Die Challenge
Es ist Tag 9 der „My Body Challenge“.
Los geht’s! Wir motivieren uns alle gemeinsam!
Wie inzwischen jeden Tag: Vergesst nicht euer großes Glas Wasser (idealerweise mit Zitrone) und eure kalte Anti-Cellulite-Dusche (erklärt an Tag 4).
Zum Frühstück empfehlen wir euch heute 2 Scheiben Vollkornbrot mit 1 TL Marmelade oder Honig + einen Naturjoghurt 0 % + Tee oder Kaffee.
Zum Mittagessen gibt es ein Rezept für Fischgratin mit Tomaten :
Zutaten für 4 Personen:
600 g Weißfischfilet (Seelachs, Pangasius…)
40 cl Sojamilch
4 Tomaten
2 Zwiebeln
2 Schalotten
2 Zweige frischer Koriander
2 Scheiben zerbröseltes Vollkornbrot
2 Esslöffel Olivenöl
Salz, Pfeffer
Zubereitung:
Gart den Fisch 10 Minuten im Dampf. Zerpflückt ihn mit einer Gabel und gebt ihn dann in eine ofenfeste Form. (Wenn ihr möchtet, könnt ihr in diesem Schritt etwas Salz und Pfeffer hinzufügen.)
Schält die Zwiebeln und Schalotten und schneidet sie in feine Scheiben.
Erhitzt 1 Esslöffel Olivenöl in einer Pfanne, gebt die Zwiebeln und Schalotten dazu und lasst sie bei schwacher Hitze einige Minuten anschwitzen. Gebt sie über den Fisch.
Wascht den Koriander und hackt ihn fein. Gebt ihn über den Fisch.
Mit der Sojamilch übergießen.
Wascht die Tomaten und schneidet sie in Scheiben. Legt sie in die Form, bestreut alles mit dem Vollkornbrot, gebt einen Schuss Olivenöl darüber und lasst das Gratin etwa 20 Minuten überbacken.
Als Sportübung für heute sprechen wir über Liegestütze. Und ja, Liegestütze sind nicht nur etwas für Männer und sehr effektiv, um die Muskeln in euren Armen und Bauchmuskeln zu trainieren und sogar Kalorien zu verbrennen.
Die richtige Position:
– Legt euch flach auf den Bauch.
– Setzt eure Hände flach auf den Boden, auf Höhe der Schultern und etwas breiter als diese. Haltet euren Körper schön gerade.
– Hebt den Körper durch Strecken der Arme an und haltet ihn dabei gerade. Vermeidet es, den Rücken nach hinten durchzudrücken.
Nur Hände und Zehen bleiben in Kontakt mit dem Boden, während der Körper gerade ausgerichtet bleibt.
– Berührt zwischen den Liegestützen nicht den Boden. Vom ersten bis zum letzten bleiben nur die Zehen und Hände mit dem Boden in Kontakt.
Vergesst nicht, eure Atmung zu kontrollieren und nach jeder Sporteinheit Wasser zu trinken.
Cellublue
Kennt ihr schon unsere Anti-Cellulite-Massageglocke Cellublue ?
Dieses kleine revolutionäre Objekt macht euch die kraftvolle Palper-Rouler-Massagetechnik im Kampf gegen Cellulite ganz einfach zugänglich. Erste Ergebnisse sind schon nach nur 3 Wochen sichtbar.
Ein Video unseres kürzlichen Fernsehauftritts auf Direct 8:
Um mehr zu erfahren oder es zu bestellen: hier klicken
WICHTIGER HINWEIS: Die Challenge bleibt und wird zu 100 % kostenlos bleiben, ohne Kaufpflicht.
Cellublue wird euch in einigen Tagen bei bestimmten Übungen rund um Cellulite sehr helfen, aber als Alternative wird euch immer auch eine manuelle Methode angeboten (etwas länger und etwas weniger effektiv).
Auch wenn Cellublue sehr günstig ist, möchten wir, dass die Challenge für alle und jedes Budget zugänglich bleibt.
Wir empfehlen euch diesen Artikel „6 hervorragende Gründe für Palper-Rouler-Massagen“
Bestätigungsschritt
Es ist sehr wichtig für die gute Begleitung im Coaching, dass ihr jeden Schritt, jeden Tag bestätigt. So kann der Coach sicherstellen, dass ihr die Challenge weiterhin richtig verfolgt.
Über Facebook:
-> Geht auf unsere Facebook-Seite (nutzt die Gelegenheit und liked die Seite, falls ihr das noch nicht getan habt!), wählt den Beitrag von Tag 9 aus, teilt diesen Beitrag, indem ihr auf den Button „Teilen“ klickt, um euch diese wichtige Veränderung in eurer Routine bewusst zu machen, mit folgender Nachricht:„Ich pumpe meine Cellulite aus meinem Körper heraus!“
Über Instagram:
-> Ihr möchtet direkt mit dem Coach in Kontakt treten?
Geht direkt auf das Instagram-Konto des Coaches, um ihm all eure Zweifel oder Fragen zu stellen!
Vorherige Tage der My Body Challenge
Die gesamte Historie der Challenge findet ihr, indem ihr hier klickt.
My Body Challenge – Tag 1
My Body Challenge – Tag 2
My Body Challenge – Tag 3
My Body Challenge – Tag 4
My Body Challenge – Tag 5
My Body Challenge – Tag 6
My Body Challenge – Tag 7
My Body Challenge – Tag 8
My Body Challenge – Tag 9
My Body Challenge – Tag 10
My Body Challenge – Tag 11
My Body Challenge – Tag 12
My Body Challenge – Tag 13
My Body Challenge – Tag 14
My Body Challenge – Tag 15
My Body Challenge – Tag 16
My Body Challenge – Tag 17
My Body Challenge – Tag 18
My Body Challenge – Tag 19
My Body Challenge – Tag 20
My Body Challenge – Tag 21
My Body Challenge – Tag 22
My Body Challenge – Tag 23
My Body Challenge – Tag 24
My Body Challenge – Tag 25
My Body Challenge – Tag 26
My Body Challenge – Tag 27
My Body Challenge – Tag 28
My Body Challenge – Tag 29
My Body Challenge – Tag 30
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