My Body Challenge – Tag 29

Die Challenge

Es ist der Tag 29 der „My Body Challenge“.
Wir nutzen den Sonntag, um leichte, aber sehr leckere Rezepte vorzubereiten!
Wie jeden Tag gilt jetzt: Vergesst nicht euer großes Glas Wasser (am besten mit Zitrone) und eure kalte Dusche (erklärt an Tag 4).
Für heute Morgen schlagen wir euch ein Keksrezept vor:

Zutaten (für 20 Kekse):
– 1 Ei
– 100 g brauner Zucker
– 125 g Mehl
– 1 Teelöffel Backpulver
– 125 g Zartbitter-Schokotropfen
– 10 cl leichte Sahne (5 %)
Zubereitung des Rezepts:
Heizt euren Ofen auf 200 °C vor (und nehmt das Backblech heraus).
Gebt in eine Schüssel das Ei, den Zucker und die leichte Sahne und verrührt alles gut.
Gebt dann das Mehl und das Backpulver dazu, verrührt erneut und fügt anschließend die Schokotropfen hinzu.
Legt euer Backblech mit Backpapier aus (ohne Fett) und setzt kleine Häufchen der Masse darauf.
Backt sie im auf 200 °C vorgeheizten Ofen 5 Minuten lang und behaltet die Backzeit gut im Blick.
Als Begleitung zu eurem Frühstück oder für zwischendurch gibt es hier das Rezept für einen Beeren-Milkshake:

Zutaten (für 2 Personen):
– 1 großes Glas Milch (40 cl)
– 1 großes Glas (dasselbe wie zuvor), gut gefüllt mit tiefgekühlten roten Früchten (Himbeeren, Heidelbeeren)
– optional: 2 Esslöffel Zucker oder Süßstoff (je nach Geschmack …)
Zubereitung des Rezepts:
Gebt den Inhalt von 1 Glas Milch in einen Mixer (oder Blender), dazu dasselbe Glas großzügig mit tiefgekühlten Früchten gefüllt (sie müssen für die spätere Konsistenz unbedingt gefroren sein) und etwas Zucker nach eurem Geschmack (ihr könnt die Süße nach und nach anpassen).
Kurz mixen, und schon habt ihr einen cremigen und schön kühlen Milkshake!
Die Übung des Tages: Mountain Climbers


Eine Cardio-Übung, die bei Sportlern sehr bekannt ist!
Beginnt die Übung in der Unterarmstütz-Position mit gestreckten Armen.
Zieht ein Knie in Richtung Oberkörper und setzt den Fuß am Boden auf.
Aus dieser Position heraus stoßt ihr euch ab, um die Beinposition zu wechseln. Das Bein, dessen Knie zum Oberkörper gezogen war, wird nach hinten gestreckt, und das zuvor gestreckte Bein kommt nach vorn, mit dem Knie auf Höhe des Oberkörpers.
Achtet darauf, die Schultern tief zu halten – das hilft euch, den Rücken nicht zu krümmen. Für eine gute Kopf- und Nackenhaltung schaut nicht auf eure Hände, sondern leicht schräg nach vorn.
Rhythmus: 15 Wiederholungen + anschließend 30 schräge Bauchübungen (bei Bedarf siehe Tag 5)
Viel Erfolg euch allen!
Tipp: 10 Tricks für einen gesunden Lebensstil

1. Trinkt jeden Morgen warmen Zitronensaft
2. Knabbert Äpfel zwischendurch
3. Macht jeden Tag 30 Min. zügiges Gehen
4. Trinkt Kräutertees
5. Ersetzt Zucker durch Alternativen (wie Stevia) und reduziert Salz
6. Macht 2-mal pro Woche eine Cardio-Einheit
7. Esst langsam und ausgewogen
8. Legt ein paar Tage mit reichlich Obst und Gemüse ein
9. Setzt auf leichte Lebensmittel
10. Vergesst nicht, euch auch etwas zu gönnen und euch nicht zu sehr einzuschränken, damit ihr nicht schwach werdet 🙂

Die tägliche Palper-Rouler-Massage

Zu den Massagetechniken gehört die Palper-Rouler-Massage.
Diese Technik besteht darin, die Haut zu kneten und das Gewebe intensiv zu massieren.
Diese Massage kann mit einem Gerät, bei einem Profi oder mit der Hand durchgeführt werden.
Die Bewegung sollte von unten nach oben erfolgen. Diese Technik kann manchmal schmerzhaft sein. Einige Grundregeln sollten dennoch beachtet werden:
Die Massage wird immer auf einer zuvor eingeölten Zone durchgeführt.
Die Palper-Rouler-Massage sollte nicht auf verletzter Haut angewendet werden, da dies die Haut weiter reizen und die Heilung beeinträchtigen kann.
Die CelluBlue-Methode:
Habt ihr ein CelluBlue? Kennt ihr unsere Anti-Cellulite-Schröpfglocke?
Dieses kleine Tool macht euch die Palper-Rouler-Massagetechnik ganz einfach zugänglich.
Ein Video von unserem kürzlichen Fernsehauftritt auf Direct 8:

Um mehr über CelluBlue zu erfahren, hier ein Video mit Meinungen von Beauty-Bloggerinnen:

SONDERANGEBOT: -4 EUR auf eure Bestellung mit dem Code DEFI2015
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Wenn ihr ein CelluBlue habt, massiert euch heute 5 Minuten pro Zone damit!
Hier ist ein Video, das euch erklärt, wie ihr euch mit dem CelluBlue massiert:

Die manuelle Methode:
Diese Methode erfordert nur Energie (viel Einsatz!), etwas mehr Zeit, da die Massage von Hand länger dauert, und ein wenig Geduld, um die richtige Technik zu finden.
Schaut euch das Video unten an, um die vollständige Methode kennenzulernen.
Für heute massiert jede Zone 10 Minuten lang.

Bestätigungsschritt

Es ist sehr wichtig für eine gute Nachverfolgung des Coachings, dass ihr jeden Schritt jeden Tag bestätigt. So kann der Coach sicherstellen, dass ihr die Challenge weiterhin richtig verfolgt.
Über Facebook:
-> Geht auf unsere Facebook-Seite (nutzt die Gelegenheit und gebt der Seite ein Like, falls ihr das noch nicht getan habt!), wählt den Beitrag zu Tag 29 und teilt diesen Beitrag, indem ihr auf den Button „Teilen“ klickt, um diesen Tag zu bestätigen:„Tag 29 OK! Ich nutze das Wochenende, um leckere und leichte Rezepte vorzubereiten!“.
Vergesst nicht, euch per E-Mail anzumelden, damit ihr nichts verpasst (Facebook benachrichtigt nicht über alle Beiträge), und zwar hier: defi-2015.cellublue.com
Über Instagram:
-> Ihr möchtet direkt mit dem Coach in Kontakt treten?
Geht direkt auf das Instagram-Konto des Coaches, um ihm all eure Zweifel oder Fragen zu stellen!

Vorherige Tage der My Body Challenge

Die gesamte Historie der Challenge findet ihr, indem ihr hier klickt.

My Body Challenge – Tag 1
My Body Challenge – Tag 2
My Body Challenge – Tag 3
My Body Challenge – Tag 4
My Body Challenge – Tag 5
My Body Challenge – Tag 6
My Body Challenge – Tag 7
My Body Challenge – Tag 8
My Body Challenge – Tag 9
My Body Challenge – Tag 10
My Body Challenge – Tag 11
My Body Challenge – Tag 12
My Body Challenge – Tag 13
My Body Challenge – Tag 14
My Body Challenge – Tag 15
My Body Challenge – Tag 16
My Body Challenge – Tag 17
My Body Challenge – Tag 18
My Body Challenge – Tag 19
My Body Challenge – Tag 20
My Body Challenge – Tag 21
My Body Challenge – Tag 22
My Body Challenge – Tag 23
My Body Challenge – Tag 24
My Body Challenge – Tag 25
My Body Challenge – Tag 26
My Body Challenge – Tag 27
My Body Challenge – Tag 28
My Body Challenge – Tag 29
My Body Challenge – Tag 30

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