My Body Challenge – Tag 14

Die Challenge

Es ist Tag 14 der „My Body Challenge“. Bereits 2 Wochen!
Seid ihr immer noch dabei? Bravo an euch alle!
Wie jetzt jeden Tag: Vergesst nicht euer großes Glas Wasser (idealerweise mit Zitrone) und eure kalte Dusche (erklärt an Tag 4).
Zum Frühstück empfehlen wir euch Folgendes:
Mischt in einer Schüssel 3 EL eures hausgemachten Granolas (siehe Rezept von Tag 4) mit 1 TL Chiasamen.
Gebt eine in feine Scheiben geschnittene Banane darauf und bestreut alles mit geraspelter Kokosnuss.
Als Getränk empfehlen wir einen Karotten-Rote-Bete-Saft:

Zutaten für 1 Person:
1 Karotte
1 Apfel
1 Stange Sellerie
1/2 rohe Rote Bete
Saft einer halben Limette
Zubereitung:
Wascht, schält und schneidet das gesamte Gemüse in Stücke.
Mixt alles mit dem Limettensaft und trinkt es gut gekühlt.
Die Übung des Tages: Leg Raises

Diese Übung ist eine hervorragende Möglichkeit, eure Bauchmuskeln zu trainieren.
Eure Position:
– Legt euch auf den Rücken, die Beine ausgestreckt vor euch. (Wenn ihr Rückenprobleme habt, faltet ein Handtuch und legt es unter die Wölbung eures Rückens, direkt über den Hüften.) Haltet Arme und Hände flach auf dem Boden.
– Streckt eure Beine und hebt sie an, während die Zehen zur Decke zeigen. Eure Oberschenkel sollten senkrecht zu eurem Körper stehen, während eure Unterschenkel parallel sind.
– Senkt dann eure Beine ab bis auf 1 cm über den Boden, ohne ihn zu berühren, und hebt sie anschließend wieder an.
Atmet bei jeder Bewegung ruhig und spannt euren Bauch an. Die Bewegung der Beine sollte ausschließlich aus der Kraft eurer Bauchmuskeln kommen.
Der Rhythmus:
Versucht, 3 Sätze mit 5 Wiederholungen zu machen, mit 30 Sekunden Pause zwischen jedem Satz.

Das tägliche Palper-Rouler

Zu den Massagetechniken gehört das Palper-Rouler.
Bei dieser Technik wird die Haut geknetet.
Diese Massage kann mit einem Gerät, bei einem Profi oder von Hand durchgeführt werden.
Die Bewegung sollte von unten nach oben erfolgen. Diese Technik kann manchmal schmerzhaft sein. Einige Grundregeln sollten jedoch beachtet werden:
Die Massage wird immer auf einer zuvor eingeölten Zone durchgeführt.
Das Palper-Rouler darf nicht auf Haut mit Wunden angewendet werden, da dies Verletzungen verschlimmern und eine gute Wundheilung verhindern kann.
Die CelluBlue-Methode:
Habt ihr ein CelluBlue? Kennt ihr unsere Anti-Cellulite-Schröpfglocke?
Mit diesem kleinen Objekt könnt ihr die Palper-Rouler-Massagetechnik ganz einfach anwenden.
Ein Video unseres jüngsten Fernsehauftritts auf Direct 8:

Um mehr über CelluBlue zu erfahren, hier ein Video mit Bewertungen von Beauty-Bloggerinnen:

SONDERANGEBOT: -4 EUR auf eure Bestellung mit dem Code DEFI2015
So bekommt ihr euer CelluBlue für weniger als 15 EUR
Hier klicken, um zu bestellen
Wenn ihr ein CelluBlue habt, massiert euch heute 5 Minuten damit. In den nächsten Tagen erklären wir euch, wie ihr es optimal verwendet.
Die manuelle Methode:
Diese Methode erfordert nur Energie (Muskelkraft!), etwas mehr Zeit, da die Massage von Hand länger dauert, und ein wenig Geduld, um die richtige Präzision zu erreichen.
Schaut euch das Video unten an, um die vollständige Methode kennenzulernen.
Massiert heute jede Zone 10 Minuten lang.

Extra

Kennt ihr Chiasamen?

Chia…
Diese Pflanze steckt voller Omega-3-Fettsäuren, Antioxidantien und Vitamine!
Sie enthalten Antioxidantien und Vitamine.
Sie sind glutenfrei!
Ein weiterer Vorteil: Sie enthalten sehr wenig Natrium!
Mehr dazu: https://www.cellublue.com/blog/le-chia-allie-sante-anticellulite/

Bestätigungsschritt

Es ist sehr wichtig für eine gute Begleitung des Coachings, dass ihr jeden Tag jeden Schritt bestätigt. So kann der Coach sicherstellen, dass ihr die Challenge weiterhin richtig verfolgt.
Über Facebook:
-> Geht auf unsere Facebook-Seite (nutzt die Gelegenheit und liked die Seite, falls ihr das noch nicht getan habt!), wählt den Beitrag zu Tag 14 und teilt diesen Beitrag, indem ihr auf den Button „Teilen“ klickt, um euch diese wichtige Veränderung in eurer Routine bewusst zu machen, mit der folgenden Nachricht:„Ich verliere zur Halbzeit der Body Challenge nicht den Rhythmus! Ich bin immer noch motiviert!“.
Vergesst nicht, euch per E-Mail anzumelden, damit ihr nichts verpasst (Facebook benachrichtigt nicht über alle Nachrichten), hier: defi-2015.cellublue.com
Über Instagram:
-> Ihr möchtet direkt mit dem Coach in Kontakt treten?
Geht direkt auf das Instagram-Konto des Coaches, um ihm all eure Zweifel oder Fragen zu stellen!

Vorherige Tage der My Body Challenge

Ihr findet die gesamte Historie der Challenge, indem ihr hier klickt.

My Body Challenge – Tag 1
My Body Challenge – Tag 2
My Body Challenge – Tag 3
My Body Challenge – Tag 4
My Body Challenge – Tag 5
My Body Challenge – Tag 6
My Body Challenge – Tag 7
My Body Challenge – Tag 8
My Body Challenge – Tag 9
My Body Challenge – Tag 10
My Body Challenge – Tag 11
My Body Challenge – Tag 12
My Body Challenge – Tag 13
My Body Challenge – Tag 14
My Body Challenge – Tag 15
My Body Challenge – Tag 16
My Body Challenge – Tag 17
My Body Challenge – Tag 18
My Body Challenge – Tag 19
My Body Challenge – Tag 20
My Body Challenge – Tag 21
My Body Challenge – Tag 22
My Body Challenge – Tag 23
My Body Challenge – Tag 24
My Body Challenge – Tag 25
My Body Challenge – Tag 26
My Body Challenge – Tag 27
My Body Challenge – Tag 28
My Body Challenge – Tag 29
My Body Challenge – Tag 30

Passende Artikel

Vertiefe dieses Thema mit diesen Beiträgen zum gleichen Schwerpunkt.

• Challenge 2016: Tag 2
• J-4 vor Weihnachten – 21. Dezember
• Große Challenge 2015 – Tag 14

Nützliche Kategorien: Schlankheitsprogramm.