Frauenmagazine, Bloggerinnen, Fernsehsendungen, Mädelsabende … Tipps zum Abnehmen und gegen Cellulite sind überall! Da verliert man manchmal leicht den Überblick und weiß nicht mehr, was wirklich gut für uns ist … Oder, Mädels? Damit Sie besser durchblicken, haben wir eine Liste mit Ratschlägen zusammengestellt, die man oft hört, denen Sie aber besser nicht folgen sollten.
Entdecken Sie mit uns 7 Mythen, die Sie getrost vergessen können!
Viel Wasser trinken reicht zum Abnehmen nicht aus
Das haben wir alle schon gehört: Mehr als 1,5 L Wasser pro Tag zu trinken, soll beim Abnehmen helfen und Cellulite zum Verschwinden bringen. Auch wenn wir Sie enttäuschen müssen: Wasser allein lässt die Kilos nicht purzeln und beseitigt Dellen nicht wie von Zauberhand! Auch wenn Sie täglich eine ganze Kiste Wasser trinken, kommt die Wunschfigur nicht von allein. Trotzdem ist Wasser unverzichtbar für unser Wohlbefinden! Denken Sie daran, jeden Tag mindestens 1,5 L zu trinken. Ausreichend zu trinken trägt dazu bei, dass unser Körper gut funktioniert.
Sollte man alle Fette meiden? Nein!
Wenn Sie an die gesättigten Fette aus Fast-Food-Burgern oder Krapfen denken, dann ja: Diese sollte man besser einschränken. Gleichzeitig ist es wichtig, dem Körper täglich Fette zuzuführen, die ihm guttun. Diese sogenannten „ungesättigten“ Fette gehören zu einer ausgewogenen Ernährung dazu. Sie finden sie zum Beispiel in fettem Fisch, Avocados, Nüssen oder Olivenöl …
Stärkehaltige Lebensmittel sind nicht Ihre Feinde
Vergessen Sie diesen Mythos! Kohlenhydratbeilagen sind ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung. Sie liefern Energie für den Tag. Besser ist es allerdings, „weiße“ Varianten zu reduzieren, denn sie liefern kaum mehr als Stärke (weiße Pasta, Weißbrot, weißer Reis …). Greifen Sie lieber zu Vollkornprodukten: Sie sind ballaststoffreicher.
Light-Produkte sind nicht unbedingt eine gute Idee
Im „Light“-Regal im Supermarkt gerät man schnell in Versuchung. Wir verstehen das! Wer hätte nicht gern einen „0-Kalorien-Joghurt“, eine Dessertcreme für die Diät oder ein „leichtes“ Fertiggericht? Trotzdem lohnt sich vor dem Kauf ein Blick auf das Etikett … Schnell stellt man fest, dass ein Produkt zum Beispiel weniger Fett enthalten kann, dafür aber dreimal so viel Zucker wie die klassische Variante! Und in zu großen Mengen begünstigt Zucker eine Gewichtszunahme.
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- Chrom trägt zu einem normalen Stoffwechsel von Makronährstoffen bei, also von Zucker, Fetten und Proteinen aus Ihren Mahlzeiten
- Außerdem trägt es zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels bei
- Löwenzahn, Klette und Artischocke ergänzen die Rezeptur
Kalorienarme Diäten sind nicht die Lösung
Tatsächlich kann eine geringere Kalorienzufuhr dazu führen, dass Sie Gewicht verlieren, aber das bedeutet nicht automatisch, dass sich das Erscheinungsbild von Cellulite verändert. Man kann schlank sein und trotzdem Dellen haben – das Gewicht ist also nicht der einzige Faktor! Und was den Gewichtsverlust durch eine kalorienarme Diät betrifft: Dabei kann man ebenso Muskelmasse wie Fett verlieren. Das größte Risiko bleibt jedoch der „Jo-Jo-Effekt“: Sobald Sie wieder normal essen, steigt das Gewicht oft schnell wieder an! Setzen Sie lieber langfristig auf eine ausgewogene Ernährung, bei Bedarf mit Unterstützung einer medizinischen Fachkraft. Vergessen Sie kurzfristige Diäten!
Obst ja, aber in Maßen
Oft denkt man fälschlicherweise, dass Obst unbegrenzt gegessen werden kann, wenn man abnehmen oder etwas für das Hautbild tun möchte. Natürlich ist Obst meist die bessere Wahl als Schokolade, trotzdem sollte man auf die Menge achten. Obst enthält natürlichen Zucker, und viel davon zu essen kann auch die Verdauung belasten. Bleiben Sie also lieber maßvoll, bei etwa 3 Portionen Obst pro Tag.
Das Abendessen auszulassen ist keine gute Idee
Wenn man abnehmen möchte, stößt man oft auf den Tipp, das Abendessen auszulassen, weil der Körper nachts angeblich Fett speichere. Das stimmt so nicht! Unser Körper braucht Energie, um bis zum nächsten Morgen durchzuhalten. Außerdem führt das Auslassen einer Mahlzeit vor allem dazu, dass man bei der nächsten Mahlzeit ausgehungert ist oder am Abend nascht. Vergessen Sie diesen Ratschlag also lieber und setzen Sie stattdessen auf ein leichtes, ausgewogenes Abendessen!
Das Wichtigste auf einen Blick
Statt strengen Regeln zu folgen, setzen Sie lieber auf eine abwechslungsreiche Ernährung: Gemüse zu jeder Mahlzeit, Vollkornprodukte, Eiweiß, gute Fette und über den Tag verteilt ausreichend Wasser. Bei Cellulite wirkt kein Lebensmittel für sich allein: Die Ernährung ist nur ein Teil eines insgesamt ausgewogenen Lebensstils. Und wenn Sie an Ihrem Gewicht arbeiten möchten, kann Ihnen eine Ärztin, ein Arzt oder eine Ernährungsfachkraft dabei helfen, ein passendes Tempo zu finden.
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