Ploché břicho: životní rytmus, strava, pohyb a masáž

Váš život je nekonečný kolotoč: metro, práce, děti, papírování… Často jíte ve spěchu a nemáte ani minutu pro sebe. Výsledek? Jste ve stresu, unavená a vaše břicho na to reaguje. Je nafouklé, ztuhlé a citlivé. Tak dost! Vezměte péči o své břicho do vlastních rukou a dopřejte mu pozornost. Životní rytmus, jídelníček, pohyb, dýchání a masáž: tady jsou jednoduché kroky, které můžete 1 týden dodržovat, abyste o své břicho pečovala.

Vaše břicho, druhý mozek

Nemůžete to popřít: vaše břicho reaguje na životní události. Neříká se snad „mít motýly v břiše“, když vás přepadne tréma? Jak je to možné? Je to jednoduché: za stěnou našeho břicha se skrývá nejméně 200 milionů nervových buněk, propojených s naším mozkem bloudivým nervem. Důmyslné propojení, díky němuž je břicho jedním ze dvou klíčových center našich emocí. A možná své břicho zanedbáváte ve stylu „ať to bříško raději není vidět“! Je proto čas si tuto část těla znovu osvojit a pečovat o ni tak, jak si zaslouží.

Jak na ploché břicho za 1 týden?

Týden je krátká doba. Pokud hledáte, jak na ploché břicho za 1 týden, berte toto období spíš jako příležitost vyzkoušet nové návyky, které vám budou dělat dobře v každodenním životě.

Zaměřte se proto na několik věcí najednou: klidnější životní rytmus, jídelníček bez potravin, které nadýmají, trochu pohybu každý den a chvíli věnovanou péči o své břicho a masáži. Každý z těchto bodů najdete podrobně níže. Návyky, které vám vyhovují, si pak můžete ponechat i po skončení týdne.

Obnovte zdravý životní rytmus

Nelze to opakovat dost často: zdravé tělo je výsledkem správných životních návyků. Zásady, které je třeba dodržovat pro péči o břicho, jsou tedy jasné:

• Dostatek kvalitního spánku
• Každodenní svižná chůze v délce alespoň 45 minut
• Vyvážená jídla v klidu
• Dostatečné žvýkání, protože trávení začíná už v ústech
• Správná hydratace, založená na vodě a bylinných čajích
• Vyhrazení času na odpočinek a chvíle pro sebe

Pokud si osvojíte zdravý rytmus, získáte dobré návyky už během prvního týdne.

Jezte potraviny, které vašemu břichu prospívají

Jsme to, co jíme: lidová moudrost, která dává dokonalý smysl, když jde o ploché břicho. Po dobu jednoho týdne proto dbejte na vyváženou stravu a vyřaďte „nafukující“ potraviny:

• Košťálová zelenina a některé luštěniny, které způsobují kvašení a tím i nadýmání
• Tučná a/nebo kořeněná jídla
• Nadměrné množství mléčných výrobků (na vině je laktóza, mléčný cukr)
• Rafinované výrobky a hodně sladké potraviny, které je lepší konzumovat s mírou
• Slazené limonády a žvýkačky, zdroje plynů a tedy i nadýmání
• Potraviny bohaté na lepek v případě intolerance
• Sůl, kterou je lepší konzumovat s mírou

Upřednostněte zdravou stravu a naslouchejte svému pocitu sytosti. Už za týden můžete pozorovat, jak vaše břicho na tyto změny reaguje!

Hýbejte se a dýchejte

Chcete-li do svého dne zařadit více pohybu, vraťte se k fyzické aktivitě. Choďte do práce pěšky, využijte polední pauzu k protažení nohou, místo výtahu jděte po schodech. Tyto aktivní chvíle během dne prospějí vaší náladě. Večer nebo o víkendu si naplánujte vytrvalostní aktivitu: jogging, pilates nebo plavání. A nakonec zakončete každý den lekcí jógy nebo meditace, při které budete praktikovat hluboké dýchání do břicha.

Masírujte své břicho

Všechna opatření, která jste během tohoto týdne zavedla, nakonec doplňte péčí na míru. Pro tento účel jsou určeny různé produkty Cellublue. Začněte den osvěžením a naneste na břicho chladivý gel, který přináší pocit svěžesti. Večer dejte přednost hýčkavé péči, například našemu nočnímu krému, který naneste před spaním. A abyste o své břicho pečovala každý den, dopřejte mu pravidelnou masáž pomocí masážního oleje a masážního pomocníka. Z této péče se může stát pravidelná chvíle věnovaná vašemu břichu.

Každodenní péče o břicho

Chcete o své břicho pečovat každý den? Týden slouží hlavně k tomu, abyste si vytvořila nové návyky, které si pak můžete ponechat. Vracejte se ke krokům z tohoto článku: každý den svižná chůze, večer nebo o víkendu vytrvalostní aktivita, jako je pilates, večer jóga nebo meditace s hlubokým dýcháním do břicha a každodenní masáž s vašimi produkty. Pravidelnost je důležitější než intenzita: vyberte si jednoduché kroky, ke kterým se budete ráda vracet.

Časté otázky

Jak mít ploché břicho za týden?

Spojte několik návyků: dostatek spánku, vyvážená jídla v klidu, dostatečný pitný režim, každodenní svižnou chůzi a méně potravin, které nadýmají, jako jsou slazené limonády nebo tučná jídla. Den zakončete chvílí odpočinku a masáží břicha, jak je popsáno v části „Masírujte své břicho“.

Jak se zbavit tuku na břiše za týden?

Týden slouží hlavně k tomu, abyste zavedla nové návyky: omezte rafinované výrobky a hodně sladké potraviny, hýbejte se každý den (chůze, schody) a večer nebo o víkendu si dopřejte jogging, pilates nebo plavání. Tyto návyky si ponechte i po skončení týdne. Pokud máte břicho často nafouklé nebo vás bolí, poraďte se s lékařem.

Jak znovu získat ploché břicho?

Začněte u jídla: jezte v klidu, důkladně žvýkejte, protože trávení začíná už v ústech, a naslouchejte svému pocitu sytosti. Pijte vodu a bylinné čaje a dopřejte si dostatek kvalitního spánku i chvíle jen pro sebe. Jsou to jednoduché návyky, které stojí za to dodržovat dlouhodobě.

Související články

• Potraviny a břicho: které omezit a proč
• Citron a kmín: co o této směsi víme
• Pití horké vody: fakt, nebo mýtus?

Užitečné kategorie: Řešení na hubnutí, Štíhlá linie.