Die Challenge
Es ist Tag 4 der „My Body Challenge“, seid ihr noch dabei? Los geht’s!
Falls nicht, ist jetzt der Moment, euer Handy in die Hand zu nehmen und euch SOFORT wieder zu motivieren!
Wir sprechen oft darüber: Kaltes Wasser gehört zu den alltäglichen Pflegeritualen.
Aber wisst ihr wirklich, warum? Kennt ihr die richtigen Handgriffe? Höchste Zeit, diese Technik genauer unter die Lupe zu nehmen!
Wie nimmt man eine kalte Dusche?
Dabei kommt es auf die richtigen Bewegungen an. Das Wichtigste zuerst: Ihr solltet dabei nicht vor Kälte klappern!
Es soll ein angenehmer Moment bleiben, an den ihr euch nach und nach gewöhnt.
Beginnt unten an den Beinen, auf Höhe der Knöchel, und arbeitet euch dann langsam bis zu den Knien nach oben. Macht eine kurze Pause und geht dann weiter hinauf bis zu den Hüften. Beginnt mit dem linken Bein und macht anschließend dasselbe mit dem rechten.
Wenn ihr Cellulite am Oberkörper habt, könnt ihr danach mit kreisenden Bewegungen zum Bauch übergehen und dann zu den Armen – von den Händen bis zu den Schultern und von den Händen bis zu den Achseln.
Alles in eurem Tempo: Stellt Temperatur und Wasserstrahl nach und nach ein!
Für leckere und leichte Frühstücke haben wir hier unsere Tipps, um euer hausgemachtes Granola zuzubereiten!
Zutaten:
. 100 g Mandeln
. 50 g Haselnüsse oder Kürbiskerne
. 400 g Bio-Haferflocken
. 50 g Cranberrys oder Goji-Beeren
. 50 g Rosinen
. 6 Esslöffel Agavendicksaft oder Honig
. 50 ml Sonnenblumenöl
Zubereitung:
Hackt die Mandeln und Haselnüsse grob.
Gebt die Haferflocken in eine große Schüssel und fügt die restlichen Zutaten hinzu, zum Schluss Agavendicksaft und Öl. Alles gut vermengen.
Verteilt alles auf einem mit Backpapier belegten Blech und backt die Mischung im auf 170° vorgeheizten Ofen 20 Minuten lang, wobei ihr sie alle 5 Minuten umrührt.
Lasst das Granola abkühlen und bewahrt es dann in einer luftdichten Dose auf.
Ihr könnt euer hausgemachtes Granola morgens zum Frühstück genießen, mit etwas Magerquark 0 %.
Das Gel mit Kühleffekt, das die Haut an den Oberschenkeln straffer macht
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Bereit für eure Sportübung des Tages?
Der Vorteil unserer Übungen ist, dass sie einfach sind, nur wenige Minuten pro Tag dauern und kein Material erfordern.
Ihr könnt sie ganz entspannt zu Hause machen, jeden Tag und idealerweise 5-mal pro Woche.
Es ist erst Tag 4, deshalb empfehlen wir euch eine Übung, die noch ganz einfach bleibt 🙂
Legt euch auf den Rücken und platziert die Arme entlang des Körpers, die Handflächen auf dem Boden.
Stellt die Beine an, die Fußsohlen auf dem Boden.
Hebt dann das Becken an und haltet die Position einige Sekunden, ohne am Rücken zu ziehen.
Senkt euch langsam wieder ab.
Macht 3 Serien à 15 Wiederholungen!
Vergesst nicht, eure Atmung zu kontrollieren und nach jeder Sportübung Wasser zu trinken.
Cellublue
Kennt ihr schon unsere Massagemethode mit der Schröpfglocke?
Mit diesem kleinen Gegenstand könnt ihr die Palper-Rouler-Massagetechnik ganz einfach anwenden.
Ein Video von unserem jüngsten Fernsehauftritt bei Direct 8:
Um mehr zu erfahren oder zu bestellen: hier klicken
WICHTIGER HINWEIS: Die Challenge bleibt und wird zu 100 % kostenlos bleiben, ganz ohne Kaufverpflichtung.
Einige Übungen der nächsten Tage werden mit der Cellublue-Schröpfglocke gemacht, aber als Alternative wird euch immer auch eine manuelle Methode angeboten (etwas zeitaufwendiger).
Obwohl die Cellublue-Schröpfglocke sehr günstig ist, möchten wir, dass die Challenge für alle und jedes Budget zugänglich bleibt.
Extra
Hier ist ein Artikel aus unserem Blog, der euch nach einer harten Sporteinheit gefallen könnte:
Cellulite bekämpfen und dabei entspannen!
Vorherige und nächste Tage der My Body Challenge
My Body Challenge – Tag 1
My Body Challenge – Tag 2
My Body Challenge – Tag 3
My Body Challenge – Tag 4
My Body Challenge – Tag 5
My Body Challenge – Tag 6
My Body Challenge – Tag 7
My Body Challenge – Tag 8
My Body Challenge – Tag 9
My Body Challenge – Tag 10
My Body Challenge – Tag 11
My Body Challenge – Tag 12
My Body Challenge – Tag 13
My Body Challenge – Tag 14
My Body Challenge – Tag 15
My Body Challenge – Tag 16
My Body Challenge – Tag 17
My Body Challenge – Tag 18
My Body Challenge – Tag 19
My Body Challenge – Tag 20
My Body Challenge – Tag 21
My Body Challenge – Tag 22
My Body Challenge – Tag 23
My Body Challenge – Tag 24
My Body Challenge – Tag 25
My Body Challenge – Tag 26
My Body Challenge – Tag 27
My Body Challenge – Tag 28
My Body Challenge – Tag 29
My Body Challenge – Tag 30
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