Hola chicas,
Este es el Día 5 del Reto 2016: Comer, Moverse, Cambiar ¡No aflojamos! 🙂
Esperamos que estéis con toda la energía para seguir esta semana 🙂
¿Ya habéis tomado vuestro gran vaso de zumo de limón caliente para depurar el organismo? Esto debe convertirse ahora en una rutina diaria 🙂
Para el desayuno de hoy, optad por un zumo de naranja natural para cargaros de vitaminas, acompañado de un yogur griego. Podéis tomarlo solo o añadir un poco de miel y/o frutos secos (almendras, avellanas, pasas…) para un desayuno sano y delicioso !
LA RECETA DEL DÍA
Para esta comida o esta noche, la receta del día es: una ensalada de quinoa
Ingredientes – para 4 pers.:
1 vaso de quinoa
1/2 pepino
2 tomates
20 hojas de menta
1 chalota
Aceite de oliva
Zumo de limón
Sal
Preparación de la receta:
Coced la quinoa 15 minutos en agua hirviendo. Una vez cocida, enfriada pasándola por agua fría y dejadla escurrir en un colador.
Mientras se cuece la quinoa, lavad los tomates, retirad las semillas y el jugo que sueltan y cortadlos en cubitos muy pequeños.
Pelad el medio pepino, quitad las semillas y cortadlo también en daditos muy pequeños.
Picad muy finamente la menta y la chalota.
Mezclad todas las verduras con la quinoa fría.
¡Aliñad con zumo de limón, una pizca de sal y aceite de oliva!
El ejercicio del día: ¡crunch de pies!
Ejercicio perfecto para trabajar la faja abdominal, tonificar y fortalecer las piernas.
Tumbaos boca arriba, con los brazos apoyados en el suelo detrás de la cabeza y las palmas hacia afuera.
Juntad las piernas y elevarlas con las rodillas estiradas.
Extended los brazos e intentad tocar los dedos de los pies con las manos. Al hacer este movimiento, expirad profundamente.
Bajad lentamente el torso y volved a colocar los brazos en la posición inicial.
Durante este movimiento, inspirad profundamente. Repetid.
Reto deportivo: haced 3 series de 20 repeticiones.
El consejo del día: los alimentos que conviene evitar
Como ya hemos dicho, podemos comer de todo en cantidades razonables ya que todas sabemos, en el fondo, qué es lo que engorda…
Para ayudaros a alcanzar vuestro objetivo, tened en cuenta que algunos alimentos conviene evitar (o consumir con moderación), como:
– La bollería
– Los dulces
– Los refrescos y bebidas gaseosas azucaradas
– El alcohol
– Los zumos de frutas industriales
– El pan blanco
– Los platos preparados y los productos «listos para consumir»
– Los embutidos
Etc. En resumen, nada muy nuevo, pero recordad que no hay nada mejor que ponerse a cocinar y probarlo por vosotras mismas.
¡Los fines de semana, divertíos en la cocina y probad recetas nuevas!
Valida tu etapa
Una vez que hayáis realizado vuestro ejercicio deportivo del día, por favor validad vuestra etapa con nuestra coach: en nuestra página de Facebook y/o en nuestra cuenta de Instagram (@cellublue) dejando en los comentarios «Reto 2016: Día 5 OK»
Gracias por vuestra participación y ¡hasta mañana! 🙂
¿La Ventosa CelluBlue funciona?
Para ir más lejos
¿Tenéis un poco más de tiempo hoy?
Cada día os presentamos 3 artículos de nuestro blog para profundizar un poco más con consejos, ejercicios adicionales y recetas complementarias, etc… 🙂
https://www.cellublue.com/blog/conseils-pour-de-belles-jambes-cet-ete/
https://www.cellublue.com/blog/ventouse-cellublue-et-cellulite-vos-questions-nos-reponses/
https://www.cellublue.com/blog/muffins-et-cookies-des-idees-recettes-saines-et-originales/
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