Sich ausgewogen zu ernähren ist gut, sich zu bewegen ist noch besser! Dafür müssen Sie weder teure Kurse weit weg von zu Hause besuchen noch in Geräte investieren, die am Ende in einer Ecke des Wohnzimmers verstauben… Hier finden Sie drei wirklich einfache Übungen für zu Hause, für die Sie nur eine Wand, eine Matte und einen Stuhl brauchen und mit denen Sie Oberschenkel und Po trainieren. Dazu gibt es einige Tipps für den Alltag, zum Beispiel die Anti-Cellulite-Massage. So tun Sie sich etwas Gutes und fühlen sich wohl in Ihrer Haut!
Die besten Übungen gegen Cellulite
Übung 1: der Wandsitz
Ein absoluter Klassiker gegen Cellulite: Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand und beugen Sie Ihre Knie, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen, die Oberschenkel parallel zum Boden. Gehen Sie mit beiden Beinen nach unten und dann wieder nach oben; machen Sie 20 Wiederholungen. Anschließend heben Sie aus derselben Ausgangsposition ein Bein nach dem anderen an; machen Sie 20 Wiederholungen (es zieht ein bisschen, aber es ist für einen guten Zweck!).
Übung 2: Beinheben im Vierfüßlerstand
Diese Übung gegen Cellulite sollte auf einer Matte oder einem Handtuch durchgeführt werden. Gehen Sie in den Vierfüßlerstand und legen Sie dann Ihre Unterarme auf den Boden (oder machen Sie es wie auf dem folgenden Bild). Halten Sie den Rücken gerade. Heben Sie Ihr rechtes Bein an, das parallel zum Boden sein sollte, senken Sie es dann ab und machen Sie dasselbe mit dem linken Bein. Ideal, um die Gesäßmuskulatur zu trainieren! Machen Sie 25 Wiederholungen pro Bein.
Übung 3: Ausfallschritt mit dem Fuß auf einem Stuhl
Ein Stuhl oder eine einfache Kante reicht aus, um Ihre Oberschenkel sanft zu trainieren – etwa als Teil Ihrer Routine gegen Cellulite! Beugen Sie einfach das linke Knie und strecken Sie Ihr Bein nach hinten aus. Ihr linker Fuß liegt dabei auf dem Stuhl hinter Ihnen. Beugen Sie dann das rechte Bein (gehen Sie nach unten), bis Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist. Kommen Sie wieder hoch und wiederholen Sie die Übung etwa zwanzig Mal.
Die drei Übungen zu einem kleinen Anti-Cellulite-Programm kombinieren
Wenn Sie daraus ein kleines Sportprogramm für zu Hause machen möchten, können Sie die drei Übungen in einer Trainingseinheit hintereinander ausführen. Beginnen Sie mit dem Wandsitz (20 Wiederholungen mit beiden Beinen, danach 20 Wiederholungen, bei denen Sie ein Bein nach dem anderen anheben). Weiter geht es mit dem Beinheben im Vierfüßlerstand (25 Wiederholungen pro Bein). Zum Abschluss folgt der Ausfallschritt mit dem Fuß auf dem Stuhl (etwa zwanzig Wiederholungen).
Die Übungen 1 und 3 beanspruchen vor allem die Oberschenkel, Übung 2 eher den Po. Trainieren Sie in Ihrem eigenen Tempo und setzen Sie auf Regelmäßigkeit: Einige Einheiten pro Woche, über längere Zeit beibehalten, sind besser als eine einmalige Anstrengung.
Weitere Tipps gegen Cellulite im Alltag
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Auch ein paar kleine Tricks helfen Ihnen dabei, Ihre Muskeln zu trainieren und sich mehr zu bewegen: täglich etwa zehn Stockwerke zu Fuß hochgehen, mehrmals täglich für einige Minuten Gesäß und Bauchmuskeln anspannen, das Fahrrad nehmen oder zu Fuß gehen, statt das Auto zu nehmen… Alles ist eine Frage der Willenskraft!
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