Anche tu sei appassionato di bodybuilding? Anche noi lo adoriamo, ma la pelle molto meno… Il bodybuilding ha tantissimi appassionati, che vedono nella palestra la strada verso un corpo da sogno, ma può anche mettere a dura prova la pelle e causare smagliature, in particolare su braccia, bicipiti, spalle o pettorali. Perché compaiono durante una fase di aumento della massa muscolare? Come adattare il tuo allenamento, la tua idratazione e la tua alimentazione? E cosa fare se sono già comparse? Se sei soggetto alle smagliature da bodybuilding, o temi la loro comparsa, ecco i nostri consigli!
Cosa sono le smagliature?
Le smagliature, o striae distensae, sono lesioni cutanee causate dalla rottura delle fibre elastiche del derma. La nostra pelle è composta da diversi strati: l’epidermide, il derma e l’ipoderma. Il derma è un tessuto connettivo formato, tra l’altro, da fibre di collagene, elastina e fibronectina. È questa rete elastica a conferire alla pelle morbidezza, tonicità e resistenza. Ma quando la pelle è sottoposta a uno stiramento eccessivo, brusco e rapido, le fibre possono cedere e spezzarsi. Il risultato è visibile a livello dell’epidermide: sono le smagliature. Lo stiramento della pelle può essere causato da diverse circostanze, ma in generale è provocato da un aumento di massa, che sia adiposa (atrofia degli adipociti) o muscolare (ipertrofia).
Perché il bodybuilding può provocare le smagliature?
Il bodybuilding, di per sé, non provoca smagliature. Se praticato con moderazione, senza ricercare un aumento significativo della massa muscolare, ma con l’obiettivo di rimettersi in forma o rassodare il corpo, non causerà (o causerà poche) smagliature. Purtroppo, gli appassionati di bodybuilding hanno spesso un obiettivo in testa: aumentare la massa muscolare e sfoggiare bicipiti, pettorali e addominali scolpiti e voluminosi. Questo volume ha un prezzo: le smagliature.
Quando la crescita muscolare è consistente in un breve arco di tempo, la pelle subisce una distensione intensa che non riesce a sostenere. La rete elastica sottocutanea, sottoposta a questa tensione prolungata, si rompe. Questa rottura è generalmente accompagnata da un’infiammazione. Compaiono così sottili smagliature, colorate (di colore rosso o viola a causa dell’infiammazione e della rivascolarizzazione) o bianche. Negli uomini, si osservano soprattutto a livello delle spalle e delle braccia, dei pettorali e della schiena. Nelle donne, le smagliature da bodybuilding sono più rare, poiché queste ultime tendono meno degli uomini ad «aumentare la massa». Tuttavia possono comparire smagliature sulle spalle, sul seno, sui glutei e sulle cosce.
Smagliature su braccia e bicipiti: perché riguardano spesso gli uomini
Per gli uomini che fanno bodybuilding, le braccia sono tra le zone che si cerca di sviluppare di più, insieme a spalle e pettorali. Quando i bicipiti aumentano di volume in fretta, la pelle delle braccia viene stirata più velocemente di quanto riesca ad adattarsi, e le fibre elastiche del derma possono cedere. Ecco perché le smagliature negli uomini che si allenano in palestra compaiono spesso su bicipiti, braccia e spalle.
Più avanti trovi i nostri consigli sull’allenamento e sulla cura della pelle.
Infine, una piccola precisazione: nelle persone che praticano il bodybuilding, un aumento rapido della massa muscolare, a volte ricercato con «gainer», creatina o anabolizzanti, distende la pelle e può favorire la comparsa di smagliature.
Come prevenire la comparsa delle smagliature quando si fa bodybuilding?
1- Gestire la propria pratica
Il primo consiglio riguarda proprio la pratica del bodybuilding. Se desideri evitare le smagliature, dovrai allenarti con moderazione, senza esagerare, evitando di lavorare sempre gli stessi gruppi muscolari. Prima e dopo ogni sessione, assicurati di fare buoni allungamenti. E non esitare ad alternare le sessioni di bodybuilding con altre attività sportive, che ti permetteranno di sviluppare la muscolatura in modo più uniforme, per una muscolatura più naturale e armoniosa.
2- Idratarsi
Idratarsi bene fa parte delle buone abitudini per la pelle. Assicurati quindi di idratarti adeguatamente durante le sessioni di bodybuilding – la perdita idrica è importante durante la pratica sportiva – ma anche nel corso della giornata. Una pelle disidratata e secca è anche meno morbida e meno confortevole.
Ricorda anche che una buona nutrizione e idratazione della pelle passa anche dall’esterno. Una routine di cura costante ti aiuta a mantenere la pelle idratata e confortevole. Hai a disposizione numerose opzioni per prenderti cura della tua pelle: oli vegetali naturali come l’olio di mandorle dolci o di noce di cocco, burri vegetali come il karité, gel di Aloe Vera, o creme idratanti e nutrienti. Il nostro Olio Prevenzione Smagliature idrata e nutre la pelle ogni giorno. L’azione combinata dei suoi oli vegetali (tra cui l’avocado e il jojoba) nutre la pelle e limita la sensazione di secchezza, per una pelle più morbida al tatto!
3- Scegliere bene la propria alimentazione
Un’alimentazione varia apporta alla pelle i nutrienti di cui ha bisogno ogni giorno. Eccone alcuni, con gli alimenti in cui trovarli:
- La vitamina C: si trova in frutta e verdura fresca – agrumi, kiwi, peperone, prezzemolo, ribes nero.
- La vitamina A: il fegato (di pesce, pollame, vitello) e i latticini ne contengono.
- La vitamina B5: la si trova nel lievito di birra, nel germe di grano, nelle frattaglie e nei formaggi.
- La vitamina E: gli oli vegetali (girasole, oliva, colza), la frutta a guscio, la frutta secca, l’avocado e i prodotti del mare ne contengono.
- Rame: lo si trova nel cacao, nella frutta secca, nei molluschi e nelle frattaglie.
- Zinco: è molto presente nella carne e nelle frattaglie, nei molluschi e nei cereali integrali.
- Silicio: lo si trova in particolare nei cereali integrali e in alcune acque minerali.
Come trattare le smagliature causate dal bodybuilding?
Se, nonostante i tuoi sforzi, delle smagliature sono comparse sul tuo corpo a causa di una pratica intensa di bodybuilding, hai diverse opzioni. Esistono soluzioni di medicina estetica, sapendo che queste sono particolarmente costose.
Se non disponi del budget necessario per questo tipo di trattamento, puoi sempre ricorrere ad alcuni trattamenti per le smagliature, adatti alle smagliature da bodybuilding, siano esse recenti o meno. Te li spieghiamo tutti!
- Due o tre volte a settimana, puoi effettuare un delicato scrub sulle smagliature con il nostro Scrub per smagliature. La sua composizione naturale è adatta a tutti i tipi di pelle. Si utilizza su pelle umida e si applica con piccoli movimenti circolari. Arricchito con burro di mango e germe di grano, elimina le cellule morte.
- Ogni giorno, puoi applicare una crema ricca sulle smagliature. La nostra Crema Riparatrice Smagliature penetra rapidamente, senza effetto unto. La sua composizione, certificata e testata dermatologicamente, unisce olio di macadamia, provitamina B5 e burro di cacao.
Utilizzati con regolarità, questi trattamenti idratano la pelle e la lasciano più morbida al tatto. L’effetto varia da persona a persona, e le smagliature più vecchie, diventate bianche, restano difficili da attenuare.
Domande frequenti
Perché vengono le smagliature?
Le smagliature compaiono quando la pelle viene stirata troppo e troppo in fretta. Le fibre elastiche del derma cedono, e questa rottura diventa visibile in superficie. Lo stiramento è legato soprattutto a un aumento di massa, sia adiposa che muscolare, come succede con un allenamento intensivo in palestra.
Il bodybuilding fa venire per forza le smagliature?
No. Se praticato con moderazione, con l’obiettivo di rimettersi in forma, il bodybuilding ne provoca poche. Il rischio aumenta soprattutto con un forte aumento della massa muscolare in poco tempo. Variare gli esercizi, fare allungamento e alternare con altri sport aiuta a mantenere un allenamento più equilibrato.
Integratori come creatina o gainer favoriscono le smagliature?
Questi prodotti vengono spesso usati per mettere su muscoli in fretta, e un aumento rapido della massa muscolare stira di più la pelle. Prima di assumere un integratore, e a maggior ragione gli anabolizzanti, chiedi il parere di un medico o di un professionista sanitario.
Cosa fare se le smagliature da bodybuilding sono già comparse?
Ci sono diverse opzioni: trattamenti da usare a casa, oppure soluzioni di medicina estetica, più costose. Trovi tutti i dettagli nella sezione «Come trattare le smagliature causate dal bodybuilding?».
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