Wie kann man seine Taille verfeinern?

Ihr großes Ziel: eine Wespentaille. Und tatsächlich verändern eine schmale Taille, ein knackiger Po und geformte Hüften sofort die gesamte Silhouette … Hier finden Sie deshalb 6 Übungen und einige Tipps, mit denen Sie gezielt Ihre Taille trainieren.

Übung Nr. 1 für eine schmale Taille: die seitliche Planke

Eine Kraftübung, die dafür bekannt ist, die schrägen Bauchmuskeln zu stärken, diese Bauchmuskeln auf beiden Seiten der Taille. Denn ja, um zu verfeinern, muss man auch stärken!

• Legen Sie sich auf die rechte Seite und stützen Sie sich auf Ihren rechten Unterarm und Ihren rechten Fuß. Ihr linkes Bein ruht auf dem rechten und ist gestreckt. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihre linke Hüfte.
• Strecken Sie beim Einatmen Ihren rechten Arm, um Ihren Körper anzuheben. Das rechte Bein und der rechte Unterarm halten festen Kontakt zum Boden.
• Halten Sie diese Planken -Position 5 Atemzüge lang, dann senken Sie langsam ab.
• Machen Sie 4 bis 5 Wiederholungen, dann wechseln Sie die Seite.

Diese erste Übung sollte Ihre schrägen Bauchmuskeln gut aufwärmen, um Sie auf den Rest vorzubereiten!

Übung Nr. 2: das Magen-Vakuum

Diese Übung ist von der hypopressiven Gymnastik inspiriert und besteht aus intensiver Bauchatmung. Aber sie hat den Vorteil, den Bauch gut zu stärken und eine Straffung der gesamten Bauchmuskulatur zu bewirken, einschließlich der Taille!

• Setzen Sie sich auf Ihre Fersen, Beine unter Ihren Oberschenkeln eingeklappt. Legen Sie die Hände auf Ihre Knie, Arme gestreckt.
• Nehmen Sie einen tiefen, ruhigen Atemzug durch die Nase. Gleichzeitig ziehen Sie Ihren Bauch so weit wie möglich ein. Der Rücken bleibt gerade, das Zwerchfell ist gut sichtbar, die Bauchmuskeln „senken sich“ gegen die Wirbelsäule.
• Halten Sie die Position einige Sekunden lang an, während Sie den Atem anhalten.
• Atmen Sie langsam durch den Mund aus und entspannen Sie Ihren Bauch langsam.

Wiederholen Sie die Übung 5 Mal. Sie sollten Ihre tiefen Muskeln arbeiten spüren.

Übung Nr. 3: das seitliche Beinheben

Diese Übung ist sozusagen die aktive Variante der seitlichen Planke. Ja, um Ihre Taille zu trainieren und den Bereich der Liebesgriffe zu beanspruchen, müssen Sie sich ein wenig anstrengen!

• Legen Sie sich auf die rechte Seite, Beine gestreckt, Oberkörper angehoben, rechter Unterarm und linke Hand am Boden, um das Gleichgewicht zu halten.
• Heben Sie beim Einatmen Ihr linkes Bein. Der Oberkörper und das rechte Bein sind in einer Linie, das linke Bein weicht nicht von dieser Linie ab.
• Senken Sie beim Ausatmen Ihr linkes Bein, ohne es jedoch auf dem Boden zu berühren.
• Wiederholen Sie 10 Mal, dann wechseln Sie die Seite.

Sie können 2 bis 3 Sätze dieser Übung in Ihre Routine für eine schlanke Taille integrieren.

Übung Nr. 4: der Ellbogen-Knie-Crunch über Kreuz

Wir setzen diese Routine für eine schlanke Taille mit einer Übung fort, die Koordination und Ausdauer erfordert. Wenn Ihre Bauchmuskeln brennen, ist das ein gutes Zeichen!

• Beginnen Sie die Übung sitzend auf dem Boden, im Gleichgewicht auf den Sitzbeinhöckern (Gesäßknochen). Die Beine sind gestreckt, die Hände hinter dem Kopf, die Ellbogen gebeugt.
• Beugen Sie Ihr rechtes Bein und berühren Sie mit einer Drehbewegung des Oberkörpers mit Ihrem linken Ellbogen Ihr rechtes Knie. Achtung, ziehen Sie nicht an Ihrem Nacken, Ihre Bauchmuskeln sollten die Arbeit leisten.
• Machen Sie dann das Gegenteil: Beugen Sie Ihr linkes Bein und berühren Sie mit Ihrem rechten Ellbogen Ihr linkes Knie. Achten Sie darauf, während der gesamten Übung richtig zu atmen.
• Machen Sie 10 Berührungen (5 auf jeder Seite).

Planen Sie mindestens 2 bis 3 Sätze à 10 Wiederholungen ein, um Ihre Taille und Ihre Bauchmuskulatur zu trainieren.

Übung Nr. 5: die Yoga-Haltung Parivrtta Utkatasana

Was wäre, wenn Yoga auch dabei helfen könnte, an Ihrer Taille zu arbeiten? Hier ist eine Drehposition, die stehend oder sitzend ausgeführt werden kann. Aber für Anfänger ist es besser, einen Stuhl zu verwenden.

• Setzen Sie sich auf einen Stuhl ohne Armlehnen.
• Atmen Sie ein und heben Sie Ihre Arme über Ihrem Kopf in einem großen Bogen an, bis Sie die Hände im Gebetszeichen zusammenführen, Arme gut gestreckt.
• Beugen Sie sich beim Ausatmen nach vorne, während Sie Ihre gebogenen Arme vor Ihrer Brust bringen.
• Atmen Sie erneut in dieser Position ein, öffnen Sie Ihren Rücken und Ihre Brust gut, ohne die Lendenwirbelsäule zu überstrecken.
• Atmen Sie aus und drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, während Sie Ihre Hände auf Brusthöhe zusammengeführt halten. Der linke Ellbogen wird außerhalb des rechten Knies platziert.
• Halten Sie die Position 5 vollständige Atemzüge lang, dann richten Sie sich langsam auf.
• Wiederholen Sie die Position auf der anderen Seite.

Diese Übung, sehr sanft (dem Anschein nach), kann dreimal wiederholt werden.

Übung Nr. 6: die seitliche Rumpfbeuge

Krafttraining, Fitness, Yoga… Es fehlt nur noch eine Dehnungsübung, um diese Routine zu vervollständigen, um mit einer guten entspannenden (aber effektiven!) Dehnung zu enden.

• Stehen Sie aufrecht, Beine schulterbreit auseinander. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre rechte Hüfte und heben Sie Ihren linken Arm gut gestreckt zum Himmel.
• Beugen Sie beim Einatmen Ihren Oberkörper nach rechts. Achten Sie darauf, nicht nach vorne zu kippen, Ihr Oberkörper sollte gerade bleiben, in der Achse Ihrer Beine.
• Richten Sie sich beim Ausatmen langsam auf, bis Sie aufrecht sind.
• Wiederholen Sie 5 Mal, dann wechseln Sie die Seite.

Sie können zwei Sätze dieser Übung in Betracht ziehen. Das Wichtigste: dass sie Ihre Trainingsroutine beendet, da sie darauf abzielt, die schrägen Bauchmuskeln gut zu dehnen und mögliche Muskelkater zu vermeiden.

Die Taille trainieren als Mann

Auch Männer können diese Übungen ohne Weiteres in ihr Training einbauen. Die seitliche Planke stärkt die schrägen Bauchmuskeln, die auf beiden Seiten der Taille liegen. Das Magen-Vakuum, angelehnt an die hypopressive Gymnastik, beansprucht die gesamte Bauchmuskulatur und die tiefliegenden Muskeln. Der Ellbogen-Knie-Crunch über Kreuz erfordert Koordination und Ausdauer. Die Yoga-Haltung und die seitliche Rumpfbeuge setzen auf Drehung und Dehnung. Die folgenden Ernährungstipps gelten ebenfalls für Sie.

Kleine Ernährungstipps für den Alltag

Sport ist gut, aber um Ihre Taille zu verfeinern, sollten Sie auch auf Ihren Teller achten … Bewegung geht Hand in Hand mit einer gesunden Lebensweise, und Ihre Ernährung gehört dazu. Also einige einfache Anhaltspunkte:

• Essen Sie ausgewogen und abwechslungsreich und bevorzugen Sie selbst Gekochtes sowie wenig verarbeitete Lebensmittel.
• Geben Sie Ballaststoffen (Vollkornprodukte, Gemüse, Hülsenfrüchte) und Eiweiß (Eier, helles Fleisch, Fisch, pflanzliche Proteine) einen festen Platz.
• Trinken Sie regelmäßig, vor allem Wasser.
• Kauen Sie gründlich und lassen Sie sich beim Essen Zeit. Dieser Tipp wird oft bei Blähungen gegeben.
• Schränken Sie Zucker, minderwertige Fette, Salz und Alkohol ein.

Die Cellublue-Routine für eine Wespentaille

Wenn Sie Ihr Programm „Wespentaille“ abrunden möchten, können Sie abschließend auf unser kosmetisches Duo setzen:

• unser Gel, das morgens auf Bauch und Taille aufgetragen wird. Das Gel mit einer Formel aus orientalischem Lotus und arktischer Alge lässt sich leicht in Ihre Routine für die Taille integrieren;
• unsere Creme, die jeden Abend aufgetragen wird. Diese Abendpflege wird auf Bauch, Taille und den Bereich der Liebesgriffe aufgetragen.

Häufige Fragen

Wie kann ich Taille und Bauch gleichzeitig trainieren?

Kombinieren Sie Übungen, die die gesamte Bauchmuskulatur beanspruchen, wie das Magen-Vakuum oder den Ellbogen-Knie-Crunch über Kreuz, mit einer ausgewogenen Ernährung und Mahlzeiten ohne Hektik.

Kann ich meine Taille ohne Sport trainieren?

Eine ausgewogene Ernährung gehört zu einem gesunden Lebensstil, ersetzt aber keine Bewegung: Nur die Übungen stärken die schrägen Bauchmuskeln, die auf beiden Seiten der Taille liegen. Am besten verbinden Sie beides.

Kann ich meine Taille schnell formen?

Setzen Sie lieber nicht auf Tempo. Bauen Sie die Übungen regelmäßig in Ihre Routine ein, mit 2 bis 3 Sätzen bei den intensiveren Übungen. Pflegen Sie außerdem im Alltag gute Essgewohnheiten, ohne nach Abkürzungen zu suchen.

Kann Yoga beim Taillentraining helfen?

Ja, Drehhaltungen trainieren die Taille auf sanfte Weise. Die Haltung Parivrtta Utkatasana zum Beispiel lässt sich im Stehen oder im Sitzen ausführen. Wenn Sie gerade erst mit Yoga anfangen, üben Sie sie auf einem Stuhl ohne Armlehnen. Sie wirkt auf den ersten Blick sanft und kann dreimal wiederholt werden.

In welcher Reihenfolge sollte ich die Übungen für die Taille machen?

Beginnen Sie mit der seitlichen Planke, die die schrägen Bauchmuskeln vorbereitet. Anschließend folgen die dynamischeren Übungen. Beenden Sie Ihr Training immer mit der seitlichen Rumpfbeuge: Diese Dehnung der schrägen Bauchmuskeln bildet den Abschluss der Routine. Bei Schmerzen holen Sie bitte den Rat einer Ärztin, eines Arztes oder einer anderen medizinischen Fachkraft ein.

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