Cellulite ist ein überwiegend weibliches Phänomen und hängt mit einem Überschuss an Fettzellen zusammen, die die Fasern des Körpers zusammendrücken. Die Haut wird dadurch komprimiert, und die Cellulite zeigt sich als unregelmäßiges Hautbild, das man „Orangenhaut“ oder „Dellen“ nennt. Sie tritt an ganz bestimmten Körperstellen auf, etwa an den Oberschenkeln, am Po, an den Hüften oder am Bauch, und kann einen im Alltag schnell ziemlich belasten. Damit Sie Ihre Haut gezielt pflegen können, haben wir eine 14-Tage-Challenge für Sie zusammengestellt: tägliche Fitnessübungen, zwei Wochen ausgewogene Menüs für 2 Personen und Ihre tägliche Palper-Rouler-Massage.
Auf dem Programm:
=> eine Reihe von Anti-Cellulite-Fitnessübungen für jeden Tag.
=> zwei komplette Wochen mit ausgewogenen Menüs.
=> und natürlich nicht zu vergessen: Ihre tägliche Palper-Rouler-Massage mit Ihren Cellublue Anti-Cellulite-Schröpfglocken.
Völlig neu und speziell für Sie entwickelt, verbindet diese Mini-Challenge Fitness, ausgewogene Ernährung und Anti-Cellulite-Pflege mit einem gemeinsamen Ziel: Ihre Haut zu pflegen!
💙 Bonus: Alle unsere Rezeptideen sind für 2 Personen gedacht. So können Sie auch Ihren Partner oder Ihre beste Freundin mitverwöhnen!
⭐️ Damit Sie Ihre Challenge gut starten, hier ein paar kleine Tipps:
- Drucken Sie Ihren Plan aus und hängen Sie ihn an den Kühlschrank, damit Sie ihn nicht vergessen!
- Legen Sie die Körperzone oder Zonen mit Cellulite fest, an denen Sie arbeiten möchten.
- Machen Sie vor Beginn der Challenge ein Foto von dieser oder diesen Zonen: zuerst ein Foto im entspannten Zustand, dann ein Foto, während Sie Ihre Haut leicht zusammendrücken. So können Sie nach 14 Tagen den Vorher-Nachher-Effekt besser einschätzen.
- Teilen Sie den Link zur Challenge mit Ihren Freundinnen. Zusammen ist es immer motivierender!
Bereit? Dann los! 😃
Die 14 Tage der Challenge
Fitness
Denken Sie daran, dass jede ein anderes Niveau hat und die vorgeschlagenen Übungen mehr oder weniger leicht ausführen kann. Die Einheiten sind so aufgebaut, dass sie für alle geeignet sind. Wenn Sie jedoch merken, dass es nicht geht, gehen Sie kein unnötiges Risiko ein: Machen Sie Pausen, trinken Sie Wasser oder machen Sie weniger Wiederholungen als angegeben. Wenn Sie sich dagegen fit fühlen und noch weiter gehen möchten, können Sie jeden Zirkel gern 2 Mal wiederholen! 💪🏻
Dieses Programm hilft Ihnen außerdem, wieder in Form zu kommen und die Grundlagen des Fitnesstrainings zu erlernen. Doch nach diesen 14 Tagen sollten Sie weiterhin regelmäßig Sport treiben, um eine straffe Silhouette zu behalten.
*5 Minuten Massage pro Zone mit Cellulite, die Sie während dieser Challenge gezielt behandeln möchten. Zur Info: Ein Oberschenkel = eine Zone.
Wenn Sie die Anti-Cellulite-Methode noch nicht haben, klicken Sie hier 👇
Ernährung
Sieht doch appetitlich aus, oder? 😋
Alle Details zu diesen Rezepten und die Mengenangaben für zwei Personen finden Sie im folgenden Abschnitt!
Meine Challenge im Detail
14 Tage lang erwarten Sie mehrere gezielte Anti-Cellulite-Übungen, mit denen Sie Ihren Körper trainieren. Aber das ist noch nicht alles! Außerdem warten Tipps und Rezepte auf Sie, die Ihnen helfen, einen gesunden Lebensstil zu pflegen und motiviert zu bleiben, sich zu bewegen.
Meine Rezepte:
WOCHE 1
Montag
Frühstück: 60 g Haferflocken + 2 Schalen pflanzliche Milch nach Wahl + 2 Handvoll Trockenfrüchte + 2 Tassen Tee.
Mittagessen: Gefüllte Avocados mit 2 Avocados + 2 kleinen Dosen Thunfisch in eigenem Saft + Krabbenstückchen + kleinen Tomaten / 2 Pfannengerichte mit Gemüse nach Wahl / Zum Dessert: 4 Aprikosen.
Abendessen: 2 weich gekochte Eier + 2 Scheiben Vollkornbrot / 2 Schalen grüner Salat / 4 Tomaten / Zum Dessert 2 Stückchen Zartbitterschokolade + 2 Kräutertees.
Alle weiteren Rezepte mit Mengenangaben für Woche 1 finden Sie hier!
WOCHE 2
Montag
Frühstück: 2 Scheiben Roggenbrot + 2 TL Marmelade nach Wahl + 2 Joghurts + 2 Kiwis + 2 Tassen Tee
Mittagessen: Kartoffelsalat mit 250 g jungen Kartoffeln + 1 EL Zitronensaft + 100 g Joghurt 0 % + Knoblauch + frischem Basilikum + frischer Petersilie + 5-Pfeffer-Mischung + gerösteten Pinienkernen + Sesamöl / 2 gegrillte Hähnchenbrustfilets / Zum Dessert: 2 Äpfel.
Abendessen: 2 Kabeljaufilets / 2 Portionen Karottenpüree / Zum Dessert: 2 Portionen Quark.
Alle Rezepte mit Mengenangaben für Woche 2 finden Sie hier!
Denken Sie daran, dass die Mengenangaben in allen Rezepten für 2 Personen gedacht sind. 😉
Wie sind diese Menüs aufgebaut?
Jede Menüwoche umfasst Frühstück, Mittagessen und Abendessen, jeweils mit Mengenangaben für 2 Personen. Auf dem Speiseplan stehen Haferflocken, Vollkorn- oder Roggenbrot, Gemüse und grüner Salat, abwechslungsreiche Eiweißquellen (Thunfisch, Eier, Hähnchenbrust, Kabeljau) sowie Milchprodukte wie Joghurt oder Frischkäse.
Beim Dessert kommt vor allem Obst auf den Tisch (Aprikosen, Kiwis, Äpfel) und ab und zu ein paar Stückchen Zartbitterschokolade mit einem Kräutertee. Ergänzend zu diesen Menüs sollten Sie außerdem sparsam mit Salz umgehen, wie es der Coach gleich im nächsten Abschnitt empfiehlt.
💪🏻 Die Tipps vom Coach 💪🏻
Wenn Sie noch einen Schritt weitergehen möchten, übernehmen Sie diese Gewohnheiten im Alltag – und zwar ab dem ersten Tag Ihrer Challenge!
- Vermeiden Sie Salz in Ihren Rezepten und bei Ihren Mahlzeiten! Am besten gehen Sie im Alltag generell sparsam damit um.
- Entscheiden Sie sich für einen Wassersport! Aquabike, Schwimmen, Aquagym … Diese Aktivitäten sind ideal, wenn Sie Ihre Anti-Cellulite-Challenge ergänzen möchten.
- Trinken Sie gleich nach dem Aufwachen einen Frühlings-Smoothie. So starten Sie genussvoll in den Tag.
So, jetzt haben Sie alle Karten in der Hand, um diese 14-Tage-Anti-Cellulite-Challenge zu starten! Machen Sie am Ende des Programms noch einmal ein Foto von sich, um es mit Tag 1 zu vergleichen. Und? Sehen Sie schon einen Unterschied? 😃
Was tun nach den 14 Tagen?
Damit Sie dranbleiben und Ihre Bemühungen fortsetzen, können Sie diese Challenge gern noch einmal machen und bei Ihren Trainingseinheiten zusätzlich ein Fitnessband verwenden. Es ist ein echter Fitness-Verbündeter, der Ihre Übungen abwechslungsreicher macht und Ihre Anstrengungen intensiviert, vor allem für Bauch, Po und Beine. Außerdem finden Sie bei uns Tipps zur Pflege Ihrer Beine.
Laden Sie auch unsere mobile App herunter – sie enthält jede Menge Challenges und Aufgaben, damit Sie Ihre Ziele erreichen!
Viel Erfolg bei der Challenge! 💪🏻
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