Também é fã de musculação? Nós também adoramos, mas a pele, muito menos… Porque, se a musculação tem muitos adeptos, que veem nela o caminho para um corpo de sonho, também pode pôr a pele à prova e causar estrias, sobretudo nos braços, nos bíceps, nos ombros ou nos peitorais. Porque surgem com um ganho de massa? Como adaptar a sua prática, a sua hidratação e a sua alimentação? E o que fazer se já apareceram? Se é propenso a estrias de musculação, ou se pratica este desporto e teme o seu aparecimento, aqui ficam os nossos conselhos!
O que são as estrias?
As estrias, ou striae distensae, são lesões cutâneas causadas pela rutura das fibras elásticas da derme. A nossa pele é constituída por diferentes camadas: a epiderme, a derme e a hipoderme. A derme é um tecido conjuntivo, composto nomeadamente por fibras de colagénio, elastina e fibronectina. É esta rede elástica que confere à pele a sua flexibilidade, firmeza e resistência. Mas quando a pele é sujeita a um estiramento demasiado intenso, brusco e rápido, as fibras podem ceder e romper. O resultado torna-se visível ao nível da epiderme: são as estrias. O estiramento da pele pode ser causado por diferentes circunstâncias, mas em geral é provocado por um ganho de massa, seja ela gordurosa (atrofia dos adipócitos) ou muscular (hipertrofia).
Por que razão a musculação pode provocar estrias?
A musculação, em si, não provoca estrias. Se for praticada com moderação, sem procura de um ganho muscular significativo, mas com o objetivo de melhorar a forma física ou tonificar, não causará (ou causará poucas) estrias. Infelizmente, os adeptos de musculação têm frequentemente um objetivo em mente: ganhar massa muscular e exibir bíceps, peitorais e abdominais esculpidos e volumosos. Este volume tem um preço: as estrias.
Quando o crescimento muscular é considerável num curto período de tempo, a pele sofre uma distensão intensa que não consegue suportar. A rede elástica subcutânea, sujeita a esta tensão prolongada, rompe. Esta rutura é geralmente acompanhada de inflamação. Surgem então finas estrias, coloridas (de cor vermelha ou violeta devido à inflamação e à revascularização) ou brancas. Nos homens, observam-se sobretudo ao nível dos ombros e dos braços, dos peitorais e das costas. Nas mulheres, as estrias de musculação são mais raras, pois estas têm menos tendência a «ganhar massa» do que os homens. No entanto, podem surgir estrias nos ombros, no peito, nos glúteos e nas coxas.
Estrias nos braços e nos bíceps: porque é que os homens são muitas vezes afetados
Nos homens que fazem musculação, os braços estão entre as zonas que mais se quer desenvolver, a par dos ombros e dos peitorais. Quando os bíceps ganham volume depressa, a pele dos braços estica mais rapidamente do que consegue adaptar-se, e as fibras elásticas da derme podem ceder. É por isso que as estrias nos homens que treinam no ginásio aparecem muitas vezes nos bíceps, nos braços e nos ombros.
Mais abaixo, encontra os nossos conselhos sobre a prática e os cuidados com a pele.
Por fim, uma pequena nota: nas pessoas que praticam musculação, um ganho rápido de massa muscular, por vezes procurado com «gainers», creatina ou anabolizantes, estica a pele e pode favorecer o aparecimento de estrias.
Como prevenir o aparecimento de estrias quando se pratica musculação?
1- Controlar a prática
A primeira recomendação diz também respeito à prática da musculação. Se deseja evitar as estrias, deverá praticar musculação com moderação, sem forçar, evitando trabalhar sempre os mesmos grupos musculares. Antes e depois de cada sessão, certifique-se de alongar bem. E não hesite em alternar as suas sessões de musculação com outras atividades desportivas, que lhe permitirão certamente desenvolver a musculatura de forma mais uniforme, para uma musculatura mais natural e harmoniosa.
2- Hidratar-se
Hidratar-se bem faz parte dos bons hábitos para a pele. Certifique-se de se hidratar adequadamente durante as suas sessões de musculação — a perda hídrica é significativa durante a prática desportiva —, mas também ao longo do dia. Uma pele desidratada e seca é também menos flexível e menos confortável.
Pense também que uma boa nutrição e hidratação da pele passa igualmente pelo exterior. Uma rotina de cuidados regular ajuda a manter a pele hidratada e confortável. Dispõe de inúmeras opções para cuidar da sua pele: óleos vegetais naturais como o de amêndoa doce ou o de coco, manteigas vegetais como a de karité, gel de Aloe Vera, ou cremes hidratantes e nutritivos. O nosso Óleo de prevenção de estrias hidrata e nutre a pele no dia a dia. A ação combinada dos seus óleos vegetais (incluindo o de abacate e o de jojoba) nutre a pele e atenua a sensação de pele seca, para uma pele mais suave ao toque!
3- Escolher bem a alimentação
Uma alimentação variada fornece à pele os nutrientes de que ela precisa no dia a dia. Eis alguns desses nutrientes e os alimentos onde os pode encontrar:
- A vitamina C: encontra-se em frutas e legumes frescos — citrinos, kiwi, pimento, salsa, groselha negra.
- A vitamina A: o fígado (de peixe, aves, vitela) e os produtos lácteos contêm-na.
- A vitamina B5: encontra-se na levedura de cerveja, no gérmen de trigo, nas vísceras e nos queijos.
- A vitamina E: os óleos vegetais (girassol, azeite, colza), os frutos de casca rija, os frutos secos, o abacate e os produtos do mar contêm-na.
- Cobre: encontra-se no cacau, nos frutos secos, nos mariscos e nas vísceras.
- Zinco: está muito presente na carne e vísceras, nos mariscos e nos cereais integrais.
- Silício: encontra-se sobretudo nos cereais integrais e em algumas águas minerais.
Como tratar as estrias causadas pela musculação?
Se, apesar dos seus esforços, surgiram estrias no seu corpo devido à prática intensa de musculação, tem várias opções à sua disposição. Existem soluções de medicina estética, sendo que estas são particularmente dispendiosas.
Se não dispõe do orçamento necessário para este tipo de intervenção, pode sempre recorrer a alguns cuidados para estrias, adequados às estrias de musculação, sejam elas antigas ou recentes. Explicamos tudo!
- Duas a três vezes por semana, pode realizar uma esfoliação suave nas suas estrias, com o nosso Esfoliante para Estrias. A sua composição natural é adequada a todos os tipos de pele. Utiliza-se em pele húmida e aplica-se com pequenos movimentos circulares. Enriquecido com manteiga de manga e gérmen de trigo, elimina as células mortas da pele.
- Todos os dias, pode aplicar um creme rico nas suas estrias. O nosso Creme Reparador Estrias penetra rapidamente, sem acabamento gorduroso. A sua composição, certificada e testada dermatologicamente, reúne óleo de macadâmia, provitamina B5 e manteiga de cacau.
Utilizados regularmente, estes cuidados hidratam a pele e deixam-na mais suave ao toque. O efeito varia de pessoa para pessoa, e as estrias antigas, já brancas, continuam a ser difíceis de atenuar.
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Perguntas frequentes
Porque é que aparecem estrias?
As estrias surgem quando a pele é esticada com demasiada força e demasiado depressa. As fibras elásticas da derme cedem e essa rutura torna-se visível à superfície. Este estiramento está, na maioria das vezes, ligado a um ganho de massa, seja gorda ou muscular, como acontece numa musculação intensiva.
A musculação provoca sempre estrias?
Não. Praticada com moderação, com o objetivo de melhorar a forma física, a musculação provoca poucas estrias. O risco aumenta sobretudo com um ganho de massa muscular significativo num curto período de tempo. Variar os exercícios, fazer alongamentos e alternar com outros desportos ajuda a manter uma prática mais equilibrada.
Suplementos como a creatina ou os gainers favorecem as estrias?
Estes produtos são muitas vezes usados para ganhar músculo depressa, e um ganho de massa rápido estica mais a pele. Antes de tomar um suplemento, e sobretudo anabolizantes, peça a opinião de um médico ou de um profissional de saúde.
O que fazer se já apareceram estrias de musculação?
Há várias opções: cuidados para usar em casa ou soluções de medicina estética, mais dispendiosas. Encontra todos os pormenores na secção «Como tratar as estrias causadas pela musculação?».
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