Pokud nežijete v jeskyni, určitě jste si všimli rostoucí obliby cvičení planku. Je to jednoduché: sociální sítě mluví prakticky jen o tomto sportovním cviku – videa, výzvy, doporučené tréninkové rutiny… Ale je vlastně plank účinný při odstranění celulitidy ? Podívejme se blíže na tuto fitness metodu s nepopiratelným úspěchem…
Co je plank ?
Plank je typ fyzického cvičení, které slouží především k posílení některých svalů : břišních svalů, zádových svalů, ale někdy také hýžďových svalů (hýždí) a svalů stehen (zejména kvadricepsů). Nejklsičtějším cvikem je bezpochyby prkno, které spočívá v poloze čelem k zemi, s oporou o špičky chodidel a předloktí, lokty položenými na podlaze. Pokud je plank proveden správně, tělo je v jedné rovině a svaly jsou zpevněné. Existují však i další varianty planku, jako je boční prkno, „židlička“ nebo některé pozice z jógy či Pilates.
Je plank účinný proti celulitidě ?
1- Nejprve krátce o celulitidě
Než na tuto otázku odpovíme, připomeňme si stručně, co přesně je celulitida. Povrchová lipodystrofie (odborný název pro celulitidu) je nezhoubné postižení tkání, které se týká velké většiny žen (90 %). Je důsledkem abnormálního hromadění tuku, vody a organického odpadu v hypodermis. Pokožce dodává hrbolatý vzhled, běžně označovaný jako pomerančová kůže. Je tedy výsledkem :
- Nadměrného hromadění a množení tukových buněk – adipocyty, tedy podkožní tukové buňky, jsou zvětšené natolik, že deformují spodní vrstvy epidermis. Tato deformace je pak viditelná i na povrchu pokožky.
- Zadržování vody v podkoží – žilně-lymfatická síť je stlačena „deformovanými“ pojivovými tkáněmi, takže životně důležité tekutiny (krev, lymfa, voda) už necirkulují správně.
- Hromadění odpadních látek – protože žilně-lymfatická síť je o něco pomalejší, toxiny zůstávají v tkáních „uvězněné“.
- Někdy i fibrózy – v případě fibrotické celulitidy se navíc objevuje narušení elastické sítě (kolagenových a elastinových vláken) v pojivových tkáních. Fibróza je bolestivá na dotek a dodává celulitidě „usazený“ charakter.
2- Je plank opravdu anti-celulitidní ?
Přejděme k planku. Jeho hlavní charakteristikou je, že se provádí izometricky, tedy jde o výsledek vědomé svalové kontrakce bez pohybu. Plank je tedy statické cvičení. Díky tomu pomáhá posílit mnoho svalů a představuje optimální přípravu těla na dynamičtější sportovní aktivitu.
Jenže celulitida, pokud se má zmírnit, potřebuje právě „aktivnější stimulaci“ než pouhé série planku. Plank může mít na celulitidu pozitivní vliv v tom smyslu, že vede tělo k využívání tukových zásob k „zásobení“ výkonu energií. Než se však organismus dostane k tukovým zásobám, čerpá nejprve z nejrychleji dostupných zdrojů, tedy z energie z nedávného příjmu potravy. V průměru je potřeba asi 45 minut cvičení, než organismus začne využívat tukové zásoby. Plank je navíc spíše přípravným cvikem než cvičením, které umožňuje rychle a účinně spalovat kalorie. Z tohoto prvního důvodu se proto zdá rozumnější kombinovat plank s vytrvalostním cvičením, aby se skutečně podpořilo vyprázdnění tukových buněk.
Celulitida je navíc, jak jsme už viděli, mimo jiné spojena s pomalejším žilně-lymfatickým oběhem (stlačením cév), což způsobuje hromadění vody a toxinů v tkáních. Plank žilně-lymfatický tok nestimuluje, protože jde o čistě statické cvičení. Chcete-li podpořit žilní návrat a odtok lymfy (a s ní i vody a odpadních látek), je nezbytné se hýbat. I proto se ženám trpícím zadržováním vody doporučuje chodit a plavat. Pohyb znovu aktivuje žilní pumpu a tím i cirkulaci tekutin směrem k vylučovacím orgánům a lymfatickým uzlinám.
Z tohoto důvodu je mylné se domnívat, že lze celulitidu odstranit pouze pravidelným cvičením planku.
Co zařadit ke cvičení planku, pokud se chcete zbavit celulitidy?
Na velké potíže je potřeba komplexní přístup. Chcete-li omezit celulitidu zcela nebo částečně, nic nenahradí pravidelnost. K planku je velmi vhodné přidat vytrvalostní sport. Možností máte opravdu hodně : Zumba, plavání, eliptický trenažér, veslovací trenažér, běh… Vyberte si vytrvalostní sport, který vás baví, a věnujte se mu 2 až 3krát týdně v delších jednotkách.
Zároveň je velmi důležité pečovat i o svůj jídelníček. Sůl, cukr a nasycené tuky patří mezi věci, které je vhodné z jídelníčku omezit. Pokud vsadíte na vyváženou stravu (ovoce, zelenina, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, komplexní sacharidy, libové bílkoviny) a domácí jídla, můžete pozorovat viditelné zlepšení vzhledu pokožky.
A nakonec: celulitida nemá ráda masáže a cílenou péči ! Náš Pack Maxi Anti-Cellulite je skvělou metodou, jak zjemnit strukturu pokožky a zaměřit se na odolné nerovnosti ! Obsahuje :
- Náš Gommage Cellulite, pro jemnou exfoliaci pokožky – ideální přípravu před další anti-celulitidní péčí.
- Naše speciální oleje proti celulitidě, a to Huile de Douche (obohacený o bromelain z ananasu) a Huile de Massage (pro vaše každodenní anti-celulitidní masáže ).
- Naše nezbytné doplňky, ať už jde o náš bestseller, malou Ventouse (palper-rouler doma) a Masseur Peau d’Orange (stimulace žilně-lymfatického toku pro viditelně hladší pokožku).
- Náš Crème Cellulite Cryo, obohacený o kávu a zelenou kávu, známé svým vysokým obsahem kofeinu.
- Dva coachingy, které vás podpoří ve vašem úsilí zaměřeném na celulitidu !
Dejte si 21 dní : je velmi pravděpodobné, že zaznamenáte rozdíl ! Už během prvního týdne 85 % uživatelek Pack Maxi uvedlo viditelné snížení celulitidy na stehnech a hýždích. Tak proč ne vy ? Stručně řečeno :
- Plank ano, ale ideálně v kombinaci s intenzivnějším sportem.
- Jídelníček bez „dolíčků“ je základ.
- A k tomu anti-celulitidní péče z balíčku.