Wie kann man die Arme straffen?

Sie haben auf Kurzarmshirts verzichtet, verstecken Ihre Arme das ganze Jahr über und fühlen sich ihretwegen unwohl … Ihre Arme! Rundliche Schultern, mollige Arme, kräftige Ellbogen – all das kann Sie stören. Trotzdem gibt es keinen Grund zu verzweifeln. Es gibt einige Tipps, wie Sie Ihre Arme pflegen und kräftigen können. Hier sind sie!

Warum haben wir runde Arme?

Es gibt viele Ursachen, die erklären können, warum man etwas mollige Arme hat.

Es kann zunächst eine angeborene morphologische Eigenschaft sein. Frauen mit einer „androiden“ Morphologie (typischerweise H- oder V-förmige Morphologien) neigen dazu, mehr „Volumen“ im oberen Körperbereich zu bekommen: Bauch, Brust, Schultern und Arme. Daher ist es nicht ungewöhnlich, bei ihnen etwas mollige Arme zu beobachten.

Runde Arme können auch das Ergebnis einer schlechten allgemeinen Lebensweise sein, die aus einer chaotischen Ernährung besteht, gepaart mit mangelnder körperlicher Aktivität. Langsam aber sicher wird der Körper runder. Und während einige am Gesäß zunehmen, nehmen andere an den Armen zu…

Auch das Alter trägt zu einer Veränderung des Erscheinungsbilds der Arme bei. Während der Menopause trägt der Rückgang der weiblichen Sexualhormone zu einer Veränderung der Fettverteilung bei. Typischerweise nehmen Frauen am Oberkörper zu, auch an den Armen. Darüber hinaus führt das Alter zu einer Verschlechterung der Hautqualität: Sie ist weniger elastisch, weniger fest und weniger gut mit Feuchtigkeit versorgt. Dadurch können die Arme runder wirken und zugleich zum Durchhängen neigen. Das ist eine Ptose und ein „Fledermaus“-Aussehen, auf das man gerne verzichten würde …

Schließlich können rundliche Arme durch überschüssige Flüssigkeit erklärt werden. Denn ja, eine Wassereinlagerung kann, wenn sie den Körper insgesamt betrifft, auch die Arme betreffen. Häufiger ist sie an den Beinen zu beobachten, was unter anderem mit der Schwerkraft zusammenhängt. Doch auch am Oberkörper können Ödeme mit Schwellungen an Armen und Fingern auftreten. Wenn eine Schwellung plötzlich oder nur auf einer Seite auftritt, lassen Sie sie ärztlich abklären.

Und Cellulite an den Armen? Die folgenden Grundsätze – ausgewogene Ernährung, ausreichendes Trinken, Bewegung im Alltag, Sport und Pflege – gelten für den ganzen Körper, also auch für die Arme. Entscheidend ist vor allem die Regelmäßigkeit: Einfache Gewohnheiten, die Sie langfristig beibehalten, sind sinnvoller als eine kurze, besonders intensive Anstrengung.

Was können Sie für kräftiger wirkende Arme tun?

Zum Glück gibt es für jedes Problem eine Lösung! Um Ihre Arme kräftiger wirken zu lassen, finden Sie hier einige wertvolle Tipps.

1- Fokus auf die Ernährung

Eine zu reichhaltige und/oder unausgewogene Ernährung trägt zu einer allgemeinen Gewichtszunahme bei. Und wenn Sie von Natur aus dazu neigen, im oberen Körperbereich Fett einzulagern, können auch Ihre Arme runder wirken. Daher ist es sinnvoll, Ihre Ernährung zu überprüfen und sie gegebenenfalls mit einer Ernährungsumstellung an Ihre Bedürfnisse anzupassen.

• Bevorzugen Sie eine einfache und abwechslungsreiche Ernährung aus Obst und Gemüse, mageren Proteinen (Geflügel, Fisch, pflanzliche Proteine…), komplexen Kohlenhydraten mit niedrigem GI (Hülsenfrüchte, Wurzelgemüse, Vollkorngetreide, Pseudogetreide).
• Verbannen Sie Industrieprodukte, süße Lebensmittel (Kuchen, Süßwaren, Aufstrich) und/oder fette Lebensmittel (Hartkäse, Wurst, Chips) aus Ihrer Ernährung.
• Überprüfen Sie die Etiketten auf versteckte Zucker (Glukosesirup, Fruktosesirup, Maltose…).
• Kochen Sie Ihre Mahlzeiten selbst, so sind Sie sicher, was Sie essen.
• Machen Sie gute Lebensmittelkombinationen (zum Beispiel kombinieren Sie Kohlenhydrate mit grünem Gemüse) und halten Sie einen guten Essrhythmus ein (3 bis 4 Mahlzeiten pro Tag, angemessene Portionen).
• Seien Sie vorsichtig mit Salz, das das Phänomen der Wassereinlagerung verstärkt. Vermeiden Sie daher Wurst, Käse, aber auch Industrieprodukte, auch wenn diese gesund erscheinen (wir kennen alle das Beispiel von Suppen in Tetrapaks!). Bevorzugen Sie das Hinzufügen von Gewürzen und Kräutern.

2- Vollständige Flüssigkeitszufuhr!

Um sich um Ihre Figur und auch um Ihre Arme zu kümmern, darf man nicht vergessen, sich richtig zu hydratisieren. Aber Vorsicht, die Hydratation sollte hauptsächlich auf Wasserbasis erfolgen. Warum? Weil Wasser trinken eine einfache Möglichkeit ist, Ihren Flüssigkeitsbedarf ohne Zucker und Kalorien zu decken. Der Körper erhält so ausreichend Flüssigkeit. Darüber hinaus wird das Phänomen der Wassereinlagerung durch Dehydration verstärkt: Der Körper, dem Wasser fehlt, speichert mehr davon. Das ist mechanisch! Sie können auch gesunde Getränke bevorzugen, wie Tee, Kräutertees oder sogar selbstgemachten Fruchtsaft. Und wenn Sie gerne für Abwechslung sorgen, finden Sie hier einige unserer Getränke:

• Unser Cellublue-Tee, den Sie täglich genießen können.
• Unser Nahrungsergänzungsmittel, reich an Koffein: Wenn Sie empfindlich darauf reagieren, sollten Sie es gegen Ende des Tages meiden.
• Unser Nahrungsergänzungsmittel, ein Getränk, das Sie in Ihre Routine integrieren können.

3- Bewegung im Alltag

Ernährung ist gut, aber Sie müssen sich auch ein wenig bewegen! Wenn Sie Ihre Arme kräftiger wirken lassen möchten, sollten Sie diese Körperzone regelmäßig beanspruchen. Eine gezielte Fettabnahme an einer bestimmten Körperstelle lässt sich nicht steuern, aber Sie können die Muskulatur dieser Region ansprechen. Bei den Armen sollte die Aufgabe nicht so schwierig sein, da wir sie täglich benutzen! Sie können die Bewegung jedoch verstärken, zum Beispiel:

• Wenn Sie vom Einkaufen zurückkommen, nehmen Sie zwei Wasserflaschen, eine in jede Hand, und machen Sie Übungen wie mit Hanteln.
• Warum nicht regelmäßige Frisbee- oder Volleyballrunden mit Ihren Kindern oder Ihrem Partner einführen?
• Dehnen Sie Ihre Arme regelmäßig, wenn Sie am Computer arbeiten, lesen oder fernsehen.
• Zögern Sie nicht, einige halbe Liegestütze in Ihren Alltag einzubauen. Stützen Sie sich an einem Tisch, einer Arbeitsfläche oder der Rückenlehne des Sofas ab und machen Sie kleine Serien mit jeweils 10 Wiederholungen. Das ist einfach, dauert zwei Minuten und kann ein guter Anfang sein.

4- Sport im Überfluss

Sie sind sportlich veranlagt und körperliche Anstrengung macht Ihnen nichts aus? Das ist eine gute Nachricht! Denn Sport hilft Ihnen nicht nur, sich zu bewegen, sondern kann auch dazu beitragen, die Muskeln der Arme zu kräftigen. Bevorzugen Sie dazu Sportarten, die Trizeps, Bizeps und Deltamuskeln beanspruchen: Schwimmen, Kampfsportarten wie Judo, Boxen oder Kendo, Nordic Walking, Basketball, Handball, Racketsportarten oder Krafttraining. Sie haben wirklich die Qual der Wahl! Auch regelmäßige Fitnessübungen für die Arme können Ihnen dabei helfen, die Muskulatur zu trainieren. Ideal ist es, sie mit einem Widerstandszubehör auszuführen, zum Beispiel mit unserem Fitnessband aus dem Straffungsprogramm.

5- Spezifische Pflege

Was ist mit kosmetischer Pflege? Auch sie kann Ihnen helfen, Ihre Arme zu pflegen, besonders wenn sie mit täglichen Massagen einhergeht. Auch hier haben wir eine Auswahl für Sie zusammengestellt:

• Entscheiden Sie sich für unser Straffendes Armspray. Seine leichte Textur zieht schnell ein, ohne einen fettigen Rückstand zu hinterlassen – eine einfache Geste für den Alltag.
• Wenn Sie frische Pflege mögen, kann unsere Cellulite-Creme Cryo eine passende Ergänzung sein. Sie bietet eine reichhaltige Textur und einen kühlenden Effekt. Begleiten Sie die Anwendung mit einer Massage: Beginnen Sie an der Hand und führen Sie glättende Bewegungen zur Achselhöhle durch.

Nach einem solchen Programm sind Sie mit regelmäßiger Anwendung, ausgewogener Ernährung und etwas Sport auf einem guten Weg zu trainierteren Armen.

Häufige Fragen

Wie kann ich meine Arme definierter wirken lassen?

Eine gezielte Fettabnahme an einer bestimmten Körperstelle ist nicht möglich. Eine ausgewogene Ernährung, ausreichendes Trinken, Bewegung im Alltag und Sport, bei dem die Arme zum Einsatz kommen, können Teil einer ausgewogenen Routine sein. Regelmäßigkeit ist dabei wichtiger als kurzfristige Intensität.

Welche Sportart eignet sich, um die Arme zu kräftigen?

Schwimmen, Kampfsport, Nordic Walking, Racketsportarten und Krafttraining beanspruchen Trizeps, Bizeps und Deltamuskeln. Regelmäßige Übungen mit einem Widerstandsband können diese Routine ergänzen.

Warum wirken meine Arme mit zunehmendem Alter voller?

Während der Menopause kann sich die Fettverteilung verändern, sodass sich Fett eher am Oberkörper einlagert. Gleichzeitig verliert die Haut an Elastizität, wodurch die Arme weniger straff wirken können. Regelmäßige Bewegung, bei der die Arme zum Einsatz kommen, kann dazu beitragen, die Muskulatur aktiv zu halten.

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Nützliche Kategorien: An den Armen abnehmen, Schlankheit.