My Body Challenge – Tag 19

Die Challenge

Heute ist Tag 19 der „My Body Challenge“.
Wir hoffen, dass ihr weiterhin mit dabei seid 🙂
Wie jetzt jeden Tag: Vergesst nicht euer großes Glas Wasser (am besten mit Zitrone) und eure kalte Anti-Cellulite-Dusche (erklärt an Tag 4).
Für euer Frühstück heute: Ein Naturjoghurt 0 % mit ein paar Chiasamen, etwas Honig oder Marmelade + frisch gepresster Saft.
Zum Mittagessen, empfehlen wir euch das Rezept für einen Salat aus Endivien, Grapefruit und Garnelen

Zutaten (für 6 Personen):
– 5 oder 6 schöne kleine Endivien
– 1 oder 2 rosa Grapefruit(s)
– 12 Garnelen
– 1 oder 2 Avocado(s)
Für die Vinaigrette:
– ein kleiner Teelöffel Senf
– ein weiterer mit Honig
– ein paar Tropfen Tabasco
– Balsamico-Essig
– Bio-Traubenkernöl
Zubereitung des Rezepts:
Schält die Garnelen.
Schneidet die Avocados in Würfel.
Schält die Grapefruit(s) und entfernt anschließend die Haut von jeder Spalte.
Schneidet die Endivien in Ringe, behaltet dabei einige halbe Blätter zum Anrichten auf der Platte.
Gebt alle Zutaten auf eine Platte (oder in eine Salatschüssel).
Tipp: Ihr könnt eurem Gericht auch ein paar Nüsse oder Rosinen hinzufügen.

Übung des Tages: Squat & Sumo Squat

Die ideale Übung, um eure Oberschenkel zu kräftigen, ohne an Umfang zuzulegen, und eure Gesäßmuskeln zu trainieren!
Die Übung SQUAT haben wir bereits an Tag 8 gesehen, und heute kombinieren wir sie mit SUMO SQUATS.
Der Unterschied? Bei dieser Bewegung stehen die Füße deutlich weiter als hüftbreit auseinander, der Rücken bleibt gerade oder leicht im Hohlkreuz, und auch hier geht es darum, die Knie zu beugen – nur dass ihr das Gesäß noch tiefer absenkt. Der Sumo Squat legt den Fokus stärker auf die Adduktoren.
Achtung: Der untere Rücken darf am tiefsten Punkt auf keinen Fall rund werden.
2 Serien mit 15 Wiederholungen SQUAT
2 Serien mit 15 Wiederholungen SUMO SQUAT

Jetzt seid ihr dran!

Die tägliche Palper-Rouler-Massage

Um Cellulite gezielt zu bearbeiten, gehört die Palper-Rouler-Massage zu den bekanntesten Massagetechniken.
Diese Technik besteht darin, die Haut zu kneten, um die Hautstimulation zu fördern, was dabei helfen kann, das Gewebe zu mobilisieren und zugleich die Durchblutung sowie den Lymphfluss anzuregen.
Diese Effekte können dazu beitragen, das Erscheinungsbild von Cellulite und Orangenhaut zu verbessern, sowie dabei helfen, das Gefühl von Wassereinlagerungen zu mindern. Ideal, um die Hautpflege-Routine zu ergänzen: Diese Massage kann mit einem Gerät, bei einer Fachperson oder von Hand durchgeführt werden.
Die Bewegung sollte von unten nach oben ausgeführt werden, um die Durchblutung zu unterstützen. Auch wenn diese Technik manchmal schmerzhaft sein kann, ist sie eine sehr wirksame Methode für die Massage verschiedener Cellulite-Bereiche. Einige Grundprinzipien sollten dennoch beachtet werden:
Die Massage wird immer auf einer zuvor eingeölten Zone durchgeführt.
Die Palper-Rouler-Massage sollte nicht auf verletzter Haut angewendet werden, da dies die Wunden verschlimmern und die Heilung beeinträchtigen könnte.
Die CelluBlue-Methode:
Habt ihr ein CelluBlue? Kennt ihr schon unsere Anti-Cellulite-Schröpfkappe CelluBlue ?
Dieses kleine innovative Accessoire macht euch die bewährte Palper-Rouler-Massagetechnik gegen Cellulite ganz einfach zugänglich. Erste sichtbare Veränderungen sind in nur 3 Wochen möglich.
Ein Video von unserem kürzlichen Fernsehauftritt auf Direct 8:

Wenn ihr mehr über CelluBlue erfahren möchtet, findet ihr hier ein Video mit Erfahrungsberichten von Beauty-Bloggerinnen :

SONDERANGEBOT: -4 EUR auf eure Bestellung mit dem Code DEFI2015
So bekommt ihr euer CelluBlue für weniger als 15 EUR
Hier klicken, um zu bestellen
Wenn ihr ein CelluBlue habt, massiert heute jede Zone 5 Minuten lang damit!
Hier ist ein Video, das euch erklärt, wie ihr euch mit dem CelluBlue massiert:

Die manuelle Methode:
Für diese Methode braucht ihr vor allem Energie, etwas mehr Zeit, da sie weniger effektiv ist als mit der Schröpfkappe, und ein wenig Geduld, um die richtige Technik zu erreichen.
Schaut euch das Video unten an, um die vollständige Methode kennenzulernen.
Heute massiert jede Zone 10 Minuten lang.

Bestätigungsschritt

Es ist sehr wichtig für die gute Begleitung des Coachings , dass ihr jeden Schritt, jeden Tag bestätigt. So kann der Coach sicherstellen, dass ihr die Challenge weiterhin richtig verfolgt.
Über Facebook:
-> Geht auf unsere Facebook-Seite (nutzt die Gelegenheit und liked die Seite, falls ihr das noch nicht getan habt!), wählt den Beitrag zu Tag 19 und teilt diesen Beitrag, indem ihr auf den Button „Teilen“ klickt , um diesen Tag zu bestätigen:„Tag 19 OK! Heute motiviere ich mich für die Sumo-Squat-Übung!“.
Vergesst nicht, euch per E-Mail anzumelden, damit ihr nichts verpasst (Facebook benachrichtigt nicht über alle Beiträge). Hier geht’s lang: defi-2015.cellublue.com
Über Instagram:
-> Ihr möchtet direkt mit dem Coach in Kontakt treten?
Geht direkt auf das Instagram-Konto des Coaches , um ihm alle eure Zweifel oder Fragen zu stellen!

Vorherige Tage der My Body Challenge

Die gesamte Historie der Challenge findet ihr, indem ihr hier klickt.

Passende Artikel

Vertiefe dieses Thema mit diesen Beiträgen zum gleichen Schwerpunkt.

Nützliche Kategorien : Schlankheitsprogramm.