Cellulite zeigt sich häufig an den Oberschenkeln. Wenn du deine Oberschenkel pflegen und dich in deiner Haut wohlfühlen möchtest, können ein paar neue Gewohnheiten dazugehören – und ein abwechslungsreicher Menüplan für die ganze Woche!
Hier findest du Menüideen für eine Woche mit abwechslungsreichen Mahlzeiten, von Montag bis Sonntag: Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Zwischenmahlzeiten, dazu ein paar Anhaltspunkte zur Bewegung. Diese Menüs sind Anregungen, die du frei und in deinem eigenen Tempo anpassen kannst, ohne ein Ziel, das du in einer Woche erreichen musst. Jeder Mensch hat einen anderen Nahrungsbedarf. Pass die Portionen also an deine Situation an.
Was kann man von einer Woche mit abwechslungsreichen Menüs erwarten?
Viele Leserinnen machen sich Gedanken über ihre Oberschenkel oder Beine und fragen sich, was sie in einer Woche umsetzen können. Kein Lebensmittel und kein Menü kann gezielt eine bestimmte Körperstelle beeinflussen. Außerdem ist eine Woche ein sehr kurzer Zeitraum, wenn es um die eigenen Lebensgewohnheiten geht.
Die Menüs hier sollen dir vielmehr helfen, gute Gewohnheiten aufzubauen: abwechslungsreiche Mahlzeiten, passende Portionen, fest eingeplante Zwischenmahlzeiten gegen unkontrolliertes Snacken und regelmäßige Bewegung. Wenn du ein bestimmtes Ziel oder eine gesundheitliche Frage hast, hol dir den Rat einer Ärztin, eines Arztes oder einer anderen medizinischen Fachperson.
Ernährung und Bewegung: zwei Gewohnheiten, die sich ergänzen
Wenn du deine Beine mehr bewegen möchtest, kannst du dir eine Sportroutine für die Beine zusammenstellen, die zu deinen Möglichkeiten und Vorlieben passt. Wassersport ist zum Beispiel eine gute Wahl: Schwimmen, Aquabike, Aquagym und mehr. Auch Laufen eignet sich gut. Dabei muss nicht jede Sporteinheit mindestens 1,5 Stunden dauern, um sinnvoll zu sein: Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) erinnert daran, dass jede Bewegung zählt. Regelmäßige Bewegung und eine passende Ernährung gehören zu einem ganzheitlichen Ansatz, auch rund um das Thema Dellen.
Ein weiterer Punkt: Setze gern auf deine Cellublue-Schröpfglocke! Diese kleine Schröpfglocke ist ein Accessoire für die Schönheitspflege. Du verwendest sie für eine Massage, als regelmäßigen Pflegeschritt, den du in deine Beauty-Routine einbauen kannst.
Der Saugnapf, der die Manuelle Massage imitiert, 3 Minuten pro Zone
- Die Geste der Profis, zu Hause : Sie saugen, schieben und lassen los, und der Saugnapf greift die Hautfalte wie eine manuelle Massage
- Weicher Silikon, der sich an Oberschenkel, Po, Bauch und Arme anpasst
- 3 Minuten pro Zone, täglich, immer mit einem Massageöl, damit der Saugnapf gleiten kann
Außerdem kannst du deine Ernährung anpassen. Hier ist also ein Menüplan über eine Woche, den du zum Beispiel ein- oder zweimal pro Monat wiederholen kannst. Die Menüs sind Ideen für deine Mahlzeiten, die du nach deinem Geschmack anpassen kannst – weder ein persönlicher noch ein strenger Ernährungsplan.
Vergiss nicht, zwischen den Hauptmahlzeiten zweimal täglich eine Zwischenmahlzeit einzuplanen (morgens und nachmittags) – mit einem Stück Obst, einem Joghurt, Trockenfrüchten oder einem warmen Getränk – um unkontrolliertes Snacken zu vermeiden!
Was essen im Alltag? Die Grundlagen dieser Menüs
Von Tag zu Tag folgen die Menüs demselben Prinzip. Jede Hauptmahlzeit enthält eine Eiweißquelle (Hähnchen, Pute, Fisch, Eier, Schinken). Gemüse gibt es oft als Suppe, aus der Pfanne oder als Salat. Bei den stärkehaltigen Beilagen gibt dir das Dienstagsmenü einen Anhaltspunkt: Dort nehmen die Nudeln ein Viertel des Tellers ein.
Zum Frühstück gibt es häufig Vollkornbrot, Haferflocken oder Müsli. Dazu kommen ein Milchprodukt (Milch, Joghurt, Quark) und je nach Tag ein Stück Obst oder ein Fruchtsaft. Du kannst die Gerichte je nach Geschmack und Appetit zwischen den Tagen tauschen.
Menü Montag
Frühstück: ein Tee mit Zitrone, zwei Scheiben Vollkornbrot mit Margarine, etwas Quark mit Zimt.
Mittagessen: Linsen mit einer Hähnchenbrust, eine Scheibe Vollkornbrot mit zwei Stücken dunkler Schokolade und eine Banane.
Abendessen: eine Gemüsesuppe nach Wahl mit einem Fischfilet, ein Fruchtjoghurt.
Menü Dienstag
Frühstück: ein Tee oder ein Kräutertee nach Wahl, ein Fruchtsaft, Haferflocken und ein Joghurt mit etwas Marmelade.
Mittagessen: Nudeln (ein Viertel des Tellers), eine gegrillte Zucchini und ein Hacksteak, dazu ein Stück Obst.
Abendessen: ein Thunfischsalat mit einer Portion Käse oder Quark.
Menü Mittwoch
Frühstück: eine Schüssel Müsli mit Magermilch, ein Tee und ein Stück Obst.
Mittagessen: weißer Reis mit Lachs in Sauerampfersoße, eine Portion Käse oder ein Stück Obst.
Abendessen: eine Gemüsesuppe mit gekochtem Schinken oder zwei hart gekochten Bio-Eiern, ein Vanillejoghurt.
Menü Donnerstag
Frühstück: ein Zitronentee, Pancakes mit Ahornsirup, eine Portion Quark.
Mittagessen: Ofenkartoffeln mit einer Putenbrust und Champignons, ein Stück Obst.
Abendessen: gegrillter Fisch oder Garnelen mit gebratenen Gemüsebeilagen, eine Portion Quark mit Zimt.
Menü Freitag
Frühstück: ein Tee oder ein Kräutertee nach Wahl, zwei kleine Scheiben Vollkornbrot mit Margarine, ein Fruchtjoghurt.
Mittagessen: Erbsen oder grüne Bohnen mit einer Hähnchenbrust, eine Scheibe Vollkornbrot mit zwei Stücken dunkler Schokolade, ein Stück Obst.
Abendessen: ein Omelett (Bio-Eier!) mit Petersilie und Brokkoli, dazu eine Portion Käse oder ein Vanillejoghurt.
Menü Samstag
Frühstück: ein Zitronentee, ein Fruchtsaft, Müsli mit Magermilch.
Mittagessen: Nudeln mit rotem Fleisch und kleinen Gemüsebeilagen, ein Stück Obst.
Abendessen: Bündnerfleisch (reich an Proteinen!) mit einer Gemüsesuppe oder einer Brühe, eine Portion Quark mit Zimt.
Menü Sonntag
Am Sonntag darf man sich ruhig etwas gönnen, aber ohne zu übertreiben! Du kannst dich von den vorherigen Menüs inspirieren lassen, um ein persönliches Rezept zuzubereiten, und ein etwas üppigeres Frühstück sowie ein Dessert zum Mittagessen wählen. Abends kannst du eine etwas kleinere Portion stärkehaltiger Beilagen einplanen und sie an deinen Appetit und deinen Tag anpassen.
Denk daran, deine kleine blaue Schröpfglocke mit dem Massageöl zu verwenden. Vergiss nicht, auch am Wochenende eine Sporteinheit einzuplanen: Schon ein zügiger Spaziergang ist sehr gut!
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Häufige Fragen
Welches Frühstück passt unter der Woche?
Wenn es morgens schnell gehen muss, kannst du vieles vorbereiten: Haferflocken lassen sich zum Beispiel am Vorabend mit Milch oder Joghurt ansetzen, und Pancakes kannst du am Wochenende auf Vorrat backen und einfrieren. Hast du morgens noch wenig Appetit, kannst du einen Teil deines Frühstücks auch als Zwischenmahlzeit am Vormittag essen.
Wie werde ich Cellulite an den Oberschenkeln in einer Woche los?
Eine Woche ist dafür kein realistischer Zeitraum. Cellulite ist sehr verbreitet, betrifft viele Frauen unabhängig von ihrer Figur und ist ganz normal. Sieh diese Woche lieber als Einstieg: Wenn dir einige Gewohnheiten gefallen, kannst du sie in den folgenden Wochen beibehalten und den Menüplan nach und nach an deinen Alltag anpassen.
Wie kann ich ohne Sport auf meine Silhouette achten?
Auch ohne feste Sporteinheiten kannst du im Alltag in Bewegung bleiben: Nimm die Treppe statt des Aufzugs, leg kurze Wege zu Fuß oder mit dem Fahrrad zurück oder geh beim Telefonieren ein paar Schritte. Die Menüs kannst du unabhängig davon an deinen Rhythmus anpassen.
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