Die Challenge
Es ist Tag 20 der „My Body Challenge“.
Das Wochenende rückt näher, aber das ist kein Grund, Ihre Body Challenge aufzugeben 🙂
Wie jetzt jeden Tag: Vergessen Sie nicht Ihr großes Glas Wasser (am besten mit Zitrone) und Ihre kalte Anti-Cellulite-Dusche (erklärt an Tag 4).
Zum heutigen Frühstück: 1 Schüssel ungesüßtes Müsli oder Cerealien nach Wahl mit einem Kräutertee und einer Frucht Ihrer Wahl.
Zum Abendessen schlagen wir Ihnen das Rezept für ein Gemüsebrot vor:
Zutaten (für 4 Personen):
– Gemüsepürees in 3 Farben (zum Beispiel: Karotte, Sellerie, Brokkoli) > kaufen oder selbst zubereiten
– 2 Eier
– 1 Löffel Frischkäse
Würzung je nach Farbe (zum Beispiel: Karotte-Estragon, Sellerie-Muskat, Brokkoli-Knoblauch)
Zubereitung:
250 g von jedem Püree mit 2 Eiern und einem Löffel Frischkäse vermischen.
Je nach Farbe unterschiedlich würzen.
Schicht für Schicht in eine Kastenform geben. 30 Min. bei Thermostat 8 backen (oder 45 Min. im Wasserbad).
Warm als Beilage oder kalt als Vorspeise mit einer Sauce aus Frischkäse, Mayonnaise und Schnittlauch servieren.
Tipp: mit einem grünen Salat servieren
Übung des Tages: Der Po
Heute intensivieren wir die Übung von gestern und konzentrieren uns ganz auf die Gesäßmuskeln, um sie zu straffen und anzuheben.
Eine Übung, die den mittleren Gesäßmuskel trainiert, um die Rundung des Pos zu formen, und den kleinen Gesäßmuskel, um den Reiterhosen den Kampf anzusagen!
Position: Stehen Sie aufrecht, die Hände auf der Rückenlehne eines Stuhls, den Rücken gerade und den Bauch angespannt.
Übung: Heben Sie Ihr rechtes Bein seitlich an, den Fuß angezogen, mit kleiner Bewegungsamplitude, und senken Sie das Bein dann langsam wieder ab, ohne den Fuß abzusetzen.
Programm: 5 Serien mit je 15 Wiederholungen pro Seite.
Viel Erfolg!
Die tägliche Palpieren-und-Rollen-Massage
Um das Erscheinungsbild von Cellulite zu mildern, ist die Palpieren-und-Rollen-Massage eine besonders beliebte Massagetechnik.
Bei dieser Technik wird die Haut geknetet, um sie zu stimulieren und das Gewebe intensiv zu massieren, während zugleich die Durchblutung und der Lymphfluss angeregt werden.
Diese Wirkung kann helfen, das Erscheinungsbild von Cellulite und Orangenhaut zu verbessern, und zudem das Gefühl von Wassereinlagerungen zu mindern. Ideal, um die Hautpflege zu ergänzen: Diese Massage kann mit einem Gerät, bei einer Fachperson oder von Hand durchgeführt werden.
Die Bewegung sollte von unten nach oben ausgeführt werden, um die Durchblutung zu unterstützen. Auch wenn diese Technik manchmal etwas unangenehm sein kann, ist sie eine sehr geschätzte Methode für alle Arten von Cellulite. Einige Grundregeln sollten dennoch beachtet werden:
Die Massage wird immer auf einer zuvor eingeölten Zone durchgeführt.
Die Palpieren-und-Rollen-Massage sollte nicht auf verletzter Haut angewendet werden, um die Haut nicht zusätzlich zu reizen und die Regeneration nicht zu beeinträchtigen.
Die CelluBlue-Methode:
Haben Sie einen CelluBlue? Kennen Sie unsere Anti-Cellulite-Silikonschröpfkappe CelluBlue ?
Dieses kleine innovative Tool macht Ihnen die kraftvolle Palpieren-und-Rollen-Massage im Kampf gegen Cellulite ganz einfach zugänglich. Erste sichtbare Veränderungen zeigen sich bereits nach 3 Wochen.
Ein Video von unserem jüngsten Fernsehauftritt bei Direct 8:
Wenn Sie mehr über CelluBlue erfahren möchten, finden Sie hier ein Video mit Meinungen von Beauty-Bloggerinnen:
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Wenn Sie einen CelluBlue haben, massieren Sie sich heute 5 Minuten pro Zone damit!
Hier ist ein Video, das Ihnen erklärt, wie Sie sich mit dem CelluBlue massieren:
Die manuelle Methode:
Diese Methode erfordert nur Energie (und Muskelkraft!), etwas mehr Zeit, da sie weniger effektiv ist als mit der Schröpfkappe, und ein wenig Geduld, um die richtige Technik zu beherrschen.
Sehen Sie sich das folgende Video an, um die vollständige Methode kennenzulernen.
Massieren Sie heute jede Zone 10 Minuten lang.
Bestätigungsschritt
Es ist sehr wichtig für die gute Nachverfolgung des Coachings, dass Sie jeden Tag jeden Schritt bestätigen. So kann der Coach sicherstellen, dass Sie die Challenge weiterhin korrekt befolgen.
Über Facebook:
-> Gehen Sie auf unsere Facebook-Seite (nutzen Sie die Gelegenheit und liken Sie die Seite, falls Sie das noch nicht getan haben!), wählen Sie den Beitrag zu Tag 20 aus, teilen Sie diesen Beitrag, indem Sie auf den Button „Teilen“ klicken, um diesen Tag zu bestätigen:„Tag 20 OK! Ich setze die Body Challenge für einen schön geformten Po weiter fort ;)!“.
Vergessen Sie nicht, sich per E-Mail anzumelden, damit Sie nichts verpassen (Facebook benachrichtigt nicht über alle Beiträge), hier: defi-2015.cellublue.com
Über Instagram:
-> Sie möchten direkt mit dem Coach in Kontakt treten?
Gehen Sie direkt zum Instagram-Account des Coaches, um ihm all Ihre Zweifel oder Fragen zu stellen!
Vorherige Tage der My Body Challenge
Die komplette Historie der Challenge finden Sie hier.
My Body Challenge – Tag 1
My Body Challenge – Tag 2
My Body Challenge – Tag 3
My Body Challenge – Tag 4
My Body Challenge – Tag 5
My Body Challenge – Tag 6
My Body Challenge – Tag 7
My Body Challenge – Tag 8
My Body Challenge – Tag 9
My Body Challenge – Tag 10
My Body Challenge – Tag 11
My Body Challenge – Tag 12
My Body Challenge – Tag 13
My Body Challenge – Tag 14
My Body Challenge – Tag 15
My Body Challenge – Tag 16
My Body Challenge – Tag 17
My Body Challenge – Tag 18
My Body Challenge – Tag 19
My Body Challenge – Tag 20
My Body Challenge – Tag 21
My Body Challenge – Tag 22
My Body Challenge – Tag 23
My Body Challenge – Tag 24
My Body Challenge – Tag 25
My Body Challenge – Tag 26
My Body Challenge – Tag 27
My Body Challenge – Tag 28
My Body Challenge – Tag 29
My Body Challenge – Tag 30
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