My Body Challenge – Tag 26

Die Challenge

Es ist Tag 26 der „My Body Challenge“.
Das Ende der Challenge rückt näher, aber wir bleiben dran!
Wie jeden Tag gilt auch jetzt: Vergessen Sie nicht Ihr großes Glas Wasser (idealerweise mit Zitrone) und Ihre kalte Dusche (erklärt an Tag 4).
Für heute Morgen schlagen wir Ihnen einen Naturjoghurt 0 % mit einer Banane und Agavendicksaft + 1 großes frisch gepresstes Glas Saft (Orange oder Grapefruit) vor.
Für Ihr Abendessen schlagen wir Ihnen eine leichte Gemüsetarte vor:

Zutaten (für 6 Personen):
– 4 Brick-Teigblätter
– 5 Tomaten
– 1 kleine Zucchini
– 1 Paprika
– 1 große Zwiebel (oder 2 kleine)
– Salz, Pfeffer, Kräuter der Provence, Petersilie, Oregano
Zubereitung des Rezepts:
Braten Sie die fein geschnittene Zwiebel in einer beschichteten Pfanne bei mittlerer Hitze an.
Wenn die Zwiebeln weich werden, geben Sie die in Scheiben geschnittenen Tomaten dazu.
Schneiden Sie die Zucchini in Scheiben und die Paprika in Streifen und geben Sie beides zur Mischung.
5 Minuten garen lassen, dann nach Geschmack würzen und die Kräuter hinzufügen.
Legen Sie die 4 Brick-Teigblätter in eine Tarteform. Das Gemüse darauf verteilen und im vorgeheizten Ofen bei 180 °C (Stufe 6) etwa 20 Minuten backen.
Übung des Tages: Bauchmuskeltraining in 3 Übungen

Wir schlagen Ihnen 3 einfache Bauchmuskelübungen vor, um Ihren Bauch zu straffen und dabei Ihre quer verlaufenden und schrägen Bauchmuskeln zu trainieren:

1. Transversale Bauchmuskeln:
Legen Sie sich auf eine Matte, den Rücken gerade und die Arme entlang des Körpers.
Dann führen Sie Ihre Hände auf Höhe der Ohren.
Die Übung besteht darin, das Kinn nur mit Hilfe der Bauchmuskeln in Richtung Brustkorb zu bewegen.
>>Machen Sie 2 Sätze mit 15 Wiederholungen.
2. Plank:
Der Unterarmstütz wird auf beiden Ellenbogen ausgeführt, die auf dem Boden aufliegen.
Sie müssen eine stabile Position halten und darauf achten, Ihren Rücken nicht zu belasten. Ihr Rücken sollte gerade sein und Ihr Blick auf Ihre am Boden liegenden Hände gerichtet.
>>Machen Sie 3 Sätze von 30 Sek. bis 1 Min.
3. Schräge Bauchmuskeln:
Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände befinden sich auf Höhe der Ohren oder stützen den Nacken, das rechte Bein ist angewinkelt und der linke Fuß ruht auf dem rechten Knie.
Bewegung: Heben Sie Kopf, Schultern und oberen Rücken an, sodass sich die Schulterblätter vom Boden lösen. Führen Sie den rechten Ellenbogen beim langsamen Ausatmen zum linken Knie und kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Der Satz wird für alle Wiederholungen immer auf derselben Seite ausgeführt; die Seite wird erst gewechselt, wenn der erste Satz beendet ist.
>> Machen Sie 3 Sätze mit 5 Wiederholungen pro Seite.
Einige Tipps für den Alltag:

-halten Sie sich gerade
-trinken Sie regelmäßig kleine Mengen
-essen Sie ausgewogen und wählen Sie leicht verdauliche Lebensmittel. Es geht nicht unbedingt darum, Gewicht zu verlieren, sondern vielmehr darum, besser zu essen. Manche Lebensmittel verlangsamen die Verdauung und fördern Blähungen. Begrenzen Sie alles, was gärt: Blumenkohl, Brokkoli, Erbsen oder Hülsenfrüchte (Linsen, Spalterbsen, Kichererbsen …). Bevorzugen Sie stattdessen ballaststoffreiches Obst und Gemüse wie Pflaumen und Backpflaumen, grüne Bohnen oder Salat. (Übertreiben Sie es nicht mit Rohkost, wenn sie Ihren Darm reizt)
-nehmen Sie sich Zeit, Ihre Speisen gut zu kauen
-vermeiden Sie zu enge Kleidung

Die tägliche Palper-Rouler-Massage

Zu den Massagetechniken gehört die Palper-Rouler-Massage.
Diese Technik besteht darin, die Haut zu kneten.
Diese Massage kann mit einem Gerät, bei einer Fachkraft oder von Hand durchgeführt werden.
Die Bewegung sollte von unten nach oben erfolgen. Diese Technik ist manchmal schmerzhaft. Einige Grundregeln sollten jedoch beachtet werden:
Die Massage wird immer auf einem zuvor eingeölten Bereich durchgeführt.
Die Palper-Rouler-Massage sollte nicht auf verletzter Haut angewendet werden, da dies die Wunden verschlimmern und eine gute Heilung beeinträchtigen könnte.
Die CelluBlue-Methode:
Haben Sie ein CelluBlue? Kennen Sie unsere Anti-Cellulite-Schröpfglocke?
Mit diesem kleinen Objekt können Sie die Palper-Rouler-Massagetechnik ganz einfach anwenden.
Ein Video von unserem kürzlichen Fernsehauftritt bei Direct 8:

Um mehr über CelluBlue zu erfahren, finden Sie hier ein Video mit Meinungen von Beauty-Bloggerinnen:

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Wenn Sie ein CelluBlue haben, massieren Sie sich heute 5 Minuten pro Zone damit!
Hier ist ein Video, das Ihnen erklärt, wie Sie sich mit dem CelluBlue massieren:

Die manuelle Methode:
Diese Methode erfordert nur Energie, etwas mehr Zeit, da die Massage von Hand länger dauert, und ein wenig Geduld, um die richtige Präzision zu erreichen.
Sehen Sie sich das folgende Video an, um die vollständige Methode kennenzulernen.
Massieren Sie heute jede Zone 10 Minuten lang.

Bestätigungsschritt

Es ist wichtig für die gute Nachverfolgung des Coachings, dass Sie jeden Schritt jeden Tag bestätigen. So kann der Coach sicherstellen, dass Sie die Challenge weiterhin richtig befolgen.
Über Facebook:
-> Gehen Sie auf unsere Facebook-Seite (nutzen Sie die Gelegenheit und liken Sie die Seite, wenn Sie das noch nicht getan haben!), wählen Sie den Beitrag zu Tag 26, teilen Sie diesen Beitrag, indem Sie auf den Button „Teilen“ klicken, um diesen Tag zu bestätigen:„Tag 26 OK! Auf zum Bauchmuskeltraining, los geht’s!“.
Vergessen Sie nicht, sich per E-Mail anzumelden, um nichts zu verpassen (Facebook benachrichtigt nicht über alle Nachrichten), hier: defi-2015.cellublue.com
Über Instagram:
-> Möchten Sie direkt mit dem Coach in Kontakt treten?
Gehen Sie direkt auf das Instagram-Konto des Coaches, um ihm all Ihre Zweifel oder Fragen zu stellen!

Vorherige Tage der My Body Challenge

Die gesamte Historie der Challenge finden Sie, indem Sie hier klicken.

My Body Challenge – Tag 1
My Body Challenge – Tag 2
My Body Challenge – Tag 3
My Body Challenge – Tag 4
My Body Challenge – Tag 5
My Body Challenge – Tag 6
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