Ziel Flacher Bauch – Tag 3

Hallo Mädels!

Dritter Tag unserer speziellen Flacher-Bauch-Challenge.

Nicht aufgeben! Machen Sie die Challenge in Ihrem eigenen Tempo weiter!

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Heute auf dem Programm: ⭐️ 1 Bauch-Einheit, 🥗 1 Menü, das Genuss und ausgewogene Ernährung verbindet, und 💪 1 Tipp, um Ihre Übungen noch intensiver zu gestalten.

Bereit, die Flacher-Bauch-Challenge mit uns fortzusetzen? Los geht’s! 💪

⭐️ Übungen für einen flachen Bauch ⭐️

Heute steht eine kleine Einheit an, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren und gezielt die Zone rund um Ihr kleines Hüftgold anzusprechen.

KLAPPMESSER-CRUNCH

So funktioniert die Übung:

1. Legen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Rücken.
2. Strecken Sie Ihre Arme hinter dem Kopf aus.
3. Atmen Sie aus und heben Sie gleichzeitig Arme und Beine an, sodass sie sich am höchsten Punkt treffen. Diese Haltung nennt man Klappmesser-Position. Am höchsten Punkt balancieren Sie nur auf Ihrem Becken. Ihre Beine bleiben gestreckt und Ihre Arme parallel zu den Beinen.
4. Atmen Sie ein und senken Sie Arme und Beine, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
5. Machen Sie 3 Sätze à 15 Wiederholungen.

HÜFTGOLD + ElastiBody

Benötigtes Material: 1 Fitnessband.

Falls Sie noch keines haben, empfehlen wir Ihnen das ElastiBody-Fitnessband von Cellublue. Es verfügt über 8 Griffe (von A bis H) und ermöglicht es, den Schwierigkeitsgrad der Übung zu erhöhen, indem Sie die Griffe näher zusammenbringen, also Ihre Füße näher aneinander stellen.

So funktioniert die Übung:

1. Setzen Sie Ihren rechten Fuß in Griff H, führen Sie das Band unter Ihrem linken Fuß hindurch und spannen Sie es, um Griff A mit der linken Hand zu greifen. Sie stehen aufrecht, die Beine schulterbreit geöffnet und die Füße parallel.
2. Neigen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und spannen Sie dabei das Band mit der linken Hand. Sie sollten eine Dehnung auf der linken Seite spüren. Richten Sie sich mithilfe der schrägen Bauchmuskeln wieder auf, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und wiederholen Sie die Bewegung. Wenn Sie alle Wiederholungen gemacht haben, wechseln Sie die Seite. Achten Sie darauf, den Rücken stets gerade zu halten.
3. Machen Sie 3 Sätze à 15 Wiederholungen pro Seite.

🥗 Menü für einen flachen Bauch (für 1 Person)

Sorgfältig ausgewählte, leicht verdauliche Lebensmittel: Hier ist unser ausgewogenes Tagesmenü!

FRÜHSTÜCK

Bestehend aus: 1 Naturjoghurt / 1 EL Honig / 1 Handvoll Trockenfrüchte / 1 Kiwi / 1 frischer Orangensaft.

MITTAGESSEN

1 gegrilltes Kalbsschnitzel / 1 Portion Erbsen (ca. 100 g) / 10 Kirschtomaten. Als Dessert: 1 Apfel + 1 Handvoll Mandeln.

SNACK

1 Tee + 1 Stück Obst nach Wahl.

ABENDESSEN

100 g Seezunge / 1 Karottenpüree (2 große Karotten reichen) / 30 g Erbsen. Als Dessert: 1 Stück dunkle Schokolade.

Und um dieses Menü zu zweit zu genießen, verdoppeln Sie einfach alle Portionen! 😉

💪 Der Tipp des Coaches

Wenn Sie das Niveau Ihrer Trainingseinheiten steigern möchten, ist es Zeit für eine Sportroutine, die mit dem ElastiBody-Fitnessband von Cellublue mehr Spaß macht! Werden Sie zum Fan von Übungen mit diesem Fitness-Accessoire und passen Sie Ihre Einheiten an Ihr eigenes Tempo an!

Mädels, wenn Sie bereit sind, frischen Wind in Ihre Fitness-Einheiten zu bringen, ist dieses Band genau das Richtige für Sie! Damit können Sie Ihre Trainingseinheiten spielerisch weiterentwickeln, ihr Niveau steigern und die Zonen Oberschenkel, Bauch und Po trainieren. Sie werden sehen: Mit dem ElastiBody-Fitnessband macht Muskeltraining viel mehr Spaß! 💪

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Bonus! Zusätzlich zum Fitnessband im Kit erhalten Sie 3 E-Books zum Herunterladen mit gezielten Übungen. Ideal, um Bauch, Oberschenkel und Po intensiv zu trainieren.

Challenge bestätigen ✅

Vergessen Sie nicht, diesen 3. Challenge-Tag zu bestätigen, indem Sie einen Kommentar auf der Seite unserer Facebook-Veranstaltung hinterlassen. Klicken Sie einfach hier!

Bis morgen, Mädels!

Häufige Fragen

Wie bekommt man in 3 Tagen einen flachen Bauch?

Kein Programm kann einen flachen Bauch in so kurzer Zeit versprechen. Dieser 3. Tag der Flacher-Bauch-Challenge bietet eine einfache Routine: eine Bauch-Einheit (Klappmesser-Crunch und Hüftgold-Übung mit Fitnessband), ein ausgewogenes Menü für den ganzen Tag und den Tipp des Coaches. Es geht darum, über die 7 Tage der Challenge dranzubleiben.

Kann man in 3 Tagen am Bauch abnehmen?

Setzen Sie sich für einen so kurzen Zeitraum besser kein Ziel, denn jeder Körper ist anders. Die Challenge setzt auf Regelmäßigkeit, mit Übungen, die die Bauchmuskeln, darunter auch die schrägen Bauchmuskeln beanspruchen, und leicht verdaulichen Mahlzeiten. Bei Fragen zu Ihrer Gesundheit oder Ihrer Ernährung wenden Sie sich an einen Arzt oder eine andere medizinische Fachkraft.

Wie viele Wiederholungen sollte man bei den heutigen Bauchübungen machen?

Machen Sie beim Klappmesser-Crunch 3 Sätze à 15 Wiederholungen. Bei der Hüftgold-Übung mit dem Fitnessband machen Sie 3 Sätze à 15 Wiederholungen pro Seite und halten dabei den Rücken stets gerade. Wenn eine Bewegung Schmerzen verursacht, hören Sie auf und holen Sie den Rat einer medizinischen Fachkraft ein.

Was isst man während der Flacher-Bauch-Challenge?

Das heutige Menü umfasst ein Frühstück mit Naturjoghurt, Honig, Trockenfrüchten, Kiwi und frischem Orangensaft. Zum Mittagessen gibt es ein gegrilltes Kalbsschnitzel mit Erbsen und Kirschtomaten. Als Snack einen Tee und ein Stück Obst. Zum Abendessen Seezunge mit Karottenpüree. Alle Details finden Sie im Abschnitt Menü für einen flachen Bauch.

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