Die Challenge
Heute ist Tag 5 des „My Body Challenge“. Gut drauf heute Morgen? Dann los!
Wie jeden Tag ab sofort: Vergiss nicht dein großes Glas Wasser (am besten mit Zitrone) und deine kalte Dusche (erklärt an Tag 4).
Zum Frühstück: Eine Scheibe Vollkornbrot mit Rührei, etwas Ahornsirup + ein grüner Tee.
Du kannst auch dein selbstgemachtes Granola von Tag 4 verwenden, falls du noch Zutaten übrig hast!
Zum Mittagessen schlagen wir dir das Rezept für Quinoa mit Gemüse vor.
Zutaten: (für 2 Personen)
200 g Quinoa
4 kleine Zucchini
400 g Erbsen
10 Stiele Koriander
Salz, Pfeffer
Zubereitung:
Den Quinoa mehrmals abspülen, dann in 1/2 Liter kochendes Salzwasser geben und 15 Min. garen. Abgießen.
Die Erbsen enthülsen und in kochendes Salzwasser geben, 10 Min. kochen und abgießen.
Die Zucchini nach dem Entfernen der Enden in dünne Scheiben schneiden. Im Ofen für eine knusprige Note backen oder dämpfen.
Quinoa und Zucchini hinzufügen und vermengen. Die Erbsen einarbeiten, 5 Min. unter gelegentlichem Rühren garen, mit gehacktem Koriander bestreuen und heiß servieren.
Bereit für deine sportliche Übung des Tages?
Heute stellen wir dir die schrägen Bauchmuskeln vor.
Ausgangsposition: Die Übung beginnt in Rückenlage, die Hände befinden sich auf Höhe der Ohren oder stützen den Nacken, das rechte Bein ist angewinkelt und der linke Fuß liegt auf dem rechten Knie.
Bewegung: Kopf, Schultern und oberer Rücken werden angehoben, sodass die Schulterblätter den Boden verlassen. Den rechten Ellbogen langsam ausatmend in Richtung des linken Knies führen, dann beim Einatmen in die Ausgangsposition zurückkehren. Die Serie wird immer auf derselben Seite für alle Wiederholungen ausgeführt; nach Abschluss der ersten Serie die Seite wechseln.
Rhythmus: 3 Sätze à 5 Wiederholungen auf jeder Seite.
Vergiss nicht, auf deine Atmung zu achten und nach jeder sportlichen Übung Wasser zu trinken.
CelluBlue
Hast du ein CelluBlue? Kennst du unsere Anti-Cellulite-Schröpfglocke?
Dieses kleine Gerät macht die Palper-Rouler-Massagetechnik ganz einfach zugänglich.
Ein Video unseres kürzlichen Fernsehauftritts bei Direct 8:
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WICHTIGER HINWEIS: Die Challenge bleibt und wird immer 100 % kostenlos sein, ohne jegliche Kaufverpflichtung.
Das CelluBlue wird dir in einigen Tagen bei bestimmten Übungen nützlich sein, aber es wird immer eine manuelle Methode als Alternative angeboten.
Obwohl das CelluBlue sehr günstig ist, möchten wir, dass die Challenge für alle und für jeden Geldbeutel zugänglich ist.
Extra
Kennst du grünen Tee?
Grüner Tee enthält Antioxidantien.
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Validierungsschritt
Es ist sehr wichtig für das Coaching-Tracking, dass du jeden Schritt, jeden Tag bestätigst. So kann der Coach sicherstellen, dass du die Challenge weiterhin korrekt verfolgst.
Über Facebook:
-> Gehe auf unsere Facebook-Seite (nutze die Gelegenheit, die Seite zu liken, falls du es noch nicht getan hast!), wähle den Beitrag von Tag 5, teile diesen Beitrag, indem du auf die Schaltfläche „Teilen“ klickst, um dir diese wichtige Veränderung in deiner Ernährung bewusst zu machen, mit folgender Nachricht: „Tschüss Hüftspeck, hallo schräge Bauchmuskeln!“
Vergiss nicht, dich per E-Mail anzumelden, um nichts zu verpassen (Facebook benachrichtigt nicht über alle Beiträge), indem du hier vorbeischaust: defi-2015.cellublue.com
Über Instagram:
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Gehe direkt auf das Instagram-Konto des Coaches, um alle deine Fragen und Zweifel zu stellen!
Vorherige Tage des My Body Challenge
Die gesamte Challenge-Historie findest du, indem du hier klickst.
My Body Challenge – Tag 1
My Body Challenge – Tag 2
My Body Challenge – Tag 3
My Body Challenge – Tag 4
My Body Challenge – Tag 5
My Body Challenge – Tag 6
My Body Challenge – Tag 7
My Body Challenge – Tag 8
My Body Challenge – Tag 9
My Body Challenge – Tag 10
My Body Challenge – Tag 11
My Body Challenge – Tag 12
My Body Challenge – Tag 13
My Body Challenge – Tag 14
My Body Challenge – Tag 15
My Body Challenge – Tag 16
My Body Challenge – Tag 17
My Body Challenge – Tag 18
My Body Challenge – Tag 19
My Body Challenge – Tag 20
My Body Challenge – Tag 21
My Body Challenge – Tag 22
My Body Challenge – Tag 23
My Body Challenge – Tag 24
My Body Challenge – Tag 25
My Body Challenge – Tag 26
My Body Challenge – Tag 27
My Body Challenge – Tag 28
My Body Challenge – Tag 29
My Body Challenge – Tag 30
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