My Body Challenge – Tag 16

Die Challenge

Es ist Tag 16 der „My Body Challenge“.
Einen guten Start in die Woche euch allen! Der Montag ist hart, aber wir geben nicht auf – ihr habt schon mehr als die Hälfte geschafft!
Wie jetzt jeden Tag: Vergesst nicht euer großes Glas Wasser (idealerweise mit Zitrone) und eure kalte Anti-Cellulite-Dusche (erklärt an Tag 4).
Für euer Frühstück heute: ein grüner Tee + 30 g ungesüßtes Müsli + ein Obst (ganz nach Wahl, es ist Freitag!) + ein Joghurt mit 0 % Fett

Für heute Abend, haben wir für euch ein Detox-Brühe-Rezept vorbereitet
Zutaten (2 Portionen) :
– 1 Knoblauchzehe
– 1 Zwiebel
– 1 Brühwürfel
– 1 Lauchstange
– 1 Rübe
– 1 l Wasser
Zubereitung des Rezepts :
Nehmt Knoblauch, eine Zwiebel, Chili, Gewürze, Zitronengras, einen Bio-Brühwürfel und eine Lauchstange
Zubereitung
Schneidet, hackt und zerdrückt alle Gewürze separat.
Schneidet Lauch und Rübe sehr fein.
Bratet eure Gewürze, den Knoblauch und die Zwiebel mit dem Brühwürfel einige Minuten lang in einem Topf mit etwas Wasser an.
Gebt je nach gewünschter Portionszahl zwischen 0,5 und 1 Liter Wasser dazu, deckt den Topf ab und lasst alles 10 bis 15 Minuten kochen.
Nehmt den Topf vom Herd, gebt das fein geschnittene Gemüse hinein und lasst es 5 Minuten ziehen: fertig!
pompes
strong>Übung des Tages: Schrägliegestütze
Wir haben euch bereits von Liegestützen erzählt, aber heute machen wir die Übung ein wenig anspruchsvoller. Los, nur ein bisschen Mut 🙂
Bei Schrägliegestützen keine Panik – ihr braucht nur zusätzlich einen Stuhl.
Stellt die Füße auf einen Stuhl und die Hände auf den Boden, achtet dabei immer darauf, den Rücken gerade zu halten. Die Hände sollten etwa doppelt schulterbreit auseinander und für mehr Stabilität flach auf dem Boden aufliegen. Geht beim Einatmen so weit nach unten, bis eure Stirn den Boden berührt, und drückt euch beim Ausatmen wieder nach oben.
Um die Übung schwieriger zu machen, könnt ihr die Hände näher zusammennehmen und so die Arme, vor allem den Trizeps, stärker beanspruchen.
Macht 4 Sätze mit je 10 Wiederholungen und legt zwischen jedem Satz 1 Minute Pause ein.

Die tägliche Palper-Rouler-Massage

Um Cellulite zu bekämpfen, ist Palper-Rouler eine der wirksamsten Massagetechniken.
Bei dieser Technik wird die Haut geknetet, um die Lipolyse anzuregen, wodurch Fett aus den Fettzellen gelöst werden kann und gleichzeitig die Durchblutung sowie der Lymphfluss angeregt werden.
Diese Effekte können dazu beitragen, Cellulite und das Erscheinungsbild von Orangenhaut zu mildern, und Wassereinlagerungen zu reduzieren. Diese Massage ist ideal, um die Haut zu stimulieren, und kann mit einem Gerät, bei einer Fachperson oder von Hand durchgeführt werden.
Die Bewegung sollte von unten nach oben ausgeführt werden, um die Durchblutung zu fördern. Auch wenn diese Technik manchmal schmerzhaft ist, gilt sie als besonders wirksam bei allen Arten von Cellulite. Einige grundlegende Regeln sollten jedoch beachtet werden:
Die Massage wird immer auf einer zuvor eingeölten Zone durchgeführt.
Die Palper-Rouler-Massage darf nicht auf verletzter Haut angewendet werden, da dies Wunden verschlimmern und eine gute Heilung verhindern könnte.
Die CelluBlue-Methode:
Habt ihr ein CelluBlue? Kennt ihr unsere Anti-Cellulite-Silikon-Cup CelluBlue ?
Dieser kleine revolutionäre Helfer macht euch die kraftvolle Palper-Rouler-Massagetechnik im Kampf gegen Cellulite ganz einfach zugänglich. Erste Ergebnisse können schon nach nur 3 Wochen sichtbar sein.
Ein Video von unserem kürzlichen Fernsehauftritt bei Direct 8:

Um mehr über CelluBlue zu erfahren, hier ist ein Bewertungsvideo von Beauty-Bloggerinnen:

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Wenn ihr ein CelluBlue habt, massiert heute jede Zone 5 Minuten lang damit!
Hier ist ein Video, das euch erklärt, wie ihr euch mit dem CelluBlue massiert:

Die manuelle Methode:
Diese Methode erfordert nur Energie (ordentlich Muskelkraft!), etwas mehr Zeit, da sie weniger effektiv ist als mit dem Cup, und ein wenig Geduld, um die richtige Präzision zu erreichen.
Schaut euch das Video unten an, um die vollständige Methode kennenzulernen.
Für heute massiert jede Zone 10 Minuten lang.

Bestätigungsschritt

Es ist wichtig für die gute Nachverfolgung des Coachings, dass ihr jeden Schritt jeden Tag bestätigt. So kann der Coach sicherstellen, dass ihr die Challenge weiterhin richtig verfolgt.
Über Facebook:
-> Geht auf unsere Facebook-Seite (nutzt die Gelegenheit und markiert die Seite mit „Gefällt mir“, falls ihr das noch nicht getan habt!), wählt den Beitrag zu Tag 16 und teilt diesen Beitrag, indem ihr auf den Button „Teilen“ klicktum diesen Tag zu bestätigen:„Tag 16 OK! Ich habe XXX Minuten Liegestütze geschafft!“ (wobei XXX die Anzahl der Minuten ist)“.
Vergesst nicht, euch per E-Mail anzumelden, damit ihr nichts verpasst (Facebook benachrichtigt nicht bei allen Nachrichten), und zwar hier: defi-2015.cellublue.com
Über Instagram:
-> Möchtet ihr direkt mit dem Coach in Kontakt treten?
Geht direkt auf das Instagram-Konto des Coaches, um ihm all eure Zweifel oder Fragen zu stellen!

Vorherige Tage der My Body Challenge

Die gesamte Historie der Challenge findet ihr, indem ihr hier klickt.

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