Die Challenge
Für diesen ersten Wochenendtag schlagen wir euch ein selbstgemachtes Rezept für glutenfreie Cookies vor.
Vorbereitungszeit: 20 Minuten
Backzeit: 15 Minuten
Zutaten (für ca. 8 Cookies):
– 200 g Schokolade (dunkel, Milch oder weiß)
– 150 g weiche Butter
– 125 g Zucker
– 2 ganze Eier
– 150 g Reismehl
– 125 g ganze Haselnüsse, Pekannüsse, Mandeln usw.
– 80 g geriebene Kokosnuss (optional)
Zubereitung:
• Heizen Sie Ihren Ofen auf 200 °C vor (Stufe 6–7).
• Rühren Sie die weiche Butter mit dem Zucker schaumig, dann fügen Sie die Eier, das Mehl und die Kokosnuss hinzu.
• Hacken Sie die Trockenfrüchte und die Schokolade mit einem Messer grob und mischen Sie alles zusammen.
• Setzen Sie auf Backpapier kleine Häufchen der Masse (Sie können mehrere Bleche gleichzeitig verwenden).
• Backen Sie Ihre Cookies 15 Minuten lang.
• Lassen Sie sie abkühlen und genießen Sie sie.
(Können mehrere Tage in einer Lebensmittelfolie aufbewahrt werden.)
Vergessen Sie Ihre Morgenrituale nicht: das große Glas Zitronenwasser nach dem Aufstehen und im Badezimmer den kühlen (oder für die Mutigen kalten) Wasserstrahl über die Beine.
Übung des Tages: der Crunch
Diese Übung wird normalerweise nur mit dem eigenen Körpergewicht und ohne Hilfsmittel ausgeführt, aber wer möchte, kann die Beine auf einem Stuhl ablegen, um die Rumpfbeugung leichter einzuleiten.
Legen Sie sich auf den Rücken, Hände auf den Oberschenkeln, Beine auf einem Stuhl abgelegt.
Beim Crunch gleiten die Hände die Oberschenkel entlang, um das Knie zu berühren, während Sie langsam ausatmen, und kehren dann beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück.
Beginnen Sie mit 8 Sätzen à 10 Crunches (wer täglich an seinen Bauchmuskeln arbeiten möchte, steigert auf bis zu 12 Sätze). Wenn die Übung gut beherrscht wird, kann sie ohne Stuhl ausgeführt werden – Füße auf dem Boden oder in der Luft, Oberschenkel senkrecht.
Ergänzen Sie diese erste Übung anschließend mit dem Double Crunch 🙂
Was ist das?
Für den Double Crunch legen Sie sich ebenfalls auf den Boden, Rücken flach und gerade. Den Kopf leicht angehoben, führen Sie Oberkörper und Knie zusammen, bis sie sich berühren. Senken Sie dann die Beine beim Einatmen wieder ab. Beine gestreckt und parallel zum Boden, dann wiederholen Sie die Bewegung. Ihre Füße dürfen den Boden dabei nie berühren.
Führen Sie die Bewegung 10 Mal aus und absolvieren Sie mindestens 5 Sätze. Viel Erfolg!
Die Palper-Rouler-Einheit des Tages
Wir rücken erneut den Palper-Rouler in den Mittelpunkt, der die wichtigste Übung der gesamten Challenge ist. Einige Teilnehmerinnen haben dem Coach gemeldet, dass sie den Palper-Rouler nicht unbedingt jeden Tag durchführen
Kein Palper-Rouler = keine Ergebnisse am Ende der Challenge
Vergessen Sie also nicht, Ihre Ernährungs- und Sportbemühungen täglich oder jeden zweiten Tag mit der Palper-Rouler-Massage zu ergänzen und dabei unsere Routine gezielter Übungen zu befolgen, um Muskeln aufzubauen und die Fettzellen zu reduzieren, die für Cellulite verantwortlich sind. Sie werden die positiven Auswirkungen dieser neuen Gewohnheiten schnell im Alltag spüren!
Wie Sie wissen, ist der Palper-Rouler die wirksamste Massagetechnik, die es gibt.
Die Bewegung sollte stets von unten nach oben ausgeführt werden, um die Durchblutung zu fördern. Auch wenn diese Technik manchmal etwas unangenehm ist, wirkt sie äußerst effektiv gegen alle Arten von Cellulite.
Bitte beachten Sie folgende Hinweise, bevor Sie beginnen:
• Die Massage wird stets auf einer zuvor eingeölten Hautpartie durchgeführt.
• Der Palper-Rouler darf nicht auf Haut mit Wunden angewendet werden, da dies Verletzungen verschlimmern und die Heilung beeinträchtigen kann.
• Sie sollten nach jeder Einheit mindestens einen halben Liter Wasser trinken.
Für alle, die eine CelluBlue-Schröpfkopf besitzen, machen Sie heute Abend eine CelluBlue-Einheit 🙂
Kurze Erinnerung, wie Sie Ihren CelluBlue richtig anwenden:
1. Ölen Sie die Körperstellen mit Cellulite ein.
2. Drücken Sie den CelluBlue zwischen Ihren Fingern zusammen, um die Luft herauszulassen.
3. Setzen Sie den CelluBlue auf die betroffene Stelle und lassen Sie ihn los – Ihre Haut wird in den Schröpfkopf gesaugt.
4. Führen Sie die Massage durch: gezielte Bewegungen von unten nach oben (3 Minuten), von links nach rechts (1 Minute) und kreisförmig (1 Minute). Passen Sie die Saugintensität an, indem Sie den CelluBlue mehr oder weniger zusammendrücken.
5. Vergessen Sie nach Ihrer Einheit nicht, einen halben Liter stilles Wasser zu trinken.
Haben Sie einen CelluBlue? Kennen Sie unseren Anti-Cellulite-Schröpfkopf CelluBlue?
Dieses kleine revolutionäre Gerät macht Ihnen die wirkungsvolle Palper-Rouler-Massagetechnik zur Bekämpfung von Cellulite ganz einfach zugänglich. Die Ergebnisse sind bereits nach nur 3 Wochen sichtbar.
Ein Video auf M6, das die Funktionsweise erklärt:
Mehr über CelluBlue erfahren Sie in diesem Erfahrungsvideo von Beauty-Bloggerinnen:
SONDERANGEBOT: -4 EUR auf Ihre Bestellung mit dem Code DEFI2015
So erhalten Sie Ihren CelluBlue für weniger als 15 EUR
Hier klicken zum Bestellen
Bestätigungsschritt
Es ist sehr wichtig für das Coaching-Follow-up, dass Sie jeden Schritt täglich bestätigen. So kann der Coach sicherstellen, dass Sie die Challenge weiterhin korrekt verfolgen.
Die tägliche Bestätigung ermöglicht es Ihnen außerdem, an unserem großen Gewinnspiel für eine Reise auf die Seychellen teilzunehmen, um Sie zu motivieren weiterzumachen!
Über Facebook:
-> Gehen Sie auf unsere Facebook-Seite (nutzen Sie die Gelegenheit, die Seite zu liken, falls noch nicht geschehen!), wählen Sie den Beitrag von Tag 24, teilen Sie diesen Beitrag und schreiben Sie „Tag 24 OK! Der Crunch hat keine Geheimnisse mehr für mich!“.
Über Instagram:
-> Gehen Sie auf unser Instagram-Konto und machen Sie, wenn möglich, ein Foto von sich mitten in der Übung und veröffentlichen Sie es mit den Hashtags #crunchabdos #cellublue #bodychallenge #defi2015
Stellen Sie uns alle Ihre Fragen auf unserem Instagram-Konto, der direkten Leitung zum Coach.
Vergessen Sie nicht, sich per E-Mail anzumelden, um nichts zu verpassen (Facebook benachrichtigt nicht über alle Beiträge), indem Sie hier vorbeischauen: defi-2015.cellublue.com
Vorherige Tage der Großen Challenge 2015
Die gesamte Challenge-Historie finden Sie, indem Sie hier klicken.
Danach lesen
Zur Vertiefung dieses Themas mit nahen Artikeln:
- Wie kann man seine Taille verfeinern?
- J-20 vor Weihnachten – 5. Dezember
- Die Cellublue Routine für einen flacheren Bauch
Nützliche Kategorien : Schlankheitsprogramm.