Přibližně 70 % těhotných žen se obává, že po porodu nezíská zpět svou předtěhotenskou postavu. Přesto stejně velká část z nich svou ideální váhu obnoví do roka – a hlavně se naučí přijímat své ženské křivky. Obavy žen jsou přesto zcela pochopitelné, zejména pokud jde o ploché břicho. Těhotenství a post-partum období totiž často znamenají ochablé, povislé a nafouklé břicho. Přinášíme vám klíčová vysvětlení a praktické rady, jak získat zpět plošší břicho po těhotenství.
Sommaire
Váha v těhotenství
Přibývání na váze v těhotenství je způsobeno především vývojem plodu v děloze, ale také hmotností placenty (přibližně 0,5 kg), pupečníku, blan a plodové vody (přibližně 1 kg). K tomu přistupuje zvětšení objemu prsou (0,5 kg) a dělohy (1 kg), nárůst krevní hmoty (1–1,5 kg), zadržování vody (2 kg) a tukové zásoby (2–3 kg) nezbytné pro tvorbu mateřského mléka. Je tedy zcela normální, že v těhotenství přibíráte – a tato váha se soustřeďuje zejména v oblasti břicha. Je proto logické, že tato část těla nastávající maminky prochází výraznou proměnou.
Proč zůstává břicho po porodu ochablé a nafouklé?
Mnoho budoucích maminek si představuje, že po porodu budou mít okamžitě ploché břicho. Po porodu jsou pak zklamány, když zjistí, že tomu tak není. Toto očekávání plochého a pevného břicha, stejného jako před těhotenstvím, je pochopitelně iluzorní.
Ano, je to fakt – těhotenství zanechává stopy a břicho hned po porodu nenabyde svého původního tvaru. Ve většině případů je ochablé a nafouklé. Jde o zcela normální morfologickou změnu:- Děloha, která se přizpůsobovala růstu plodu, se roztáhla a posunula. Bude jí trvat několik týdnů, než se vrátí do původní velikosti.
- Přibližně ve třetině případů se u těhotných žen vyskytuje diastáza přímých břišních svalů. Roztažení břišní stěny během těhotenství je normální jev. U některých žen však stěna nedokáže pojmout expanzi dělohy. Výsledkem je nadměrné rozestoupení přímých břišních svalů – tzv. diastáza. Způsobuje výraznější vyklenutí břicha, menší pevnost a tendenci kůže k povislosti.
- Hormonální změny typické pro těhotenství způsobují uvolnění příčně pruhovaných (břišních) i hladkých (děložních, viscerálních) svalů, aby byl zajištěn správný průběh vývoje plodu. Tento jev má však morfologické důsledky – zejména ochabnutí svalového korzetu břicha. Po porodu tak břicho působí povisle.
- Ochablost kůže břicha po porodu má jednoduché vysvětlení. Dermis je částečně tvořena elastickými vlákny, která dodávají kůži pružnost a odolnost. Tato vlákna jsou pevná a za normálních okolností se stahují zpět. Těhotenství však po dobu 9 měsíců kůži břicha neustále a stále více napíná. Může se tak stát, že elastická síť povolí (vznik těhotenských strií) nebo se nadměrně roztáhne, aniž by praskla, ale ztratí část své elasticity a schopnosti stažení. Kůže je pak měkká, ochablá a má tendenci povislosti.
- Objem břicha je také způsoben nárůstem tukových zásob během těhotenství. A bohužel – porod automaticky neznamená odbourání těchto podkožních tuků!
Co říci na případ císařského řezu?
Nafouklé břicho po těhotenství je ještě výraznější u žen po císařském řezu. Většina z nich si totiž ponechá malý tukový váleček v oblasti břicha, těsně nad jizvou. Císařský řez, který spočívá v řezu přes břišní stěnu a dělohu, má mnohostranné dopady na:
- Tonus břišních svalů – přirozený porod a kontrakce zapojují břišní a děložní svaly. Císařský řez nikoli…
- Polohu orgánů – ty se vracejí na své místo déle. Výsledkem jsou trávicí potíže a problémy s tranzitem, které přispívají k nafouklému vzhledu břicha.
- Rehabilitaci pánevního dna a břicha, stejně jako obnovení fyzické aktivity za účelem posílení svalů, které nastupují mnohem později.
Navíc anestezie spojená s císařským řezem způsobuje nadýmání, střevní diskomfort a zácpu. Pokud jste na tuto oblast přirozeně citlivá, sen o plochém břiše se může rychle rozplynout…
Jak získat zpět ploché břicho po těhotenství?
1 – Předběžná doporučení
Je zcela pochopitelné, že pohled na nafouklé břicho i po porodu může být frustrující. Přesto jde o zcela normální a neškodný jev. Proto první (a pravděpodobně nejdůležitější) rada: dejte si čas. Nemá smysl na sebe vyvíjet tlak – právě jste prožila 9 měsíců těhotenství a náročný porod. Stejně dlouho vám pravděpodobně bude trvat, než získáte zpět ploché břicho. Soustřeďte se nejprve na své blaho a blaho svého dítěte – zbytek přijde přirozeně. A rozhodně si nepředstavujte, že se vrhnete na intenzivní fyzickou aktivitu pár dní po porodu: vaše tělo prošlo zásadními změnami a potřebuje odpočinek. Jdeme pomalu a svým vlastním tempem!
2 – Otázka kojení
Je faktem, že kojení vyžaduje energii: kojící žena spaluje více kalorií (v průměru 500 kcal) než matka, která nekojí. Hubnutí však není automatické, zejména pokud je strava bohatá. Kojení navíc není zárukou plochého břicha: možná pomůže zbavit se přebytečné váhy rychleji, ale nebude mít vliv ani na svalový tonus břišního korzetu, ani na kvalitu kůže. A jak víte: když hubneme, ne vždy víme odkud… Kojení vám tedy pravděpodobně pomůže zbavit se nadbytečných kilogramů rychleji, ale nezaručí, že získáte zpět svou dřívější postavu.
3 – Podpůrný pás – předmět diskusí
Tento doplněk jedni vychvalují, druzí zatracují. Podpůrný (nebo zpevňující) pás je jakýsi stahovací pás z elastické tkaniny, který slouží ke zpevnění siluety tím, že stahuje ochablé břicho typické pro post-partum období. Může být velmi užitečný při bolestech zad způsobených těhotenstvím. Protože svalový tonus je slabý, pás udrží bederní páteř na místě a zabrání riziku hyperlordózy. Může být velkou pomocí při náročných dnech, například při dlouhém stání.
Lékařská obec však není tak nakloněna jeho systematickému používání. Někteří lékaři tvrdí, že k obnovení svalového tonu a v konečném důsledku plochého břicha není třeba nosit podpůrný pás. Samotné každodenní aktivity maminky by přirozeně vrátily svaly a orgány na své místo. Pás by oslaboval svaly a tkáně, které jsou již těhotenstvím a porodem namáhány. Navíc podle některých studií nošení podpůrného pásu zvyšuje riziko prolapsu dělohy a inkontinence moči, protože vyvíjí nitrobřišní tlak na svaly a orgány směrem dolů.
4 – Jaké sporty pomáhají zbavit se břicha po těhotenství?
Sport po těhotenství pomáhá rychleji se zotavit, zbavit se přebytečné váhy a získat zpět ploché břicho. Navíc výrazně snižuje riziko prolapsu, sestupu orgánů, bolestí (zad, pánve, boků) a inkontinence. Po porodu však mladá maminka potřebuje čas, aby obnovila svůj tonus a vytrvalost. Navíc se nedoporučuje zahajovat sportovní aktivitu bez absolvování rehabilitace pánevního dna – a to i v případě porodu císařským řezem.
Rehabilitace pánevního dna slouží k posílení svalů pánevního dna, jehož součástí je hráz. Její funkce: uzavřít spodní část pánve a udržet tak orgány na místě. Právě pánevní dno podpírá břišní dutinu. Je tedy nemyslitelné usilovat o ploché břicho po těhotenství bez absolvování rehabilitace pánevního dna (a případně i břicha). Lze ji zahájit 6 až 8 týdnů po porodu, po návštěvě gynekologa. Jedinou fyzickou aktivitou, kterou lze provozovat před touto rehabilitací, je chůze v pomalém tempu (procházky s kočárkem).
Poté lze postupně obnovit sportovní aktivity. Doporučují se jemné sporty:
- jóga, Pilates, hypopresivní cvičení (velmi účinné pro získání plochého břicha).
- vodní sporty, jako je plavání nebo aqua aerobik.
- jízdní kolo, které jemně stimuluje břišní korzet, a rychlá chůze – nejkomplexnější ze všech sportů.
5 – Žádné diety v post-partum období
Přestože je mnoho mladých maminek v pokušení hladovět, aby získaly zpět ploché břicho, po těhotenství se rozhodně nedoporučuje držet dietu. Život mladé maminky je velmi náročný a energeticky vyčerpávající. Odepřete jí vyváženou stravu a zhroutí se únavou. Po těhotenství je zásadní dbát na výživu, aby se předešlo nedostatkům, zachovala se energie a dosáhlo se ideální váhy. Pro získání plochého břicha po těhotenství:
- Jezte sezónní ovoce a zeleninu v hojném množství.
- Pokračujte v konzumaci mléčných výrobků – preferujte ty s nízkým obsahem tuku.
- Konzumujte libové bílkoviny pro doplnění železa a obnovu břišní svalové hmoty.
- Jezte komplexní sacharidy s nízkým glykemickým indexem jako zdroj energie.
- Dostatečně se hydratujte, především vodou. To platí dvojnásob při kojení (2 až 3 litry denně).
- Vyhýbejte se prázdným kaloriím a ultra-zpracovaným potravinám, jako jsou sladkosti, svačinky, hotová jídla, slané potraviny…
Jak zpevnit kůži břicha po těhotenství?
Kůže břicha během těhotenství skutečně trpí. Po porodu může proto působit měkce a ochable. Může se také objevit celulitida na břiše po těhotenství. Ale nepanikařte, dívky – máme řešení!
Rutina Post Grossesse Cellublue
Pokud chcete získat zpět pevné břicho a zpevněnou kůži, vytvořili jsme speciální sadu, která obsahuje všechny vhodné produkty, jak toho dosáhnout.
- Ceinture Minceur Ventre : pomáhá zpevnit kůži díky nepřetržitému chladivému účinku, který stimuluje metabolismus a napomáhá odbourávání tukových buněk
- Appareil Minceur : uvolňuje břišní tuky. Emitované vibrace se šíří po kůži odrazovým efektem a pomáhají rozptylovat a eliminovat tukové usazeniny
- Gel Minceur Cryo Ventre : inspirovaný kryoterapií, tento kosmetický přípravek pomáhá spalovat tuky a zpevňovat kůži břicha chladem
- Gélules Brûle-Graisses : usnadňují spalování tuků a toxinů uložených v těle
- Crème Minceur Nuit : působí v noci na odbourávání tuků v oblasti břicha a hydrataci kůže
Pokud chcete také zmírnit strie na břiše, doporučujeme nanášet také náš Crème anti-vergetures, který regeneruje kůži, zlepšuje její elasticitu a urychluje proces hojení.
V případě císařského řezu je jizva v prvních dnech (15–20 dní) velmi zanícená. Je proto důležité nechat ji sledovat porodní asistentkou, která posoudí stav hojení. Ve druhé fázi, jakmile je jizva dobře uzavřena, je vhodné ji každý den masírovat, aby se zlepšil její vzhled. Tato masáž navíc zpevní kůži břicha. Poté můžete ráno nanášet náš hojivý krém proti striím a večer náš rostlinný olej proti striím.