My Body Challenge – Tag 6

Die Challenge

Heute ist Tag 6 des „My Body Challenge“. Bist du heute Morgen fit? Los geht’s!

Wie jeden Tag ab jetzt: Vergiss nicht dein großes Glas Wasser (am besten mit Zitrone) und deine kalte Dusche (erklärt an Tag 4).

Zum Frühstück: Eine Schüssel Müsli oder ungezückerte Cerealien + eine Banane + frisch gepresster Orangensaft.

Zum Abendessen schlagen wir dir das Rezept für den Tofu-Gemüse-Cake vor.

Zutaten für 4 Personen:
300 g Tofu
20 cl Sojamilch
1 Ei
2 Karotten
1 Paprika
1 Zwiebel
1 Zweig Petersilie
1 TL Ingwerpulver
1 Prise geriebene Muskatnuss
Salz, Pfeffer

Zubereitung:
Den Ofen auf 180 °C vorheizen.
Die Karotten schälen und in Würfel schneiden. Die Zwiebel schälen und fein hacken.
Die Paprika waschen, entkernen, die weißen Häute entfernen und in kleine Würfel schneiden.
In einer Pfanne die Zwiebel glasig dünsten. Das Gemüse (Paprika und Karotten) hinzufügen und zehn Minuten anbraten lassen.
Den Tofu mit dem ganzen Ei, der Sojamilch, den Kräutern und Gewürzen pürieren. Salzen und pfeffern.
Das Gemüse mit der Tofu-Masse vermischen und alles in eine antihaftbeschichtete Kastenform gießen.
40 Minuten backen.

Bereit für deine Sportübung des Tages?

Wusstest du, dass Seilspringen eine vollständige Ganzkörperübung ist?

Hier sind 8 gute Gründe, mit dem Seilspringen anzufangen:

1. Seilspringen beansprucht alle Muskeln deines Körpers. Es ist eine vollständige Ganzkorpübung.
2. Seilspringen wird in Einheiten von 2 bis 3 Minuten über eine Gesamtdauer von 15 bis 30 Minuten. Zwischen jeder Serie ermöglichen Pausen von etwa 20 Sekunden dem Körper, sich an die wiederholten Belastungen zu gewöhnen und wieder zu Atem zu kommen.
3. Beim Seilspringen werden die Beine stark beansprucht. Das Ergebnis: Waden und Oberschenkel werden gekräftigt. Neben den Beinen spricht diese Aktivität auch den Oberkörper an. Denn jeder Sprung geht mit einer Anspannung der Bauchmuskulatur einher.
4. Regelmäßiges Seilspringen stärkt Beine, Rücken und Bauch und verbessert die Körperspannung.
5. Um davon zu profitieren, solltest du regelmäßig Seil springen.
6. Wusstest du, dass 15 Minuten Seilspringen die gleichen Auswirkungen haben wie 30 Minuten Joggen oder 45 Minuten Skifahren? Die Disziplin ist weitaus anspruchsvoller als sie aussieht – und 15 Minuten am Stück durchzuhalten ist nicht für jeden ein Kinderspiel 🙂
7. Diese Sportübung verbessert Koordination, Synchronisation und Beweglichkeit und steigert die Ausdauer.
8. Du kannst dein Springseil überallhin mitnehmen!

Überzeugt? Springe 3 Minuten am Stück Seil, ohne aufzuhören!

Vergiss nicht, auf deine Atmung zu achten und nach jeder Sportübung Wasser zu trinken.

CelluBlue

Hast du ein CelluBlue? Kennst du unsere Anti-Cellulite-Schröpfglocke?

Dieses kleine Hilfsmittel macht dir die Palper-rouler-Massagetechnik ganz einfach zugänglich.

Hier ist ein Bericht auf M6, der die Funktionsweise erklärt:

Für mehr Informationen oder zum Bestellen: hier klicken

WICHTIGER HINWEIS: Die Challenge bleibt und wird immer 100 % kostenlos sein, ohne jeglichen Kaufzwang.
Das CelluBlue wird in einigen Tagen bei bestimmten Übungen verwendet, aber es wird dir immer eine manuelle Methode (etwas länger) als Alternative angeboten.
Obwohl das CelluBlue sehr günstig ist, möchten wir, dass die Challenge für alle zugänglich ist – unabhängig vom Budget.

Extra

Kennst du die Palper-rouler-Technik?
Es handelt sich um eine manuelle Massagetechnik.
Das Palper-rouler wird in einigen Tagen einer der Schlüsselpunkte unserer Challenge sein und täglich durchgeführt werden, wenn du etwas mehr Zeit hast, fang schon jetzt an, dich mit dieser Technik vertraut zu machen, um einen Vorsprung zu gewinnen.

Wir zeigen dir zwei Möglichkeiten, das Palper-rouler durchzuführen: mit deinem CelluBlue oder mit deinen Händen.

Klicke unten, um mehr zu erfahren:
Die Palper-rouler-Technik
Palper-rouler und CelluBlue-Technik

Validierungsschritt

Es ist sehr wichtig für das reibungslose Coaching-Erlebnis, dass du jeden Schritt täglich bestätigst. So kann der Coach sicherstellen, dass du die Challenge weiterhin korrekt verfolgst.

Per Facebook:
-> Gehe auf unsere Facebook-Seite (nutze die Gelegenheit, die Seite zu liken, falls du es noch nicht getan hast!), wähle den Beitrag von Tag 6 und teile diesen Beitrag, indem du auf die Schaltfläche „Teilen“ klickst, um dir diesen wichtigen Schritt in deiner Routine bewusst zu machen – mit der folgenden Nachricht: „Voller Einsatz mit meinem Springseil!“

Vergiss nicht, dich per E-Mail anzumelden, um nichts zu verpassen (Facebook benachrichtigt nicht über alle Beiträge). Melde dich hier an: defi-2015.cellublue.com

Per Instagram:
-> Möchtest du direkten Kontakt mit dem Coach aufnehmen?
Gehe direkt auf das Instagram-Konto des Coaches, um alle deine Fragen und Zweifel zu stellen!

Vorherige Tage des My Body Challenge

My Body Challenge – Tag 1
My Body Challenge – Tag 2
My Body Challenge – Tag 3
My Body Challenge – Tag 4
My Body Challenge – Tag 5
My Body Challenge – Tag 6
My Body Challenge – Tag 7
My Body Challenge – Tag 8
My Body Challenge – Tag 9
My Body Challenge – Tag 10
My Body Challenge – Tag 11
My Body Challenge – Tag 12
My Body Challenge – Tag 13
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My Body Challenge – Tag 30

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