My Body Challenge – Tag 21

Die Challenge

Es ist Tag 21 der „My Body Challenge“.
Endlich Wochenende 🙂
Wie jetzt jeden Tag: Vergesst nicht euer großes Glas Wasser (idealerweise mit Zitrone) und eure kalte Anti-Cellulite-Dusche (erklärt an Tag 4).
Zum heutigen Frühstück nutzen wir das Wochenende, um ein leichtes Apfel-Clafoutis zuzubereiten:
Zutaten (für 4 Personen):
– 600 g Äpfel
– 4 Eier
– 400 ml Magermilch
– 20 g Maizena
– Zimt
– 8 Esslöffel Süßstoffpulver
Zubereitung:
Heizt den Backofen vorab auf 180 °C vor.
Die Eier mit dem Süßstoff schaumig schlagen.
Gebt die zuvor in etwas kalter Milch angerührte Maizena dazu, dann die restliche Milch.
Legt die in feine Scheiben geschnittenen Äpfel in eine antihaftbeschichtete Form.
Gebt den Zimt darüber.
Im Wasserbad im Ofen bei 180 °C 40 Minuten backen.
Übung des Tages: Schräge Liegestütze

Wir haben euch bereits von Liegestützen erzählt, aber heute machen wir die Übung etwas anspruchsvoller.
Bei schrägen Liegestützen keine Panik, ihr braucht nur zusätzlich einen Stuhl.
Stellt die Füße auf einen Stuhl und die Hände auf den Boden, achtet dabei immer darauf, den Rücken gerade zu halten. Die Hände sollten etwa doppelt schulterbreit auseinander und für mehr Stabilität flach auf dem Boden liegen. Senkt euch beim Einatmen ab, bis eure Stirn fast den Boden berührt, und drückt euch beim Ausatmen wieder nach oben.
Wenn ihr die Übung schwieriger machen möchtet, könnt ihr die Hände näher zusammenbringen und so die Arme, vor allem den Trizeps, stärker beanspruchen.
Macht 4 Sätze à 10 Wiederholungen, mit 1 Minute Pause dazwischen.

Extra: Warum regelmäßig Äpfel essen?

Ein Apfel liefert zwischen 60 und 75 kcal.
Er ist reich an Ballaststoffen, Antioxidantien und kalorienarm. Außerdem kann er das Sättigungsgefühl unterstützen.
Der Apfel ist besonders erfrischend, da er zu 85 % aus Wasser besteht, und enthält viele Vitamine, die vor allem in der Schale sitzen. Deshalb empfiehlt es sich, den Apfel mit Schale oder als Kompott zu essen. Er enthält Mineralstoffe wie Kalium, Magnesium, Phosphor …
Der Apfel kann sich gut in eine ausgewogene Ernährung einfügen und ist eine praktische Alternative gegen kleine Snack-Gelüste.
Ein Apfel sättigt gut, lässt sich leicht mitnehmen und überall essen. Dank des enthaltenen Fruchtzuckers und der Kohlenhydrate ist er ein praktischer Begleiter für einen aktiven Alltag.

Die tägliche Knetrollmassage

Um Cellulite gezielt zu massieren, ist die Knetrollmassage eine besonders beliebte Massagetechnik.
Bei dieser Technik wird die Haut geknetet, um die Massage zu intensivieren und das Gewebe gezielt zu stimulieren sowie die Durchblutung anzuregen – sowohl venös als auch lymphatisch.
Diese Anwendung kann dazu beitragen, das Erscheinungsbild von Cellulite und Orangenhaut zu verbessern, sowie dabei helfen, das Gefühl von Wassereinlagerungen zu mildern. Ideal für eine aktivierende Massage der Haut: Diese Technik kann mit einem Gerät, bei einer Fachkraft oder von Hand durchgeführt werden.
Die Bewegung sollte von unten nach oben erfolgen, um die Durchblutung zu fördern. Auch wenn diese Technik manchmal schmerzhaft sein kann, gilt sie als besonders effektiv für die Massage verschiedener Cellulite-Arten. Einige Grundregeln sollten dennoch beachtet werden:
Die Massage wird immer auf einer zuvor eingeölten Zone durchgeführt.
Die Knetrollmassage sollte nicht auf Haut mit Wunden angewendet werden, da dies Verletzungen verschlimmern und die Heilung beeinträchtigen könnte.
Die CelluBlue-Methode:
Habt ihr ein CelluBlue? Kennt ihr unsere CelluBlue Anti-Cellulite-Silikonsaugglocke ?
Dieses kleine revolutionäre Tool macht euch die kraftvolle Knetrollmassage-Technik im Kampf gegen Cellulite besonders einfach zugänglich. Erste sichtbare Veränderungen können sich in nur 3 Wochen zeigen.
Ein Video von unserem jüngsten Fernsehauftritt auf Direct 8:

Um mehr über CelluBlue zu erfahren, findet ihr hier ein Video mit Meinungen von Beauty-Bloggerinnen :

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So bekommt ihr euer CelluBlue für weniger als 15 EUR
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Wenn ihr ein CelluBlue habt, massiert heute jede Zone 5 Minuten lang damit!
Hier ist ein Video, das euch erklärt, wie ihr euch mit dem CelluBlue massiert:

Die manuelle Methode:
Diese Methode erfordert nur Energie (echten Körpereinsatz!), etwas mehr Zeit, da sie weniger effektiv ist als mit der Saugglocke, und ein wenig Geduld, um die richtige Präzision zu erreichen.
Schaut euch das Video unten an, um die vollständige Methode kennenzulernen.
Für heute massiert jede Zone 10 Minuten lang.

Bestätigungsschritt

Es ist sehr wichtig für eine gute Begleitung der Challenge , dass ihr jeden Tag jeden Schritt bestätigt. So kann der Coach sicherstellen, dass ihr die Challenge weiterhin richtig befolgt.
Über Facebook:
-> Geht auf unsere Facebook-Seite (nutzt die Gelegenheit und liked die Seite, falls ihr das noch nicht getan habt!), wählt den Beitrag von Tag 21 aus und teilt diesen Beitrag, indem ihr auf den Button „Teilen“ klickt , um diesen Tag zu bestätigen:
„Tag 21 OK! Für mich heißt es heute volle Power bei schrägen Liegestützen!“.
Vergesst nicht, euch per E-Mail anzumelden, damit ihr nichts verpasst (Facebook benachrichtigt nicht über alle Beiträge), und zwar hier: defi-2015.cellublue.com
Über Instagram:
-> Möchtet ihr direkt mit dem Coach in Kontakt treten?
Geht direkt auf den Instagram-Account des Coaches , um ihm alle eure Zweifel oder Fragen zu stellen!

Vorherige Tage der My Body Challenge

Die gesamte Historie der Challenge findet ihr, indem ihr hier klickt.

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