Die Challenge
Es ist Tag 18 der « My Body Challenge ».
Sind Sie noch motiviert? Nicht nachlassen!
Wie jeden Tag gilt jetzt: Vergessen Sie nicht Ihr großes Glas Wasser (idealerweise mit Zitrone) und Ihre kalte Anti-Cellulite-Dusche (erklärt an Tag 4).
Für Ihr Frühstück heute: 2 getoastete Brotscheiben mit Honig, dazu Kräutertee und eine Banane.
Zum Abendessen empfehlen wir Ihnen das Rezept für geschmorte Zucchini:
Zutaten (für 6 Personen):
– 1 kg mittelgroße Zucchini (6 bis 8)
– 1 rote Paprika
– 1 grüne Paprika (oder gelbe)
– 2 Tomaten
– Knoblauch (nach Geschmack)
– Schnittlauch
– Kerbel
– Petersilie
– Estragon
– Salz, Pfeffer
Zubereitung:
Waschen Sie die Zucchini und reiben Sie sie so fein wie möglich, ohne sie zu schälen.
Schneiden Sie die Paprika in feine Streifen.
Garen Sie die Zucchini und braten Sie sie anschließend mit den Paprika in einer Pfanne ohne Fett an.
Fügen Sie den fein gehackten Knoblauch sowie die Kräuter, Salz und Pfeffer hinzu. Rühren Sie sehr regelmäßig um.
Geben Sie zum Ende der Garzeit die geviertelten Tomaten dazu und lassen Sie alles noch einige Minuten schmoren.
Tipp: Servieren Sie dieses Rezept auf getoastetem Vollkornbrot oder als Beilage zu Putenbrust/Schinken
Übung des Tages: Plank + schräge Bauchmuskeln
Für heute steht eine Plank-Einheit auf dem Programm, ergänzt durch Sätze für die schrägen Bauchmuskeln 🙂
Planks helfen dabei, Ihre Bauchmuskeln und die Rückenmuskulatur zu kräftigen.
Legen Sie sich auf den Bauch, als würden Sie gleich mit Liegestützen beginnen.
Stützen Sie sich dann auf die Ellbogen statt auf die Hände und halten Sie den Rücken gerade, den Nacken in Verlängerung der Wirbelsäule und den Blick nach vorn gerichtet.
Halten Sie die Position je nach Ihrem Niveau 30 Sekunden bis eine Minute und lösen Sie dann wieder.
Machen Sie mehrere Plank-Positionen hintereinander, mit jeweils ein paar Sekunden Pause, und versuchen Sie, die Dauer jedes Mal zu steigern.
(Tipp: Nehmen Sie für diese Übung eine Stoppuhr dazu)
Ergänzen Sie diese Übung mit 2 Sätzen à 30 schrägen Crunches wie an Tag 5.
Die tägliche Palper-Rouler-Massage
Um das Erscheinungsbild von Cellulite zu mindern, ist die Palper-Rouler-Massage eine besonders beliebte Massagetechnik.
Diese Technik besteht darin, die Haut zu kneten, um die Haut intensiv zu stimulieren und das Erscheinungsbild von Fettpölsterchen sichtbar zu glätten und gleichzeitig die Durchblutung anzuregen – sowohl venös als auch lymphatisch.
So kann das Erscheinungsbild von Cellulite und Orangenhaut gemildert werden, ebenso wie das Gefühl von Wassereinlagerungen. Ideal, um die Hautpflege zu ergänzen: Diese Massage kann mit einem Gerät, bei einer Fachkraft oder von Hand durchgeführt werden.
Die Bewegung sollte von unten nach oben erfolgen, um die Durchblutung zu unterstützen. Auch wenn diese Technik manchmal unangenehm sein kann, ist sie besonders wirkungsvoll für das Erscheinungsbild verschiedener Cellulite-Typen. Einige Grundregeln sollten jedoch beachtet werden:
Die Massage wird immer auf einer zuvor eingeölten Hautpartie durchgeführt.
Die Palper-Rouler-Massage sollte nicht auf Haut mit Wunden angewendet werden, da dies die Haut zusätzlich reizen und die Regeneration beeinträchtigen könnte.
Die CelluBlue-Methode:
Haben Sie ein CelluBlue? Kennen Sie unsere Anti-Cellulite-Saugmassageglocke CelluBlue ?
Dieses kleine innovative Tool macht Ihnen die kraftvolle Palper-Rouler-Massagetechnik zur kosmetischen Pflege bei Cellulite besonders leicht zugänglich. Sichtbare Ergebnisse zeigen sich in nur 3 Wochen.
Ein Video von unserem jüngsten Fernsehauftritt auf Direct 8:
Wenn Sie mehr über CelluBlue erfahren möchten, finden Sie hier ein Video mit Bewertungen von Beauty-Bloggerinnen:
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Wenn Sie ein CelluBlue haben, massieren Sie heute jede Zone 5 Minuten lang damit!
Hier ist ein Video, das Ihnen erklärt, wie Sie sich mit dem CelluBlue massieren:
Die manuelle Methode:
Diese Methode erfordert nur Energie (und Einsatz!), etwas mehr Zeit, da sie weniger effektiv ist als mit der Saugmassageglocke, und ein wenig Geduld, um die richtige Technik zu beherrschen.
Sehen Sie sich das folgende Video an, um die vollständige Methode kennenzulernen.
Massieren Sie heute jede Zone 10 Minuten lang.
Bestätigungsschritt
Es ist sehr wichtig für die gute Nachverfolgung des Coachings, dass Sie jeden Schritt jeden Tag bestätigen. So kann der Coach sicherstellen, dass Sie die Challenge weiterhin korrekt verfolgen.
Über Facebook:
-> Gehen Sie auf unsere Facebook-Seite (nutzen Sie die Gelegenheit und liken Sie die Seite, falls Sie das noch nicht getan haben!), wählen Sie den Beitrag zu Tag 17 und teilen Sie diesen Beitrag, indem Sie auf den Button „Teilen“ klicken, um diesen Tag zu bestätigen:„Tag 18 OK! Ich lasse in meinen Bemühungen gegen #Cellulite nicht nach!“.
Vergessen Sie nicht, sich per E-Mail anzumelden, damit Sie nichts verpassen (Facebook benachrichtigt nicht über alle Nachrichten), hier: defi-2015.cellublue.com
Über Instagram:
-> Möchten Sie direkt mit dem Coach in Kontakt treten?
Gehen Sie direkt auf das Instagram-Konto des Coaches, um ihm all Ihre Zweifel oder Fragen zu stellen!
Vorherige Tage der My Body Challenge
Die gesamte Historie der Challenge finden Sie, indem Sie hier klicken.
My Body Challenge – Tag 1
My Body Challenge – Tag 2
My Body Challenge – Tag 3
My Body Challenge – Tag 4
My Body Challenge – Tag 5
My Body Challenge – Tag 6
My Body Challenge – Tag 7
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