My Body Challenge – Tag 23

Die Challenge

Es ist Tag 23 der « My Body Challenge ».
Wir wünschen euch allen eine schöne Woche!
Wie jeden Tag gilt jetzt: Vergesst nicht euer großes Glas Wasser (idealerweise mit Zitrone) und eure kalte Anti-Cellulite-Dusche (erklärt an Tag 4).
Für euer Frühstück, wenn ihr noch die Küchlein von gestern übrig habt, könnt ihr sie heute Morgen gerne zum Frühstück aufessen.
Andernfalls wählt einen Naturjoghurt 0 % mit Ahornsirup, einer Frucht und grünem Tee.
Zum Mittagessen haben wir hier eine Idee für einen leichten Sellerie-Apfel-Salat

Zutaten (für 4 Personen):
– 6 schöne Selleriestangen
– 1 großer Apfel (vorzugsweise Granny Smith)
– 200 g Magerquark 0 %
– 1 TL scharfer Senf
– Salz, Pfeffer
– Zitrone
Zubereitung des Rezepts:
Für das Dressing:
Vermischt in einer Salatschüssel den Magerquark mit dem Senf, fügt ein paar Tropfen Zitronensaft, Salz und Pfeffer hinzu.
Für den Salat:
Schneidet die Selleriestangen in feine Streifen, schält den Apfel und schneidet ihn dann in kleine Würfel.
Gebt die Selleriestreifen und die Apfelwürfel in die Schüssel und vermischt alles gut.
Am besten gekühlt servieren.
Die Übung des Tages: Trizeps-Dips

Trizeps-Dips gehören zu den besten Übungen, um die Trizepsmuskeln zu Hause ohne Sportgeräte zu trainieren.
Für diese Übung braucht ihr nur einen Stuhl.
Position:
Stellt euch mit dem Rücken zum Stuhl, die Hände an die Kanten des Stuhls, die Arme gestreckt und die Beine gerade nach vorn.
Euer Rücken sollte während der gesamten Übung schön gerade bleiben.
Ziel ist es, die Kraft eurer Arme zu nutzen, um euch anzuheben. Sobald die Arme gestreckt sind und ihr in Position seid, beugt ihr die Arme, senkt das Gesäß, ohne den Boden zu berühren, und streckt die Arme wieder. Wiederholt diese Bewegung fortlaufend.
Die Schultern sollten immer nach hinten bleiben.
Rhythmus: Macht 2 Sätze mit 15 Wiederholungen.

Extra: Die Vorteile von Sellerie

Obwohl sein Energiegehalt gering ist, liefert dieses Gemüse eine Vielzahl essenzieller Nährstoffe wie Kalzium, Eisen, Kalium, Natrium sowie die Vitamine A, B und C.
Hier sind einige gute Gründe, Sellerie zu essen:
1) Unterstützt eine ausgewogene Ernährung: Er ist sehr kalorienarm – nur 16 kcal pro 100 Gramm.
2) Unterstützt die Verdauung: Er ist sehr ballaststoffreich.
3) Er enthält zahlreiche Antioxidantien, insbesondere in den Blättern und Samen.
4) Reich an Vitaminen: Er enthält eine beachtliche Menge an Vitaminen A, B, C und K.
5) Ideal für eine abwechslungsreiche Ernährung.

Die tägliche Palpate-Roll-Massage

Um Cellulite zu mildern, ist die Palpate-Roll-Massage eine besonders beliebte Massagetechnik.
Diese Technik besteht darin, die Haut zu kneten, um die Haut intensiv zu stimulieren und das Gewebe zu mobilisieren und dabei die Durchblutung sowie den Lymphfluss anzuregen.
Diese Effekte können dazu beitragen, das Erscheinungsbild von Cellulite und Orangenhaut zu verbessern, sowie das Gefühl schwerer Beine zu lindern. Diese Massage ist ideal, um die Haut zu stimulieren, und kann mit einem Gerät, bei einer Fachperson oder von Hand durchgeführt werden.
Die Bewegung sollte von unten nach oben erfolgen, um die Durchblutung zu fördern. Auch wenn diese Technik manchmal schmerzhaft ist, wird sie als sehr wirksam bei unterschiedlichen Formen von Cellulite beschrieben. Einige grundlegende Prinzipien sollten dennoch beachtet werden:
Die Massage wird immer auf einer zuvor eingeölten Zone durchgeführt.
Die Palpate-Roll-Massage sollte nicht auf verletzter Haut durchgeführt werden, da dies die Haut zusätzlich reizen und die Heilung beeinträchtigen kann.
Die CelluBlue-Methode:
Habt ihr ein CelluBlue? Kennt ihr unsere Anti-Cellulite-Silikonmassageglocke CelluBlue ?
Dieses kleine innovative Accessoire macht euch die intensive Palpate-Roll-Massagetechnik ganz einfach zugänglich, um das Erscheinungsbild von Cellulite zu mildern. Erste sichtbare Veränderungen können bereits nach 3 Wochen wahrgenommen werden.
Ein Video von unserem kürzlichen Fernsehauftritt bei Direct 8:

Um mehr über CelluBlue zu erfahren, hier ein Video mit Meinungen von Beauty-Bloggerinnen:

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Wenn ihr ein CelluBlue habt, massiert heute jede Zone 5 Minuten lang damit!
Hier ist ein Video, das euch erklärt, wie ihr euch mit dem CelluBlue massiert:

Die manuelle Methode:
Diese Methode erfordert nur Energie (Muskelkraft!), etwas mehr Zeit, da sie weniger effektiv ist als mit der Massageglocke, und etwas Geduld, um die richtige Präzision zu erreichen.
Schaut euch das Video unten an, um die vollständige Methode kennenzulernen.
Für heute massiert jede Zone 10 Minuten lang.

Bestätigungsschritt

Es ist sehr wichtig für die gute Nachverfolgung des Coachings, dass ihr jeden Schritt jeden Tag bestätigt. So kann der Coach sicherstellen, dass ihr die Challenge weiterhin richtig verfolgt.
Über Facebook:
-> Geht auf unsere Facebook-Seite (nutzt die Gelegenheit und markiert die Seite mit „Gefällt mir“, falls ihr das noch nicht getan habt!) wählt den Beitrag von Tag 23 aus, teilt diesen Beitrag, indem ihr auf den Button „Teilen“ klickt, um diesen Tag zu bestätigen:„Tag 23 OK! Auf geht’s in eine neue Woche der Body Challenge!“.
Vergesst nicht, euch per E-Mail anzumelden, damit ihr nichts verpasst (Facebook benachrichtigt nicht über alle Nachrichten), und zwar hier: defi-2015.cellublue.com
Über Instagram:
-> Möchtet ihr direkt mit dem Coach in Kontakt treten?
Geht direkt auf das Instagram-Konto des Coachs, um ihm alle eure Zweifel oder Fragen zu stellen!

Vorherige Tage der My Body Challenge

Ihr findet den gesamten Verlauf der Challenge, indem ihr hier klickt.

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