecido? Si eres propenso a las estrías por musculación o temes que aparezcan, ¡aquí tienes nuestros consejos!

¿Qué son las estrías?

Las estrías, o striae distensae, son lesiones cutáneas causadas por la rotura de las fibras elásticas de la dermis. Nuestra piel está formada por diferentes capas: la epidermis, la dermis y la hipodermis. La dermis es un tejido conjuntivo compuesto, entre otros elementos, por fibras de colágeno, elastina y fibronectina. Esta red elástica es la que confiere a la piel su flexibilidad, su firmeza y su resistencia. Pero cuando la piel se somete a un estiramiento excesivo, brusco y rápido, las fibras pueden ceder y romperse. El resultado es visible en la epidermis: son las estrías. El estiramiento de la piel puede deberse a distintas circunstancias, aunque en general lo provoca un aumento de volumen, ya sea graso (atrofia de los adipocitos) o muscular (hipertrofia).

¿Por qué la musculación puede provocar estrías?

La musculación, en sí misma, no provoca estrías. Si se practica con moderación, sin buscar una ganancia muscular importante, sino con el objetivo de ponerse en forma o tonificar, no causará estrías (o muy pocas). Lamentablemente, los aficionados a la musculación suelen tener un objetivo claro: ganar masa muscular y lucir bíceps, pectorales y abdominales esculpidos y voluminosos. Ese volumen tiene un precio: las estrías.

Cuando el crecimiento muscular es considerable en un período de tiempo corto, la piel sufre una distensión intensa que no puede soportar. La red elástica subcutánea, sometida a esa tensión sostenida, se rompe. Esta rotura suele ir acompañada de una inflamación. Aparecen entonces finas estrías con color (de tono rojo o violáceo , debido a la inflamación y a la revascularización) o blancas. En los hombres, se observan principalmente en los hombros y los brazos, los pectorales y la espalda. En las mujeres, las estrías por musculación son menos frecuentes, ya que estas tienden menos a «ganar masa» que los hombres. No obstante, pueden aparecer estrías en los hombros, el pecho, los glúteos y los muslos.

Estrías en los brazos y los bíceps: por qué los hombres suelen verse afectados

Entre los hombres que hacen musculación, los brazos son una de las zonas que más se busca desarrollar, junto con los hombros y los pectorales. Cuando los bíceps ganan volumen rápidamente, la piel de los brazos se estira más deprisa de lo que puede adaptarse, y las fibras elásticas de la dermis pueden ceder. Por eso las estrías en los hombres que van al gimnasio aparecen a menudo en los bíceps, los brazos y los hombros.

Más abajo encontrarás nuestros consejos de entrenamiento y de cuidado de la piel.

Por último, una pequeña aclaración: en las personas que practican musculación, una ganancia rápida de masa muscular, que a veces se busca con «gainers», creatina o anabolizantes, estira la piel y puede favorecer la aparición de estrías.

¿Cómo prevenir la aparición de estrías cuando se hace musculación?

1- Controlar la práctica

La primera recomendación tiene que ver precisamente con la práctica de la musculación. Si quieres evitar las estrías, deberás entrenar con moderación, sin forzar, evitando trabajar siempre los mismos grupos musculares. Antes y después de cada sesión, estírate bien. Y no dudes en alternar tus sesiones de musculación con otras actividades deportivas, que te permitirán desarrollar la musculatura de forma más uniforme, para una musculatura más natural y armoniosa.

2- Hidratarse

Hidratarse bien forma parte de los buenos hábitos para la piel. Asegúrate de hidratarte correctamente durante tus sesiones de musculación —la pérdida de líquidos es importante al practicar deporte—, pero también a lo largo del día. Una piel deshidratada y seca también está menos flexible y resulta más incómoda.

Ten en cuenta también que una buena nutrición e hidratación de la piel pasa igualmente por el exterior. Una rutina de cuidado constante te ayuda a mantener la piel hidratada y cómoda. Dispones de numerosas opciones para cuidar tu piel: aceites vegetales naturales como el de almendra dulce o el de coco, mantecas vegetales como la de karité, gel de Aloe Vera, o cremas hidratantes y nutritivas. Nuestro Aceite Prevención Estrías hidrata y nutre la piel a diario. La acción combinada de sus aceites vegetales (entre ellos el de aguacate y el de jojoba) nutre la piel y reduce la sensación de sequedad, ¡para una piel más flexible al tacto!

3- Elegir bien tu alimentación

Una alimentación variada aporta a la piel los nutrientes que necesita a diario. Estos son algunos de ellos y los alimentos en los que se encuentran:

• La vitamina C: se encuentra en frutas y verduras frescas: cítricos, kiwi, pimiento, perejil, grosella negra.
• La vitamina A: el hígado (de pescado, ave o ternera) y los productos lácteos la contienen.
• La vitamina B5: se encuentra en la levadura de cerveza, el germen de trigo, las vísceras y los quesos.
• La vitamina E: los aceites vegetales (girasol, oliva, colza), los frutos secos, la fruta deshidratada, el aguacate y los productos del mar la contienen.
• Cobre: se encuentra en el cacao, los frutos secos, los mariscos y las vísceras.
• Zinc: está muy presente en la carne y las vísceras, los mariscos y los cereales integrales.
• Silicio: algunos alimentos lo contienen, como los cereales integrales y ciertas aguas minerales.

¿Cómo tratar las estrías causadas por la musculación?

Si, a pesar de tus esfuerzos, han aparecido estrías en tu cuerpo debido a una práctica intensa de musculación, tienes varias opciones. Existen soluciones de medicina estética, teniendo en cuenta que son especialmente costosas.

Si no dispones del presupuesto necesario para este tipo de intervención, siempre puedes recurrir a algunos cuidados para las estrías, adaptados a las estrías de musculación, tanto antiguas como recientes. ¡Te lo explicamos todo!

• Dos o tres veces por semana, puedes realizar un exfoliante suave sobre tus estrías con nuestro Exfoliante antiestrías. Su composición natural es apta para todo tipo de pieles. Se utiliza sobre la piel húmeda y se aplica con pequeños movimientos circulares. Enriquecido con manteca de mango y germen de trigo, elimina las células muertas de la piel.
• Cada día, puedes aplicar una crema rica sobre tus estrías. Nuestra Crema Reparadora Estrías se absorbe rápidamente, sin dejar sensación grasa. Su composición, certificada y testada dermatológicamente, combina aceite de macadamia, provitamina B5 y manteca de cacao.

Utilizados con regularidad, estos cuidados hidratan la piel y la dejan más suave al tacto. El efecto varía de una persona a otra, y las estrías antiguas, que ya se han vuelto blancas, siguen siendo difíciles de difuminar.

Preguntas frecuentes

¿Por qué salen estrías?

Las estrías aparecen cuando la piel se estira con demasiada fuerza y demasiado rápido. Las fibras elásticas de la dermis ceden, y esa rotura se hace visible en la superficie. Este estiramiento suele estar relacionado con un aumento de volumen, ya sea graso o muscular, como ocurre con la musculación intensiva.

¿La musculación provoca siempre estrías?

No. Practicada con moderación y con el objetivo de ponerse en forma, la musculación provoca pocas. El riesgo aumenta sobre todo con una ganancia de masa importante en poco tiempo. Variar los ejercicios, estirar y alternar con otros deportes ayuda a mantener un entrenamiento más equilibrado.

¿Los suplementos como la creatina o los gainers favorecen las estrías?

Estos productos se suelen utilizar para ganar músculo rápidamente, y una ganancia de masa rápida estira más la piel. Antes de tomar cualquier suplemento, y con más razón anabolizantes, consulta a un médico o a un profesional sanitario.

¿Qué hacer si ya han aparecido estrías por musculación?

Existen varias opciones: cuidados para usar en casa o soluciones de medicina estética, más costosas. Encontrarás todos los detalles en el apartado «¿Cómo tratar las estrías causadas por la musculación?».

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