My Body Challenge – Tag 30

Die Challenge

Es ist Tag 30 der „My Body Challenge“.
Guter Start in die Woche. Es ist der vorletzte Tag der Challenge!
Wie jeden Tag jetzt: Vergessen Sie nicht Ihr großes Glas Wasser (idealerweise mit Zitrone) und Ihre kalte Dusche (erklärt an Tag 4).
Zum Frühstück: 2 Scheiben Vollkornbrot mit 1 TL Margarine, ein paar Trockenfrüchte und grüner Tee.

Zum Abendessen hier ein neues Rezept für eine Leichte Pizza ohne Butter und Öl:

Zutaten (für 6 Personen):
Für den Teig:
– 250 g mehl ohne Klümpchen
– 1 Joghurt oder 125 g Magerquark natur 0 %
– 1 Eigelb
– eine Prise Salz
Für den Belag:
– 50 g Tomatenmark + Wasser
– 1 Scheibe Putenbrustaufschnitt
– 1/2 Paprika
– 2 kleine Frischkäsewürfel mit 0 %
Zubereitung:
Heizen Sie Ihren Ofen auf 185 °C vor.
1. Teigzubereitung: Vermischen Sie die Zutaten und formen Sie daraus eine Kugel. Dann ausrollen und gut auseinanderziehen, da der Teig etwas elastisch ist. (Bei Bedarf können Sie etwas Mehl hinzufügen.)
2. Pizza zubereiten: Legen Sie die Teigscheibe ohne Fett auf ein antihaftbeschichtetes Blech.
Rühren Sie das Tomatenmark bei milder Hitze mit etwas Wasser glatt, aber nicht zu stark verdünnen, damit die Tomate noch Bindung hat. Zuerst auf den Teig geben. Dann die Putenbrust und die Paprika in kleinen Stücken darauf verteilen.
Jetzt müssen Sie nur noch den zerkrümelten Frischkäse darüberstreuen.
30 Min. backen (bei 185 °C).
Die Übung des Tages


Setzen Sie heute ganz auf Squats!
Diese Übung hilft dabei, Oberschenkel und Gesäß zu kräftigen, ohne Muskelmasse aufzubauen.
POSITION
Im Stehen, mit gespreizten Beinen, gehen Sie so tief nach unten, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Danach wieder hochkommen. Um die Übung richtig auszuführen, ist es sehr wichtig, die Abwärtsbewegung zu kontrollieren und leicht zu verlangsamen. Achten Sie während der gesamten Übung darauf, den Rücken leicht im Hohlkreuz zu halten, die Knie stabil zu halten und die Fersen niemals vom Boden abzuheben.
RHYTHMUS
Beginnen Sie mit einer Serie von 15 Squats, wiederholen Sie diese Abfolge dann 4-mal und erhöhen Sie die Anzahl der Squats nach und nach im Laufe der Trainingseinheiten.

Die tägliche Palper-Rouler-Massage

Zu den Massagetechniken gehört die Palper-Rouler-Massage.
Diese Technik besteht darin, die Haut zu kneten.
Diese Massage kann mit einem Gerät, bei einem Profi oder von Hand durchgeführt werden.
Die Bewegung erfolgt von unten nach oben. Diese Technik kann manchmal schmerzhaft sein. Einige grundlegende Prinzipien sollten dennoch beachtet werden:
Die Massage wird immer auf einer zuvor eingeölten Zone durchgeführt.
Die Palper-Rouler-Massage darf nicht auf Haut mit Wunden durchgeführt werden, da dies Verletzungen verschlimmern und eine gute Heilung verhindern kann.
Die CelluBlue-Methode:
Haben Sie ein CelluBlue? Kennen Sie unsere Anti-Cellulite-Schröpfglocke?
Mit diesem kleinen Objekt können Sie die Palper-Rouler-Massage ganz einfach selbst durchführen.
Ein Video von unserem kürzlichen Fernsehauftritt bei Direct 8:

Um mehr über CelluBlue zu erfahren, hier ein Video mit Bewertungen von Beauty-Bloggerinnen:

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Wenn Sie ein CelluBlue haben, massieren Sie heute jede Zone 5 Minuten lang damit!
Hier ist ein Video, das Ihnen erklärt, wie Sie sich mit dem CelluBlue massieren:

Die manuelle Methode:
Diese Methode erfordert nur Energie (echten Körpereinsatz!), etwas mehr Zeit, da die Massage von Hand länger dauert, und ein wenig Geduld, um die richtige Präzision zu erreichen.
Sehen Sie sich das folgende Video an, um die vollständige Methode zu erhalten.
Massieren Sie heute jede Zone 10 Minuten lang.

Bestätigungsschritt

Es ist wichtig für die gute Nachverfolgung des Coachings, dass Sie jeden Schritt jeden Tag bestätigen. So kann der Coach sicherstellen, dass Sie die Challenge weiterhin richtig befolgen.
Über Facebook:
-> Gehen Sie auf unsere Facebook-Seite (nutzen Sie die Gelegenheit und liken Sie die Seite, wenn Sie das noch nicht getan haben!), wählen Sie den Beitrag zu Tag 30 und teilen Sie diesen Beitrag, indem Sie auf den Button „Teilen“ klickenum diesen Tag zu bestätigen:„Tag 30 OK! Vorletzter Tag der Body Challenge … aber ich behalte meine guten Gewohnheiten bei!.”
Vergessen Sie nicht, sich per E-Mail anzumelden, damit Sie nichts verpassen (Facebook benachrichtigt nicht über alle Nachrichten), hier: defi-2015.cellublue.com
Über Instagram:
-> Möchten Sie direkt mit dem Coach in Kontakt treten?
Gehen Sie direkt auf das Instagram-Konto des Coaches, um ihm all Ihre Zweifel oder Fragen zu stellen!

Vorherige Tage der My Body Challenge

Sie finden die gesamte Historie der Challenge, indem Sie hier klicken.

My Body Challenge – Tag 1
My Body Challenge – Tag 2
My Body Challenge – Tag 3
My Body Challenge – Tag 4
My Body Challenge – Tag 5
My Body Challenge – Tag 6
My Body Challenge – Tag 7
My Body Challenge – Tag 8
My Body Challenge – Tag 9
My Body Challenge – Tag 10
My Body Challenge – Tag 11
My Body Challenge – Tag 12
My Body Challenge – Tag 13
My Body Challenge – Tag 14
My Body Challenge – Tag 15
My Body Challenge – Tag 16
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My Body Challenge – Tag 21
My Body Challenge – Tag 22
My Body Challenge – Tag 23
My Body Challenge – Tag 24
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My Body Challenge – Tag 26
My Body Challenge – Tag 27
My Body Challenge – Tag 28
My Body Challenge – Tag 29
My Body Challenge – Tag 30

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