Jak správně hydratovat tělo?

Lidské tělo tvoří v průměru ze 60 až 70 % voda. Totéž platí i pro pokožku. Hydratace je proto základem správného fungování organismu. K čemu ale voda v těle slouží, proč ji potřebuje pokožka a jak na hydrataci v běžném dni? Pitný režim, jídelníček, péče o pokožku i ochrana před sluncem: tady je několik tipů, jak tělo správně hydratovat!

Jaké jsou přínosy hydratace pro tělo?

Je zcela jednoduše nezbytná pro život, protože bez pití nelze žít. Voda přítomná v těle se navíc neustále obnovuje: každý den jí vyloučíme asi 2,5 litru prostřednictvím různých metabolických procesů (pocení, dýchání, močení…) a přijímáme ji díky nápojům a stravě. K čemu přesně tedy slouží? Využívá se takto:

• umožňuje obnovu buněk;
• přispívá k přenosu látek, které organismus nezbytně potřebuje;
• podílí se na odvádění odpadních látek vznikajících při metabolismu;
• udržuje stálou tělesnou teplotu;
• podílí se na chemických reakcích v těle;
• je základem mnoha tělesných tekutin, zejména slin a hlenu (které umožňují trávení) nebo synoviální tekutiny (tekutiny, která promazává klouby).

Dá se tedy říct, že ji využívá celý organismus!

A potřebuje být hydratovaná i pokožka?

Rozhodně! Pokožku tvoří ze 70 % voda. Ta slouží k obnově buněk (a v pokožce najdeme mnoho různých druhů buněk), podílí se na odvádění odpadních látek a je součástí hydrolipidického filmu. Tento film, směs potu, kožního mazu a keratinu, plní hned několik funkcí:

• tvoří kožní bariéru, která pomáhá chránit před vnějšími vlivy;
• udržuje rovnováhu kožní mikroflóry, tedy množství „dobrých“ bakterií na povrchu pokožky, které pomáhají bojovat proti mikrobiálním infekcím;
• reguluje hydrataci tím, že zpomaluje přirozené odpařování vody z pokožky;
• udržuje přirozené pH pokožky.

Připravit pokožku o hydrataci nezůstane bez následků, protože pak už hůře plní svou ochrannou roli. Navíc také nevypadá tak dobře:

• je nepříjemná, pne, červená a může i svědit;
• postrádá pružnost, takže se snáze objevují některé potíže, jako jsou strie;
• stárne rychleji a objevují se předčasné vrásky;
• ztrácí jas a objem;
• ochabuje, a působí povadle, ztrácí pevnost a může se objevit i celulitida.

Jak se správně hydratovat?

Tip č.¹: pijte!

Hydratace začíná zevnitř. A co pro ni udělat lépe než pít? Je to sice obyčejná pravda, ale je dobré si ji připomínat. Mnoho z nás totiž během dne nepije dost. Abyste měla jistotu, že vypijete dostatečné množství, tedy 1,5 až 2 litry denně, proč si nepořídit láhev na vodu nebo termolahev? Svůj pitný režim tak budete mít lépe pod kontrolou. Hlavním nápojem by měla zůstat voda, doplnit ji ale můžete i lehčími nápoji, jako je čaj, bylinkové čaje, ochucené vody, šťávy (ovocné, zeleninové nebo obojí), vývary…

Tip č.²: přizpůsobte svůj jídelníček

Každodenní hydratace souvisí také se stravou. Některé potraviny dehydratují (vyžadují hodně vody, aby byly stráveny), zatímco jiné dodávají organismu hodně vody. Chcete-li tedy své tělo správně hydratovat, je třeba:

• konzumovat bílkoviny s mírou (výživová doporučení uvádějí, že by měly tvořit jen 10–15 % doporučeného denního příjmu);
• upřednostňovat zdravé tuky (produkty z moře, olejnatá semena), které tím, že se podílejí na tvorbě hydrolipidického filmu, omezují ztrátu vody;
• jíst ovoce a zeleninu ve větším množství, abyste využila jak jejich obsah vody, tak jejich antioxidační vitaminy.

Tip č.³: používejte každý den hydratační péči

Tělo lze samozřejmě hydratovat i zvenčí, pomocí hydratační péče. Krémy, balzámy i tělová mléka obsahují zvlhčující a zjemňující látky, které pokožce pomáhají udržet si vodu, kterou potřebuje. Pravidelná každodenní hydratace přispívá k omezení mnoha nepříjemností, jako je pnutí, zarudnutí nebo ochablá pokožka… A pomáhá také zachovat pokožce pružnost.

Náš hydratační krém je složený ze složek bohatých na živiny a rychle se vstřebává do pokožky. Obsahuje hydratační a zpevňující aktivní látky, které pokožku vyživují. Hodí se pro všechny typy pokožky.

Tip č.⁴: chraňte se před sluncem

slunce je jedním z hlavních faktorů dehydratace: podporuje ztrátu vody, narušuje pokožku do hloubky a vede k suchosti, předčasnému stárnutí a ochabování pokožky. Abyste si tedy udržela tělo hydratované:

• vyhýbejte se slunci v nejteplejších hodinách;
• pravidelně a každé dvě hodiny nanášejte ochranný přípravek s vysokým SPF;
• chraňte se pomocí světlého, volného a zakrývajícího oblečení;
• pijte pravidelně vodu;
• po každém pobytu na slunci naneste hydratační péči po opalování.

Související články

• Dehydratovaná pleť: 5 řešení, jak ji napravit
• Strie na tmavé nebo smíšené pleti: příčiny a péče
• Strie spojené s úbytkem hmotnosti

Užitečné kategorie: Strie.

Více v obchodě Cellublue: naše produkty na strie.