My Body Challenge – Tag 13

Die Challenge

Es ist Tag 13 der „My Body Challenge“. Go go go!
Wie jetzt jeden Tag: Vergesst nicht euer großes Glas Wasser (idealerweise mit Zitrone) und eure kalte Dusche (erklärt an Tag 4).
Zum Frühstück empfehlen wir euch eine Scheibe Vollkornbrot mit Rührei, etwas Ahornsirup + grünen Tee.
Zum Mittagessen steht Folgendes auf dem Programm:


Kennt ihr Brokkoli?

Hier sind 5
gute Gründe, Brokkoli zu essen:
Grund #1– Er ist kalorienarm – 34 kcal pro 100 g –, kohlenhydratarm und ballaststoffreich.
Grund #2– Er ist eine außergewöhnliche Quelle für Vitamin C,
Vitamin K und Vitamin B9!
Grund #3– Er enthält Antioxidantien (Lutein und
Zeaxanthin).
Grund #4– Er lässt sich auf viele Arten genießen.
Grund #5– Er ist reich an
Kalium und Vitamin B.
Na, überzeugt? Ihr könnt ihn als Omelett, Auflauf, Quiche, gedämpft im Salat, mit Pasta oder auch als
Püree genießen … also keine Ausrede mehr, ihn nicht öfter zu essen 🙂
Also schlagen wir euch heute ein Brokkoli-Omelett vor:
Zutaten
750 g TK-Brokkoli
2 Knoblauchzehen
Salz und Pfeffer
Frische Petersilie
3 Eier
Zubereitung
Schritt 1
Dämpft euer Gemüse, aber nicht zu lange, damit es knackig bleibt.
Verquirlt in einer Schüssel die Eier und gebt den gepressten Knoblauch, Salz, frisch gemahlenen Pfeffer und gehackte Petersilie dazu.
Nehmt jede Brokkoliblüte am Stiel und taucht sie in die verquirlten Eier.
Schritt 2
Gart sie bei niedriger Hitze in einer beschichteten Pfanne (mit dem Brokkolistiel nach oben). Nur das Ei soll garen.
TIPP: Ihr könnt eurem Omelett ein paar kleine Tomaten oder Würfel von leichtem Käse hinzufügen.
Serviert euer Omelett mit einer Scheibe Schinken/Putenbrust oder einer Schüssel grünem Salat.
Die Übung des Tages: Mountain Climbers


Eine Cardio-Übung, die unter Sportlern als besonders effektiv gilt!
Beginnt die Übung in der Unterarmstütz-Position mit ausgestreckten Armen.
Zieht ein Knie bis zum Oberkörper heran und setzt den Fuß am Boden auf.
Von dieser Position aus macht ihr eine Impulsbewegung, um eure Stützpunkte (eure Füße) zu wechseln. Das Bein, dessen Knie am Oberkörper war, streckt sich nach hinten, und das zuvor gestreckte Bein kommt nach vorne, mit dem Knie auf Höhe des Oberkörpers.
Achtet darauf, die Schultern schön tief zu halten, das hilft euch, den Rücken nicht zu krümmen. Um Kopf und Nacken richtig auszurichten, schaut nicht auf eure Hände, sondern leicht diagonal nach vorne.
Rhythmus: 15 Wiederholungen + direkt im Anschluss 30 schräge Crunches (bei Bedarf siehe Tag 5)
Viel Erfolg euch allen!

Die tägliche Knetrollmassage

Zu den Massagetechniken gehört auch die Knetrollmassage.
Diese Technik besteht darin, die Haut zu kneten.
Diese Massage kann mit einem Gerät, bei einem Profi oder von Hand durchgeführt werden.
Die Bewegung sollte immer von unten nach oben erfolgen. Diese Technik kann manchmal schmerzhaft sein. Einige Grundregeln sollten dennoch beachtet werden:
Die Massage wird immer auf einer zuvor eingeölten Zone durchgeführt.
Die Knetrollmassage darf nicht auf verletzter Haut angewendet werden, da dies die Wunden verschlimmern und die Heilung beeinträchtigen könnte.
Die CelluBlue-Methode:
Habt ihr ein CelluBlue? Kennt ihr unsere Anti-Cellulite-Schröpfglocke?
Mit diesem kleinen Produkt könnt ihr die Technik der Knetrollmassage ganz einfach anwenden.
Ein Video unseres jüngsten Fernsehauftritts auf Direct 8:

Um mehr über CelluBlue zu erfahren, hier ein Video mit Bewertungen von Beauty-Bloggerinnen:

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Wenn ihr ein CelluBlue habt, massiert euch heute 5 Minuten lang damit. In den nächsten Tagen erklären wir euch, wie ihr es optimal verwendet
Die manuelle Methode:
Diese Methode erfordert nur Energie (Muskelkraft!), etwas mehr Zeit und ein wenig Geduld, um die richtige Technik zu finden.
Schaut euch das Video unten an, um die vollständige Methode kennenzulernen.
Massiert heute jede Zone 10 Minuten lang.

Bestätigungsschritt

Es ist wichtig für die gute Nachverfolgung des Coachings, dass ihr jeden Schritt jeden Tag bestätigt. So kann der Coach sicherstellen, dass ihr die Challenge weiterhin richtig verfolgt.
Über Facebook:
-> Geht auf unsere Facebook-Seite (nutzt die Gelegenheit und liked die Seite, falls ihr das noch nicht getan habt!), wählt den Beitrag von Tag 13 und teilt diesen Beitrag, indem ihr auf den Button „Teilen“ klickt, um euch diese wichtige Veränderung in eurer Routine bewusst zu machen, mit der folgenden Nachricht:„Zwischen Brokkoli und Mountain Climbers tue ich mir etwas Gutes!“.
Vergesst nicht, euch per E-Mail anzumelden, damit ihr nichts verpasst (Facebook benachrichtigt nicht über alle Nachrichten), hier: defi-2015.cellublue.com
Über Instagram:
-> Möchtet ihr direkt mit dem Coach in Kontakt treten?
Geht direkt auf das Instagram-Konto des Coaches, um ihm all eure Zweifel oder Fragen zu stellen!

Vorherige Tage der My Body Challenge

Ihr findet den gesamten Verlauf der Challenge, indem ihr hier klickt.

My Body Challenge – Tag 1
My Body Challenge – Tag 2
My Body Challenge – Tag 3
My Body Challenge – Tag 4
My Body Challenge – Tag 5
My Body Challenge – Tag 6
My Body Challenge – Tag 7
My Body Challenge – Tag 8
My Body Challenge – Tag 9
My Body Challenge – Tag 10
My Body Challenge – Tag 11
My Body Challenge – Tag 12
My Body Challenge – Tag 13
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My Body Challenge – Tag 15
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My Body Challenge – Tag 18
My Body Challenge – Tag 19
My Body Challenge – Tag 20
My Body Challenge – Tag 21
My Body Challenge – Tag 22
My Body Challenge – Tag 23
My Body Challenge – Tag 24
My Body Challenge – Tag 25
My Body Challenge – Tag 26
My Body Challenge – Tag 27
My Body Challenge – Tag 28
My Body Challenge – Tag 29
My Body Challenge – Tag 30

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