Jak předejít striím při posilování?

Také jste fanoušky posilování? My také, milujeme ho, ale pokožka už o něco méně… Posilování má sice spoustu nadšenců, kteří v něm vidí cestu k postavě snů, ale pokožku může pořádně prověřit a způsobovat strie, hlavně na pažích, bicepsech, ramenou nebo prsních svalech. Proč vznikají při nabírání svalové hmoty? Jak upravit trénink, pitný režim a jídelníček? A co dělat, když už se objevily? Pokud máte sklony ke striím při posilování nebo se obáváte jejich vzniku, máme pro vás několik tipů!

Co jsou strie?

Strie, neboli striae distensae, jsou kožní léze způsobené praskáním elastických vláken ve škáře. Naše pokožka se skládá z různých vrstev: epidermis, dermis a hypodermis.  Škára je pojivová tkáň tvořená mimo jiné kolagenovými, elastinovými a fibronektinovými vlákny. Právě tato elastická síť dodává pokožce pružnost, pevnost a odolnost. Když je však pokožka vystavena příliš velkému, příliš náhlému a rychlému natažení, může dojít k tomu, že vlákna povolí a přetrhnou se. Výsledek je pak viditelný na úrovni epidermis: jsou to strie. K napínání pokožky může dojít v různých situacích, obecně je ale způsobeno nárůstem objemu, ať už tukového (atrofie adipocytů), nebo svalového (hypertrofie).

Proč může posilování způsobovat strie?

 Posilování, samo o sobě strie nezpůsobuje. Pokud se provozuje s mírou, bez cíle výrazně nabrat svalovou hmotu, ale spíše za účelem zlepšení kondice nebo zpevnění, strie nezpůsobí (nebo jen minimálně). Bohužel mají milovníci posilování často jasný cíl: nabrat svalovou hmotu a chlubit se výraznými a objemnými bicepsy, prsními svaly a břišními svaly. A tento objem má svou cenu: strie.

Když je svalový růst výrazný a proběhne v krátkém čase, pokožka podstupuje intenzivní napětí, které nedokáže zvládnout. Podkožní elastická síť vystavená tomuto trvalému tahu praská. Toto narušení je obvykle doprovázeno zánětlivou reakcí. Objevují se jemné strie, zbarvené (červené nebo fialové kvůli zánětu a opětovnému prokrvení) nebo bílé. U mužů je pozorujeme především v oblasti ramen a paží, prsních svalů a zad. U žen jsou strie z posilování vzácnější, protože ženy mají menší tendenci „nabírat objem“ než muži. Přesto se mohou strie objevit na ramenou, hrudníku, hýždích a stehnech.  

Strie na pažích a bicepsech: proč se často týkají mužů

Muži, kteří posilují, se kromě ramen a prsních svalů nejvíc soustředí právě na paže. Když biceps rychle nabírá objem, kůže na pažích se napíná rychleji, než se stačí přizpůsobit, a elastická vlákna ve škáře mohou povolit. Proto se strie u mužů, kteří chodí do posilovny, často objevují na bicepsech, pažích a ramenou.

Níže najdete naše tipy k tréninku i k péči o pokožku.

A ještě malé upřesnění: u lidí, kteří posilují, rychlý nárůst svalové hmoty, o který se někdy usiluje pomocí „gainerů“, kreatinu nebo anabolik, napíná pokožku a může podpořit vznik strií.

Jak předcházet vzniku strií při posilování?

1- Mějte trénink pod kontrolou

První doporučení se týká samotného posilování. Pokud se chcete striím vyhnout, bude potřeba cvičit s mírou, bez přetěžování a vyhýbat se tomu, abyste stále procvičovali stejné svalové partie. Před i po každém tréninku se nezapomeňte důkladně protáhnout. A neváhejte střídat posilování s dalšími sportovními aktivitami, díky kterým pravděpodobně posílíte svaly rovnoměrněji a dosáhnout přirozenější a harmoničtější muskulatury.

2- Hydratujte

Dostatečná hydratace patří k dobrým návykům pro pokožku. Dbejte proto na dostatečný pitný režim během posilování – při sportu dochází k výrazné ztrátě tekutin –, ale i v průběhu celého dne. Dehydratovaná a suchá pokožka je navíc méně pružná a méně příjemná.

Mějte také na paměti, že dobrá výživa a hydratace pokožky přichází i zvenčí. Díky pravidelné pečující rutině uděláte maximum pro to, aby pokožka zůstala hydratovaná a příjemná. Máte k dispozici mnoho možností, jak o pokožku pečovat: přírodní rostlinné oleje jako sladká mandle nebo kokos, rostlinná másla jako bambucké máslo, gel z Aloe Vera, nebo hydratační a vyživující krémy. Náš Olej na prevenci výskytu strií pokožku každý den hydratuje a vyživuje. Kombinované působení jeho rostlinných olejů (včetně avokáda a jojoby) pomáhá pokožku vyživovat a omezovat pocit suchosti, takže je na dotek pružnější!

3- Dbejte na pestrý jídelníček

Pestrý jídelníček dodává pokožce živiny, které každý den potřebuje. Tady je několik z nich a potraviny, ve kterých je najdete:

• Vitamin C. Najdete ho v čerstvém ovoci a zelenině – v citrusových plodech, kiwi, paprice, petrželi nebo černém rybízu.
• Vitamin A. Obsahují ho játra (rybí, drůbeží, telecí) a mléčné výrobky.
• Vitamin B5. Najdete ho v pivovarských kvasnicích, pšeničných klíčcích, vnitřnostech a sýrech.
• Vitamin E. Obsahují ho rostlinné oleje (slunečnicový, olivový, řepkový), ořechy, sušené ovoce, avokádo a mořské plody.
• Měď. Najdete ji v kakau, sušeném ovoci, korýších a vnitřnostech.
• Zinek. Hojně se nachází v mase a vnitřnostech, korýších a celozrnných obilovinách.
• Křemík. Obsahují ho některé potraviny, například celozrnné obiloviny, a také některé minerální vody.

Jak ošetřit strie způsobené posilováním?

Pokud se vám i přes veškerou snahu na těle kvůli intenzivnímu posilování strie objevily, máte několik možností. Existují řešení z oblasti estetické medicíny, přičemž je třeba mít na paměti, že jsou obzvlášť nákladná.

Pokud na tento typ zákroku nemáte potřebný rozpočet, můžete vždy sáhnout po vhodné péči o strie, která se hodí i na strie z posilování, ať už jsou nové, nebo starší. Vše vám vysvětlíme!

• Dvakrát až třikrát týdně můžete provést jemný peeling strií s naším Peelingem proti striím. Jeho přírodní složení je vhodné pro všechny typy pokožky. Používá se na vlhkou pokožku a nanáší se jemnými krouživými pohyby. Peeling obohacený o mangové máslo a pšeničné klíčky pomáhá odstranit odumřelé buňky.
• Každý den můžete na strie nanášet bohatý krém. Náš Regenerační krém na strie se rychle vstřebává a nezanechává mastný film. Jeho certifikované a dermatologicky testované složení obsahuje makadamiový olej, provitamin B5 a kakaové máslo.

Při pravidelném používání tyto přípravky pokožku hydratují a zanechávají ji na dotek hebčí. Účinek se u každého liší a starší strie, které už zbělaly, se zmírňují jen obtížně.

Časté otázky

Proč vznikají strie?

Strie se objevují, když se kůže napne příliš silně a příliš rychle. Elastická vlákna ve škáře povolí a toto přetržení se pak projeví na povrchu pokožky. Nejčastěji za tímto napětím stojí nárůst objemu, ať už tukového, nebo svalového, například při intenzivním posilování.

Způsobuje posilování vždycky strie?

Ne. Pokud posilujete s mírou a spíš pro kondici, strie vznikají jen zřídka. Riziko roste hlavně při výrazném nabírání svalové hmoty v krátkém čase. K vyváženějšímu tréninku pomáhá střídat cviky, protahovat se a kombinovat posilování s dalšími sporty.

Podporují kreatin nebo gainery vznik strií?

Tyto přípravky se často užívají k rychlému nabírání svalů, a rychlý nárůst hmoty kůži napíná víc. Než začnete užívat jakýkoli doplněk, a tím spíš anabolika, poraďte se s lékařem nebo jiným zdravotníkem.

Co dělat, když už se strie z posilování objevily?

Máte několik možností: péči, kterou zvládnete doma, nebo nákladnější řešení z oblasti estetické medicíny. Podrobnosti najdete v části „Jak ošetřit strie způsobené posilováním?“.

Související články

• Jak předejít striím během těhotenství a po porodu
• Kakaové máslo proti striím – funguje to?

Užitečné kategorie: Strie.