Vous aussi, vous êtes fan de musculation ? Nous aussi, on adore, mais la peau, beaucoup moins… Car si la muscu a de nombreux adeptes, qui y voient le chemin vers un corps de rêve, elle peut aussi mettre la peau à rude épreuve et provoquer des vergetures, notamment sur les bras, les biceps, les épaules ou les pectoraux. Pourquoi apparaissent-elles lors d’une prise de masse ? Comment adapter votre pratique, votre hydratation et votre alimentation ? Et que faire si elles sont déjà là ? Si vous êtes sujet aux vergetures de musculation, ou si vous redoutez leur apparition, voici nos conseils !
Que sont les vergetures ?
Les vergetures, ou striae distensae, sont des lésions cutanées dues à la rupture des fibres élastiques du derme. Notre peau est constituée de différentes couches : l’épiderme, le derme et l’hypoderme. Le derme est un tissu conjonctif, entre autres fait de fibres de collagène, d’élastine et de fibronectine. C’est ce réseau élastique qui confère à la peau sa souplesse, sa tenue et sa résistance. Mais lorsque la peau est soumise à un étirement trop important, trop brusque et trop rapide, il arrive que les fibres cèdent et se cassent. Le résultat est alors visible au niveau de l’épiderme : ce sont les vergetures. L’étirement de la peau peut-être causé par différentes circonstances mais en général, il est engendré par une prise de masse, qu’elle soit graisseuse (atrophie des adipocytes) ou musculaire (hypertrophie).
Pourquoi la musculation peut-elle provoquer des vergetures ?
La musculation, en soit, ne provoque pas des vergetures. Si elle est pratiquée avec modération, sans recherche de prise de masse musculaire importante, mais dans une optique de remise en forme ou de raffermissement, elle ne causera pas (ou peu) de vergetures. Malheureusement, les adeptes de muscu ont souvent un objectif en tête : gagner de la masse musculaire et pouvoir afficher des biceps, pectoraux et abdos sculptés et volumineux. Ce volume a un prix : les vergetures.
Lorsque la croissance musculaire est conséquente, sur une période de temps courte, la peau subit une distension intense qu’elle ne peut soutenir. Le réseau élastique sous-cutané, soumis à cette tension soutenue, rompt. Cette rupture s’accompagne généralement d’une inflammation. De fines vergetures, colorées (couleur rouge ou violette due à l’inflammation et à la revascularisation) ou blanches, apparaissent alors. Chez les hommes, on les observe surtout au niveau des épaules et des bras, des pectoraux et du dos. Chez les femmes, les vergetures de musculation sont plus rares, car ces dernières ont moins tendance à « prendre de la masse » que les hommes. Néanmoins des vergetures peuvent apparaître sur les épaules, la poitrine, les fessiers et les cuisses.
Vergetures sur les bras et les biceps : pourquoi les hommes sont souvent concernés
Chez les hommes qui font de la musculation, les bras font partie des zones que l’on cherche le plus à développer, avec les épaules et les pectoraux. Lorsque les biceps prennent du volume rapidement, la peau des bras est étirée plus vite qu’elle ne peut s’adapter, et les fibres élastiques du derme peuvent céder. C’est pourquoi les vergetures chez l’homme qui pratique la muscu se voient souvent sur les biceps, les bras et les épaules.
Vous trouverez plus bas nos conseils de pratique et de soin de la peau.
Enfin, petite précision : chez les personnes pratiquant la musculation, une prise de masse musculaire rapide, parfois recherchée avec des « gainers », de la créatine ou des anabolisants, étire la peau et peut favoriser l’apparition de vergetures.
Comment prévenir l’apparition des vergetures lorsqu’on fait de la musculation ?
1- Maîtriser sa pratique
La première recommandation tient également à la pratique de la musculation. Si vous souhaitez éviter les vergetures, il faudra faire de la musculation avec modération, sans forcer, en évitant de toujours travailler les mêmes groupes musculaires. Avant et après chaque séance, veillez à bien vous étirer. Et n’hésitez pas à alterner vos séances de musculation avec d’autres activités sportives, qui vous permettront certainement de vous muscler plus uniformément, pour une musculature plus naturelle et harmonieuse.
2- S’hydrater
Bien s’hydrater fait partie des bonnes habitudes pour la peau. Veillez à vous hydrater convenablement lors de vos séances de musculation –la perte hydrique étant importante lors de la pratique d’un sport, mais également tout au long de la journée. Une peau déshydratée et sèche est aussi moins souple et moins confortable.
Pensez également qu’une bonne nutrition et hydratation de la peau passe également par l’extérieur. Une routine de soin régulière vous aide à garder une peau hydratée et confortable. Vous disposez de nombreuses options pour prendre soin de votre peau : huiles végétales naturelles comme l’amande douce ou la coco, beurres végétaux tels que le karité, gel d’Aloe Vera, ou crèmes hydratantes et nourrissantes. Notre Huile Vergetures Prévention hydrate et nourrit la peau au quotidien. L’action conjuguée de ses huiles végétales (dont l’avocat et le jojoba) nourrit la peau et limite la sensation de sécheresse, pour une peau plus souple au toucher !
3- Bien choisir son alimentation
Une alimentation variée apporte à la peau les nutriments dont elle a besoin au quotidien. Voici quelques-uns de ces nutriments, et les aliments où les trouver :
- La vitamine C : on la trouve dans les fruits et légumes frais – agrumes, kiwi, poivron, persil, cassis.
- La vitamine A : le foie (poisson, volaille, veau) et les produits laitiers en contiennent.
- La vitamine B5 : on en trouve dans la levure de bière, le germe de blé, les abats, les fromages.
- La vitamine E : les huiles végétales (tournesol, olive, colza), les fruits à coque, les fruits secs, l’avocat et les produits de la mer en contiennent.
- Cuivre : on en retrouve dans le cacao, les fruits secs, les coquillages et les abats.
- Zinc : il est très présent dans la viande et les abats, les coquillages, les céréales complètes.
- Silicium : on en trouve notamment dans les céréales complètes et certaines eaux minérales.
Comment traiter les vergetures dues à la musculation ?
Si, malgré vos efforts, des vergetures sont apparues sur votre corps à cause d’une pratique intense de musculation, plusieurs options s’offrent à vous. Il existe des solutions de médecine esthétique, sachant qu’elles sont particulièrement onéreuses.
Si vous ne disposez pas du budget nécessaire à ce type d’intervention, vous pouvez toujours faire appel à quelques soins vergetures, adaptés aux vergetures de musculation, qu’elles soient anciennes ou récentes. On vous explique tout !
- Deux à trois fois par semaine, vous pouvez réaliser un gommage doux de vos vergetures, avec notre Gommage Vergetures. Sa composition naturelle convient à toutes les peaux. Il s’utilise sur peau humide et s’applique en petits mouvements circulaires. Enrichi en beurre de mangue et germe de blé, il débarrasse la peau de ses cellules mortes.
- Tous les jours, vous pouvez appliquer une crème riche sur vos vergetures. Notre Crème Vergetures Réparatrice pénètre rapidement, sans fini gras. Sa composition, certifiée et testée dermatologiquement, associe de l’huile de macadamia, de la provitamine B5 et du beurre de cacao.
Utilisés régulièrement, ces soins hydratent la peau et la laissent plus douce au toucher. L’effet varie d’une personne à l’autre, et les vergetures anciennes, devenues blanches, restent difficiles à estomper.
La routine vergetures complète, de la douche au massage, pendant la grossesse et après
- Le Gommage Vergetures deux à trois fois par semaine sous la douche : la peau est lisse et prête pour la suite
- L'Huile Vergetures Prévention chaque jour : cinq huiles végétales qui nourrissent et assouplissent la peau tendue
- La Crème Vergetures matin et soir : une texture velours qui apaise et garde la peau hydratée
Questions fréquentes
Pourquoi a-t-on des vergetures ?
Les vergetures apparaissent lorsque la peau est étirée trop fortement et trop vite. Les fibres élastiques du derme cèdent, et cette rupture devient visible à la surface. Cet étirement est le plus souvent lié à une prise de masse, qu’elle soit graisseuse ou musculaire, comme lors d’une musculation intensive.
Est-ce que la musculation donne forcément des vergetures ?
Non. Pratiquée avec modération, dans une optique de remise en forme, la musculation en provoque peu. Le risque augmente surtout avec une prise de masse importante sur une période courte. Varier les exercices, s’étirer et alterner avec d’autres sports aide à garder une pratique plus équilibrée.
Les compléments comme la créatine ou les gainers favorisent-ils les vergetures ?
Ces produits sont souvent utilisés pour prendre du muscle rapidement, et une prise de masse rapide étire davantage la peau. Avant de prendre un complément, et a fortiori des anabolisants, demandez l’avis d’un médecin ou d’un professionnel de santé.
Que faire si des vergetures de musculation sont déjà apparues ?
Plusieurs options existent : des soins à utiliser chez soi, ou des solutions de médecine esthétique, plus onéreuses. Retrouvez le détail dans la partie « Comment traiter les vergetures dues à la musculation ? ».
