Die Challenge
Es ist Tag 8 der „My Body Challenge“. Bleiben wir motiviert!
Wie inzwischen jeden Tag: Vergessen Sie nicht Ihr großes Glas Wasser (idealerweise mit Zitrone) und Ihre kalte Dusche (erklärt an Tag 4).
Zum Frühstück schlagen wir Ihnen ein Rezept für leichte Muffins
Bananenmuffins ohne Butter und ohne Zucker:
Zutaten (für 10 Muffins)
3 reife Bananen
2 EL Apfelmus
1 Ei
150 g Mehl
3 EL feine Haferflocken
1 TL Vanilleextrakt
1/2 TL Zimt
1/2 TL Backpulver
Heizen Sie den Backofen auf 180 °C vor.
– Schlagen Sie das Ei in einer großen Schüssel, bis die Mischung hell und schaumig wird.
– Zerdrücken Sie die Bananen mit einer Gabel und geben Sie das Apfelmus dazu. Fügen Sie anschließend Vanilleextrakt und Zimt hinzu.
– Geben Sie das Ei zu dieser Zubereitung und verrühren Sie alles gut.
– Mischen Sie dann Mehl und Backpulver unter. Geben Sie beides zur vorherigen Mischung und verrühren Sie alles zügig. Der Teig sollte nicht zu lange geschlagen werden, da die Muffins sonst zu trocken werden könnten.
– Verteilen Sie den Teig auf 10 kleine Muffinförmchen und backen Sie ihn 30 Minuten bei 180 °C. (Prüfen Sie den Gargrad mit einer Messerspitze.) Nehmen Sie die Muffins aus dem Ofen, warten Sie 10 Minuten und lösen Sie sie dann aus der Form auf einem Gitter.“
Suchen Sie ein Getränk, das Sie den ganzen Tag über trinken können?
Hier ist das Rezept für eine Zitronenlimonade:
Zutaten für 1 Person:
2 EL frischer Zitronensaft
1 TL Agavendicksaft
1 Prise Zimt
1 Prise Cayennepfeffer
30 cl Mineralwasser
Zubereitung:
Einfach alle Zutaten vermischen – fertig!
Bereit für Ihre Sportübung des Tages?
Heute schlagen wir Ihnen eine Übung namens „SQUAT“ vor.
Diese Übung kann dabei helfen, Oberschenkel und Gesäß zu kräftigen, ohne starkes Muskelvolumen aufzubauen.
POSITION
Stehen Sie mit gespreizten Beinen und gehen Sie so weit nach unten, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Anschließend gehen Sie wieder nach oben. Für eine wirksame Übung ist es sehr wichtig, die Abwärtsbewegung zu kontrollieren und sie leicht zu verlangsamen. Achten Sie während der gesamten Übung darauf, den Rücken leicht im Hohlkreuz zu halten, die Knie stabil zu halten und die Fersen niemals vom Boden abzuheben.
Der Saugnapf, der die Manuelle Massage imitiert, 3 Minuten pro Zone
- Die Geste der Profis, zu Hause : Sie saugen, schieben und lassen los, und der Saugnapf greift die Hautfalte wie eine manuelle Massage
- Weicher Silikon, der sich an Oberschenkel, Po, Bauch und Arme anpasst
- 3 Minuten pro Zone, täglich, immer mit einem Massageöl, damit der Saugnapf gleiten kann
RHYTHMUS
Beginnen Sie mit einer Serie von 15 Squats, wiederholen Sie diese Abfolge dann 4-mal und steigern Sie die Anzahl der Squats nach und nach von Trainingseinheit zu Trainingseinheit.“
Vergessen Sie nicht, Ihre Atmung zu kontrollieren und nach jeder sportlichen Übung Wasser zu trinken.
Gewinnspiel: Ein CelluBlue gewinnen
Möchten Sie ein CelluBlue gewinnen?
Mit diesem kleinen Objekt können Sie ganz einfach die Technik der Palper-Rouler-Massage anwenden.
Möchten Sie Ihr Glück versuchen und eines gewinnen?
Um teilzunehmen, gehen Sie einfach auf unsere Facebook-Seite und klicken Sie beim Video auf „Gefällt mir“ und dann auf „Teilen“.
Bestätigungsschritt
Es ist sehr wichtig für die gute Begleitung des Coachings, dass Sie jeden Tag jede Etappe bestätigen. So kann der Coach sicherstellen, dass Sie der Challenge weiterhin richtig folgen.
Über Facebook:
-> Gehen Sie auf unsere Facebook-Seite (nutzen Sie die Gelegenheit und liken Sie die Seite, falls Sie das noch nicht getan haben!), wählen Sie den Beitrag von Tag 8 aus, teilen Sie diesen Beitrag, indem Sie auf den Button „Teilen“ klicken, um sich diese wichtige Veränderung in Ihrer Routine bewusst zu machen, mit der folgenden Nachricht „Squats haben keine Geheimnisse mehr für mich!“
Vergessen Sie nicht, sich per E-Mail anzumelden, um nichts zu verpassen (Facebook benachrichtigt nicht über alle Nachrichten), hier: defi-2015.cellublue.com
Über Instagram:
-> Möchten Sie direkt mit dem Coach in Kontakt treten?
Gehen Sie direkt auf das Instagram-Konto des Coaches, um ihm alle Ihre Zweifel oder Fragen zu stellen!
Vorherige Tage der My Body Challenge
My Body Challenge – Tag 1
My Body Challenge – Tag 2
My Body Challenge – Tag 3
My Body Challenge – Tag 4
My Body Challenge – Tag 5
My Body Challenge – Tag 6
My Body Challenge – Tag 7
My Body Challenge – Tag 8
My Body Challenge – Tag 9
My Body Challenge – Tag 10
My Body Challenge – Tag 11
My Body Challenge – Tag 12
My Body Challenge – Tag 13
My Body Challenge – Tag 14
My Body Challenge – Tag 15
My Body Challenge – Tag 16
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My Body Challenge – Tag 20
My Body Challenge – Tag 21
My Body Challenge – Tag 22
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My Body Challenge – Tag 25
My Body Challenge – Tag 26
My Body Challenge – Tag 27
My Body Challenge – Tag 28
My Body Challenge – Tag 29
My Body Challenge – Tag 30
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