Jak uniknąć rozstępów podczas treningu siłowni?

Ty też jesteś fanem treningu na siłowni? My też go uwielbiamy, ale skóra… znacznie mniej. Siłownia ma wielu zwolenników, którzy widzą w niej drogę do ciała marzeń, ale potrafi też wystawić skórę na ciężką próbę i sprzyjać powstawaniu rozstępów, zwłaszcza na rękach, bicepsach, barkach czy klatce piersiowej. Dlaczego pojawiają się podczas budowania masy? Jak dostosować trening, nawodnienie i dietę? I co zrobić, jeśli już się pojawiły? Jeśli masz rozstępy od siłowni albo obawiasz się, że się pojawią, zapoznaj się z naszymi wskazówkami!

Czym są rozstępy?

Rozstępy, czyli striae distensae, to uszkodzenia skóry spowodowane przerwaniem włókien elastycznych skóry właściwej. Nasza skóra składa się z różnych warstw: naskórka, skóry właściwej i tkanki podskórnej. Skóra właściwa to tkanka łączna, między innymi złożona z włókien kolagenu, elastyny i fibronektyny. To elastyczne włókna nadają skórze elastyczność, napięcie i odporność. Ale gdy skóra jest poddawana zbyt intensywnemu, zbyt gwałtownemu i zbyt szybkiemu rozciągnięciu, włókna mogą się przerwać. Wynik jest widoczny na poziomie naskórka: to rozstępy. Rozciągnięcie skóry może być spowodowane różnymi okolicznościami, ale generalnie wynika z przyrostu masy, czy to tłuszczowej (atrofia adipocytów), czy mięśniowej (hipertrofia).

Dlaczego trening siłowni może powodować rozstępy?

Trening siłowni sam w sobie nie powoduje rozstępów. Jeśli jest praktykowany z umiarem, bez dążenia do znacznego przyrostu masy mięśniowej, ale w celu poprawy kondycji lub wzmocnienia, nie spowoduje (lub prawie nie spowoduje) rozstępów. Niestety, miłośnicy siłowni mają często jeden cel: zyskać masę mięśniową i móc pochwalić się wyrzeźbionymi i objętymi bicepsami, piersiami i mięśniami brzucha. Ta objętość ma swoją cenę: rozstępy.

Gdy wzrost masy mięśniowej jest znaczny w krótkim okresie czasu, skóra ulega intensywnemu rozciągnięciu, którego nie może utrzymać. Elastyczne włókna podskórne, poddane tej ciągłej napięciu, pękają. To pęknięcie zwykle towarzyszy zapaleniu. Pojawiają się drobne rozstępy, zabarwione (kolor czerwony lub fioletowy spowodowany zapaleniem i ponownym unaczynieniem) lub białe. U mężczyzn obserwuje się je przede wszystkim na poziomie ramion i rąk, piersi i pleców. U kobiet rozstępy z powodu siłowni są rzadsze, ponieważ mają one mniejszą tendencję do „przyrostu masy” niż mężczyźni. Niemniej jednak rozstępy mogą pojawić się na ramionach, piersi, pośladkach i udach.

Rozstępy na rękach i bicepsach: dlaczego tak często dotyczą mężczyzn

Mężczyźni ćwiczący na siłowni szczególnie chętnie rozbudowują ręce, a obok nich barki i klatkę piersiową. Gdy bicepsy szybko zyskują na objętości, skóra na rękach rozciąga się szybciej, niż jest w stanie się dostosować, i włókna elastyczne skóry właściwej mogą pękać. Dlatego rozstępy u mężczyzn trenujących na siłowni często widać na bicepsach, rękach i barkach.

Poniżej znajdziesz nasze wskazówki dotyczące treningu i pielęgnacji skóry.

Na koniec mała uwaga: u osób trenujących na siłowni szybki przyrost masy mięśniowej, do którego czasem dąży się za pomocą „gainerów”, kreatyny lub anabolików, rozciąga skórę i może sprzyjać powstawaniu rozstępów.

Jak zapobiegać pojawianiu się rozstępów podczas treningu siłowni?

1- Kontroluj swoją praktykę

Pierwsza rekomendacja dotyczy również samego treningu na siłowni. Jeśli chcesz uniknąć rozstępów, trenuj z umiarem, bez przesady, unikając ciągłej pracy nad tymi samymi grupami mięśniowymi. Przed i po każdej sesji pamiętaj o dobrym rozciąganiu się. I nie wahaj się przeplatać sesji na siłowni innymi aktywnościami sportowymi, które z pewnością pozwolą Ci rozwijać mięśnie bardziej równomiernie, dla bardziej naturalnej i harmonijnej muskulatury.

2- Nawodnienie

Odpowiednie nawodnienie to jeden z dobrych nawyków dla skóry. Pamiętaj, aby pić wystarczająco dużo wody podczas treningu na siłowni, bo w czasie wysiłku tracimy jej sporo, ale także przez cały dzień. Odwodniona, sucha skóra jest też mniej elastyczna i mniej komfortowa.

Skórę można również nawilżać i odżywiać od zewnątrz. Regularna pielęgnacja pomaga utrzymać ją nawilżoną i komfortową. Masz do wyboru wiele produktów: naturalne oleje roślinne, takie jak olej ze słodkich migdałów czy olej kokosowy, masła roślinne, np. masło shea, żel aloesowy albo kremy nawilżające i odżywcze. Nasz Olejek przeciw rozstępom nawilża i odżywia skórę na co dzień. Połączenie olejów roślinnych (w tym oleju z awokado i jojoba) odżywia skórę i ogranicza uczucie suchości, dzięki czemu skóra jest bardziej miękka w dotyku!

3- Dobrze dobierz dietę

Urozmaicona dieta dostarcza skórze składników odżywczych, których potrzebuje na co dzień. Oto niektóre z nich i produkty, w których je znajdziesz:

• Witamina C: znajdziesz ją w świeżych owocach i warzywach, takich jak cytrusy, kiwi, papryka, natka pietruszki czy czarna porzeczka.
• Witamina A: zawierają ją wątróbka (rybia, drobiowa, cielęca) i nabiał.
• Witamina B5: jej źródłem są drożdże piwne, kiełki pszenicy, podroby i sery.
• Witamina E: zawierają ją oleje roślinne (słonecznikowy, oliwa z oliwek, rzepakowy), orzechy, suszone owoce, awokado i owoce morza.
• Miedź: znajdziesz ją w kakao, suszonych owocach, owocach morza i podrobach.
• Cynk: dużo go w mięsie i podrobach, owocach morza oraz produktach pełnoziarnistych.
• Krzem: znajdziesz go m.in. w produktach pełnoziarnistych i niektórych wodach mineralnych.

Co zrobić z rozstępami spowodowanymi treningiem na siłowni?

Jeśli pomimo Twoich wysiłków rozstępy pojawiły się na Twoim ciele z powodu intensywnego treningu na siłowni, masz kilka możliwości. Istnieją rozwiązania z zakresu medycyny estetycznej, trzeba jednak pamiętać, że są one szczególnie kosztowne.

Jeśli nie masz budżetu na tego typu zabiegi, zawsze możesz skorzystać z kilku kosmetyków na rozstępy, odpowiednich także dla rozstępów z powodu siłowni, czy to starych, czy niedawnych. Wyjaśniamy wszystko!

• Dwa do trzech razy w tygodniu możesz wykonać delikatny peeling swoich rozstępów naszym Peelingiem przeciw rozstępom. Jego naturalny skład jest odpowiedni dla wszystkich typów skóry. Stosuje się go na wilgotną skórę i nakłada drobnymi, okrężnymi ruchami. Peeling, wzbogacony masłem mango i kiełkami pszenicy, pozwala pozbyć się martwych komórek skóry.
• Codziennie możesz nakładać bogaty krem na swoje rozstępy. Nasz Krem Regenerujący na Rozstępy szybko się wchłania, bez tłustego wykończenia. Jego certyfikowany i testowany dermatologicznie skład łączy olej makadamii, prowitaminę B5 i masło kakaowe.

Stosowane regularnie, te kosmetyki nawilżają skórę i sprawiają, że jest bardziej miękka w dotyku. Każda skóra reaguje inaczej, a stare, białe rozstępy trudno jest zmniejszyć.

Najczęściej zadawane pytania

Skąd się biorą rozstępy?

Rozstępy powstają, gdy skóra rozciąga się zbyt mocno i zbyt szybko. Włókna elastyczne skóry właściwej pękają, a to pęknięcie staje się widoczne na powierzchni skóry. Takie rozciągnięcie najczęściej wiąże się z przyrostem masy, tłuszczowej lub mięśniowej, np. przy intensywnym treningu na siłowni.

Czy siłownia zawsze powoduje rozstępy?

Nie. Trening na siłowni uprawiany z umiarem, z myślą o poprawie kondycji, rzadko powoduje rozstępy. Ryzyko rośnie przede wszystkim przy dużym przyroście masy w krótkim czasie. Urozmaicone ćwiczenia, rozciąganie i przeplatanie siłowni innymi sportami pomagają zachować równowagę w treningu.

Czy suplementy, takie jak kreatyna czy gainery, sprzyjają rozstępom?

Szybki przyrost masy mięśniowej może zwiększać ryzyko pojawienia się rozstępów, a po takie produkty sięga się często właśnie po to, by szybko zbudować mięśnie. W razie wątpliwości, a tym bardziej przed sięgnięciem po sterydy anaboliczne, skonsultuj suplementację z lekarzem lub innym specjalistą.

Co zrobić, jeśli rozstępy od siłowni już się pojawiły?

Masz kilka możliwości: kosmetyki do stosowania w domu albo droższe rozwiązania z zakresu medycyny estetycznej. Szczegóły znajdziesz w części „Co zrobić z rozstępami spowodowanymi treningiem na siłowni?”.

Powiązane artykuły

• Jak uniknąć rozstępów w trakcie i po ciąży
• Rozstępy: jak je rozpoznać i jak im zapobiegać
• Czy zielona glinka może pomóc w redukcji rozstępów?

Przydatne kategorie: Rozstępy.