My Body Challenge – Tag 12

Die Challenge

Es ist Tag 12 der „My Body Challenge“. Wir bleiben motiviert!
Wie jeden Tag gilt jetzt: Vergessen Sie nicht Ihr großes Glas Wasser (am besten mit Zitrone) und Ihre kalte Anti-Cellulite-Dusche (erklärt an Tag 4).
Zum Frühstück empfehlen wir Ihnen eine Schüssel hausgemachtes Granola oder Müsli + eine Kiwi + Kokoswasser (oder Tee/Kaffee für alle, die das lieber mögen).
Zum Abendessen gibt es hier ein Rezept für gebratene Garnelen mit Basilikum

Zutaten (4 Pers.)
– 500 g rohe Garnelen
– 2 EL Blätter Thai-Basilikum
– 3 Knoblauchzehen
– 2 TL Pflanzenöl
– 2 TL Sesamöl
– 2 fein gehackte rote Thai-Chilis
– 2 rote Paprika
– 1 EL Palmzucker oder Rohrzucker
– 1 EL helle Sojasauce
Zubereitung
Schritt 1
Schälen Sie die Garnelen, lassen Sie dabei den Schwanz dran, und entfernen Sie den schwarzen Darmfaden am Rücken. Schneiden Sie die roten Paprika in Würfel und hacken Sie den Knoblauch fein sowie das Basilikum eher grob (alles sollte im Voraus vorbereitet werden, da es anschließend sehr schnell gart).
Schritt 2
Erhitzen Sie den Wok mit dem Pflanzenöl. Geben Sie die Garnelen portionsweise hinein und nehmen Sie sie wieder heraus, sobald sie beginnen, rosa zu werden. Warm stellen.
Schritt 3
Wischen Sie den Wok mit Küchenpapier aus.
Erhitzen Sie darin das Sesamöl und braten Sie Knoblauch, Chili und Paprika an.
Schritt 4
Sobald sie gerade eben weich sind, geben Sie die restlichen Zutaten dazu. Gut verrühren, bis sich der Zucker aufgelöst hat, die Garnelen zum Erwärmen wieder hinzufügen und dann servieren!
Neue Übung des Tages

Kennen Sie Sit-ups?

Das Prinzip dieser Übung ist einfach: Fast jeder kennt sie und hat sie mindestens einmal im Leben gemacht. Sie jedoch richtig auszuführen und die richtige Haltung für bessere Ergebnisse einzunehmen, ist komplexer, als die meisten denken.
Ihre Position: Sie liegen auf dem Rücken, die Beine leicht angewinkelt, die Hände hinter dem Kopf. Platzieren Sie Ihre Füße unter einer Stütze, damit sie fixiert sind und es einfacher wird, und spannen Sie die Bauchmuskeln an, um den Oberkörper anzuheben. Sie können die Übung auch ausführen, ohne die Füße zu fixieren. Sie sollten Ihren Oberkörper ausschließlich mit Hilfe Ihrer Bauchmuskeln anheben!
Eine ideale Übung, um die Bauchmuskeln zu kräftigen!
Rhythmus: Machen Sie 2 Sätze à 15 Wiederholungen und für die Mutigsten geht es im Anschluss mit 35 Squats weiter!“

Das tägliche Palper-Rouler

Um Cellulite zu bekämpfen, ist Palper-Rouler eine der wirksamsten Massagetechniken.
Diese Technik besteht darin, die Haut zu kneten, um die Lipolyse zu aktivieren, wodurch Fett aus den Fettzellen gelöst werden kann und gleichzeitig die Durchblutung sowie der Lymphfluss angeregt werden.
Diese Effekte helfen dabei, Cellulite und das Erscheinungsbild von Orangenhaut zu mildern, sowie Wassereinlagerungen zu reduzieren. Ideal, um die Haut zu stimulieren: Diese Massage kann mit einem Gerät, bei einer Fachkraft oder von Hand durchgeführt werden.
Die Bewegung sollte von unten nach oben erfolgen, um die Durchblutung zu fördern. Auch wenn diese Technik manchmal schmerzhaft ist, gilt sie als besonders wirksam bei allen Arten von Cellulite. Einige Grundregeln sollten dennoch beachtet werden:
Die Massage wird immer auf einer zuvor eingeölten Zone durchgeführt.
Palper-Rouler sollte nicht auf Haut mit Wunden angewendet werden, da dies die Verletzungen verschlimmern und eine gute Heilung verhindern könnte.
Die Cellublue-Methode:
Haben Sie die Cellublue-Methode mit dem Schröpfaufsatz?
Dieses kleine revolutionäre Tool macht Ihnen die kraftvolle Palper-Rouler-Massagetechnik zur Anwendung gegen Cellulite ganz einfach zugänglich. Sichtbare Ergebnisse gibt es in nur 3 Wochen.
Ein Video von unserem jüngsten Fernsehauftritt auf Direct 8:

Um mehr über Cellublue zu erfahren, finden Sie hier ein Video mit Meinungen von Beauty-Bloggerinnen:

Wenn Sie Ihren Cellublue-Schröpfaufsatz haben, massieren Sie heute jede Zone 3 Minuten lang. Die manuelle Methode:
Diese Methode erfordert nur Energie (echten Körpereinsatz!), etwas mehr Zeit, da sie weniger effektiv ist als mit dem Schröpfaufsatz, und ein wenig Geduld, um die richtige Präzision zu erreichen.
Massieren Sie heute jede Zone 10 Minuten lang.

Extra

Was ist Kokoswasser?
Kokoswasser, auch „Kokossaft“ genannt, ist die Flüssigkeit im Inneren der Kokosnuss. Es sollte auf keinen Fall mit Kokosmilch verwechselt werden. Kokoswasser ist mit seinen isotonischen Eigenschaften und seinem hohen Nährwert besonders bei Sportlern als natürliches Getränk rund ums Training beliebt. Es ist reich an Mineralstoffen, sehr hydratisierend, zuckerarm, entwässernd und harntreibend.
Wenn Sie das interessiert, können Sie Kokoswasser ausprobieren, das Sie in den meisten Supermärkten unter Marken wie Vita Coco, Vaïvaï, Zico finden (wir haben Vita Coco getestet = null Konzentrat, null Fett, null Cholesterin, null Zusatzstoffe).
Für alle, die mit Kokosmilch kochen möchten, hier ein paar Tipps für die richtige Auswahl: Lesen Sie das Etikett sorgfältig und prüfen Sie,
– dass Kokosnuss und Wasser tatsächlich die Hauptzutaten sind (also die ersten beiden Positionen in der Liste),
– dass sie möglichst wenige Zusatzstoffe enthält (Verdickungs- und Texturierungsmittel),
– dass sie keinen zugesetzten Zucker (oder Süßungsmittel) enthält.

Vorherige Tage der My Body Challenge

Sie finden die gesamte Challenge-Historie, indem Sie hier klicken.

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