Bei Frauen und Männern neigt der Körper dazu, Fett an bestimmten Körperstellen zu speichern – allen voran am Bauch. Wer gern fettreich isst, bemerkt häufig einen kleinen Speckring im unteren Bauchbereich. Da dieser oft über den Hosenbund quillt, ist das Loswerden dieses Fetts zu einem echten Thema geworden. Hier sind unsere Tipps für den Alltag, wenn du dir einen flacheren Bauch wünschst: Cardiosport, Ernährung, Ballaststoffe, Pflege, Alkohol, Aerobic, Accessoire und Zucker.
Speckröllchen am Unterbauch bei Frauen
Statt nach der einen Lösung zu suchen, lohnt es sich, an mehreren Alltagsgewohnheiten gleichzeitig anzusetzen und die folgenden Tipps miteinander zu kombinieren. Bei Beschwerden, Schmerzen oder Unsicherheit fragst du am besten eine Ärztin oder einen Arzt um Rat.
Cardiosport treiben
Um dich mehr zu bewegen, eignen sich Sportarten, bei denen du Kalorien verbrauchst. Beim Cardiosport kannst du zwischen Gehen, Joggen, Radfahren oder Cardiotraining wählen.
Gehen ist einfach umzusetzen und bleibt eine unkomplizierte Möglichkeit, dich im Alltag mehr zu bewegen. Ein 30-minütiger Spaziergang ist dabei schon eine gute Gewohnheit. Stretching und Trekking sorgen zusätzlich für Abwechslung oder machen deine Einheit anspruchsvoller. Wie das Gehen sind auch Joggen und Cardiotraining gute Optionen, um in Bewegung zu bleiben. Wenn du diese Übungen regelmäßig durchführst, verbraucht dein Körper mehr Energie.
Auf eine gesunde Ernährung setzen und Fett reduzieren
Auch wenn es schwerfällt, auf ein leckeres Gericht zu verzichten, ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung empfehlenswert. Was du isst, zählt genauso viel wie die Bewegung. Wer Sport treibt, ohne gleichzeitig auf seine Ernährung zu achten, lässt einen Teil der guten Gewohnheiten außen vor.
Margarine und Brotaufstriche enthalten viel Fett und viele Kalorien und sollten daher nur in Maßen auf den Tisch kommen. Im Alltag gestaltest du deine Lebensmittel am besten abwechslungsreich, um eine ausgewogene Kalorienzufuhr für den Körper zu gewährleisten.
Mehr Ballaststoffe zu sich nehmen
Um deine Ernährung anzupassen, kannst du dich an einen Ernährungsmediziner oder eine Ernährungsberaterin wenden. Als Fachleute im Gesundheitsbereich können sie dir empfehlen, mehr Ballaststoffe in deine Ernährung zu integrieren.
Ein aufgeblähter Bauch kann verschiedene Ursachen haben, etwa eine schlechte Verdauung oder Probleme mit der Darmtätigkeit – in diesem Fall fragst du am besten eine Ärztin oder einen Arzt um Rat. Im Alltag wird empfohlen, ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkorngetreide, Obst und Gemüse zu essen. In der Regel sorgen die in diesen Lebensmitteln enthaltenen Ballaststoffe für ein Sättigungsgefühl und können dabei helfen, Snacklust und den Griff zu fettreichen Speisen zu reduzieren.
Schlankheitspflege für den Bauch einsetzen
Um diese Gewohnheiten zu ergänzen, kannst du auch auf speziell für den Bauch entwickelte Pflegeprodukte zurückgreifen. Unser Gel enthält einen von der Kryotherapie inspirierten Komplex und sorgt für ein Kältegefühl am Bauch.
Unsere Creme pflegt deinen Bauch – und das ganz bequem, während du schläfst.
So kannst du dank dieser beiden Produkte deinen Bauch pflegen – ob tagsüber oder nachts. Beide sind in unserer Kategorie Cellulite erhältlich.
Alkohol – ein Feind der schlanken Taille
Alkoholkonsum wird häufig mit der Fettspeicherung am Bauch in Verbindung gebracht. Alkohol kann den Stoffwechsel durcheinanderbringen, da er schnell von der Leber verarbeitet wird.
Genieße Alkohol daher am besten in Maßen und heb ihn dir für besondere Anlässe auf.
Aerobic – ein vielseitiges Training
Auch wenn tägliche Bewegung und eine gesunde Ernährung dir helfen, in Form zu bleiben, gibt es Disziplinen, mit denen du dich noch vielseitiger bewegst. Aerobic ist eine Fitnessdisziplin, die Cardio und Muskelarbeit kombiniert, um Energie zu verbrauchen.
Aerobic besteht aus verschiedenen rhythmischen Übungen. Du kannst zum Beispiel 30 Minuten täglich Aerobic machen, ganz in deinem eigenen Tempo, und die Intensität der Übungen nach und nach steigern.
Ein Massage-Accessoire für den Bauch nutzen
Unser Gerät ist mit einem Kugelkopf, der tiefgehend knetet, und einem Wellenkopf ausgestattet. Bei einer Anwendung von 15 Minuten täglich kannst du damit Bauch, Hüften und andere Körperbereiche massieren.
Das kabellose Massagegerät: 2 900 Umdrehungen pro Minute, die Ihre Haut stimulieren
- 2 sich ergänzende Aufsätze: Der Kugelaufsatz knetet in der Tiefe, anschließend glättet und strafft der Wellenaufsatz an der Oberfläche
- 5 Intensitätsstufen per Touchscreen, blaues Licht, kabellos und leise
- 5 Minuten pro Zone, drei Wochen lang täglich, danach zur Erhaltung
Zuckerkonsum reduzieren
Der Körper braucht Zucker zum Funktionieren – trotzdem ist es besser, die Menge im Blick zu behalten. Wenn du deine Ernährung bewusster gestalten möchtest, solltest du Zucker und zuckerhaltige Getränke im Alltag reduzieren. Energydrinks, Softdrinks und Fruchtsäfte gehören besser nicht mehr täglich auf deinen Speiseplan.
Wenn du auf Süßes nicht verzichten möchtest, versuche es durch andere Lebensmittel wie Datteln, Himbeeren oder Heidelbeeren zu ersetzen. Diese Lebensmittel können ganz einfach die benötigte Menge Zucker liefern.
Und was ist mit Speckröllchen an der Seite oder am Oberbauch?
Speckröllchen beschränken sich nicht immer auf den Unterbauch. Sie können auch seitlich als Hüftpölsterchen oder am Oberbauch auftreten. Dafür gelten dieselben Gewohnheiten: regelmäßiger Cardiosport, Aerobic, eine abwechslungsreiche Ernährung mit ausreichend Ballaststoffen, weniger Zucker und weniger Alkohol.
Bei der Pflege lässt sich das oben vorgestellte Gerät sowohl am Bauch als auch an den Hüftpölsterchen anwenden. Regelmäßigkeit und Geduld bleiben dabei deine besten Verbündeten.
Häufige Fragen
Wie werde ich den Speckring am Unterbauch los?
Am besten kombinierst du mehrere Alltagsgewohnheiten, statt auf eine einzige Lösung zu setzen. Ergänzend können unser Gel und unsere Creme für den Bauch deine Pflegeroutine abrunden.
Wie kann ich mit Sport gegen Speckröllchen am Bauch angehen?
Cardiosportarten wie Gehen, Joggen, Radfahren oder Cardiotraining und auch Aerobic lassen dich Energie verbrauchen. Fang in deinem eigenen Tempo an, zum Beispiel mit einem 30-minütigen Spaziergang, und steigere die Intensität dann nach und nach. Wenn du gesundheitliche Probleme hast, frag vor dem Start am besten eine Ärztin oder einen Arzt um Rat.
Welche Rolle spielt die Ernährung bei Bauchspeck?
Setz auf eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung: Vollkornprodukte, Obst und Gemüse für die Ballaststoffe und weniger fettreiche Produkte wie Margarine oder Brotaufstriche. Reduziere außerdem Zucker, zuckerhaltige Getränke und Alkohol. Für Tipps, die zu deiner persönlichen Situation passen, lass dich von einem Ernährungsmediziner oder einer Ernährungsberaterin beraten.
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