Mnoho z nás se snaží zbavit nelichotivých tvarů svého bříška a sní o plošším bříšku! Tato oblast bývá bohužel jednou z nejodolnějších. Existují však řešení přístupná všem, která se dají snadno zařadit do běžného dne: životní styl, strava, pohyb, cílená péče a masáže. Všechno vám vysvětlíme v tomto článku.
Zvykněte si na zdravý životní styl
Uvolněte se
Čím více se stresujete, tím více se naruší vaše dobré návyky: objeví se mlsání, vynechaná jídla a krátké noci… Najít si čas k odpočinku znamená pečovat o sebe, o svou postavu.
Dobře spěte
Funguje to stejně jako se stresem. Čím později jdete spát, tím více je vaše tělo unavené, a proto je těžší dodržet dobrá předsevzetí: rovnou se přidá i chuť na mlsání. Pokuste se tedy spát dostatečně a chodit spát v pravidelnou dobu.
Pijte dostatečně
Nedostatek vody se nás může týkat, aniž bychom si to uvědomili: během dne na pití snadno zapomeneme. Přitom dostatečný pitný režim patří k dobrým každodenním návykům. Kromě toho je pití jedním z dobrých zvyků, kterých se musíte držet, pokud se chcete zbavit špatných návyků a pečovat o sebe. A bude to snazší, než se zdá! Existuje pouze jedno řešení: pijte dřív, než dostanete žízeň, a to nejméně 1,5 litrů denně.
Jezte pravidelně
Může se zdát překvapivé, že doporučujeme jíst pravidelně… Nicméně když si příjem jídla rozložíme do celého dne, k jídlu často nepřicházíme tak hladové, a tedy i méně nás láká mlsat mezi jídly.
Ideální je proto jíst pravidelně a večeřet spíše dříve, kolem 20:00.
Používejte cílenou péči
K péči o oblast břicha existuje cílená péče. Například Zeštíhlující noční péče na břicho. Večer ji stačí vmasírovat do pokožky v oblasti břicha a boků a zatímco spíte, péče zůstane na pokožce. Díky tomu se snadno stane součástí vaší večerní rutiny.
Večerní péče se zázvorem & Slimsize® na břicho a boky Chladivý gel, po kterém je pokožka břicha pevnějšíPůvodní cena: 629 Kč
Snižte příjem alkoholu
Alkohol je často plný cukrů, takže je lepší si ho nechat na výjimečné příležitosti a omezit jeho množství. Osvojení tohoto dobrého zvyku se vyplatí pro vaši celkovou pohodu.
Jezte zdravě a bez odříkání
Více ovoce a zeleniny
Ovoce a zelenina jsou skvělé, protože obsahují vitamíny a živiny. Zelenina ve všech svých formách je základem vyvážené stravy, je plná vlákniny a má své místo v každém jídle.
Jezte více tuku a více bílkovin!
Ano, ale pozor, jen dobré tuky! Tuky plné Omega 3 a dalších esenciálních mastných kyselin! Do jídelníčku tedy můžete zahrnout vejce, bílé ryby, avokádo, tofu, olivový olej atd. Tyto potraviny snadno najdou své místo v pestrých a chutných jídlech!
Nejezte průmyslově zpracovaná jídla
Tato jídlo obsahují vše, čemu je lepší se vyvarovat: cukry, hydrogenovaný olej, konzervační látky, sůl atd. .
Máte chuť na cookies? Udělejte si je sami! Budete mít dobrý pocit, že jste je vyrobili sami, nesníte jich tolik, protože nebude mít po ruce celé balíčky, jako kdybyste je koupili v obchodě, a navíc budete přesně vědět, co obsahují.
A co potravinové doplňky?
Zelený čaj, guarana, třešňové stopky, mořské řasy… Abyste je měli ve svém dni, aniž byste na to museli myslet, najdete je také ve formě doplňků stravy. Ty nenahrazují pestrou a vyváženou stravu ani dobré každodenní návyky.
Čtyři rostliny v podobě extraktů, jedna dávka denně To malé něco navíc zevnitř, jako doplněk k masáži
Stručně řečeno, k rutině zaměřené na ploché bříško je užitečná zdravá a vyvážená strava. Upozorňujeme na to, že se nejedná o nízkokalorickou stravu, ale o vyváženou stravu.
V každodenním životě pamatujte, že je dobré:
- Upřednostňovat složené cukry
- Omezit v jídelníčku jednoduché cukry
- Přijímat dostatek bílkovin
- Dostatečně pít
- Nemlsat mezi jídly
- Vyhýbat se hotovkám a průmyslově zpracovaným jídlům
- Nepít slazené limonády a alkoholické nápoje
- Pokud chcete, zařadit potravinové doplňky
A samozřejmě, je nutný pohyb!
Čím více se během dne hýbete, tím lépe! Je to jednoduché, základní a dostupné. Takže kdykoli je to možné, zapomeňte na eskalátory a výtahy, a pokořte schodiště za pomocí vašich lýtek!
Je to ideální způsob, jak si zpestřit pohyb a zkombinovat kardio aktivity a budování svalů. Kardio vám umožní zapojit celé tělo, zatímco budování svalů pomáhá pracovat na postavě.
Pokud jde o kardio, zvolte aktivity jako je skákání přes švihadlo nebo běh.
Pro budování svalů se zaměřte na cvičení, která zapojí vaše břicho a boky.
Super tip: Plank
Pokud byste si museli vybrat pouze jedno cvičení, byl by to právě plank. Zapojují se všechny svaly těla, zejména pak šikmé břišní svaly. Je to jednoduché cvičení, které zvládnete kdekoli a bez vybavení.
Jak na to?
Položte se na břicho, pak se opřete o lokty a špičky. Cílem je zvednout pánev tak, aby paty, hýždě a ramena byly v jedné rovině. Nenahrbujte příliš záda a ani příliš nezvedejte pánev. Zatněte břišní svaly, které vám pomohou udržet pozici.
Chcete-li toto cvičení zařadit do své rutiny, v planku se držte 1 minutu a cvičení opakujte třikrát denně.
Anticelulitidní masáže na břicho
Chcete-li pečovat o pokožku na břiše, začněte dělat anticelulitidní masáže. Nejznámější z nich je masáž hnětením-třením. Pro zjednodušení vám doporučujeme používat vakuové baňky Cellublue, které napodobují právě masáž hnětením-třením. Toto je jednoduchý způsob, jak si dopřát masážní rituál v oblasti břicha a boků.
První věc, kterou musíte udělat pro úspěšnou anticelulitidovou masáž, je aplikovat masážní olej. Ten umožní, aby baňka dobře klouzala po vašem břiše.
Poté vezměte baňku a stiskněte po stranách, abyste odstranili vzduch. Ke spuštění vždy používejte mírný tlak.
Chcete-li ovládat přisávání baňky na kůži, stiskněte po stranách a tím uvolněte více či méně vzduchu.
⏱ 1 minuta
Vymezte si břicho na dvě části, pravou a levou. Umístěte baňku doprostřed, na spodní část břicha, a veďte ji šikmo ve směru boků. Opakujte.
⏱ 1 minuta
Pokračujte krouživými pohyby, diagonálně, na každé straně břicha. Opakujte.
⏱ 1 minuta
Pokračujte krouživými pohyby na bocích a dále směrem nahoru. Opakujte.
Ploché břicho: náš názor
Žádný krok sám o sobě na břicho nestačí. Rozhoduje pravidelnost: trochu pohybu každý den, vyvážená jídla v pravidelnou dobu, dostatek spánku a pár minut masáže pro péči o pokožku. Není třeba měnit všechno ze dne na den. Začněte dvěma nebo třemi návyky, které se vám zdají snadno udržitelné, a další přidávejte postupně během týdnů. A pokud vás vaše břicho znepokojuje (bolesti, dlouhotrvající nadýmání, nevysvětlitelný přírůstek hmotnosti), poraďte se se svým lékařem.
Šest produktů pro kompletní rutinu proti celulitidě, od sprchy až po vectorize spaní
- Prsávec proti celulitidě a Masér proti pomarančové kůži: technika palper-rouler a hnětení, 3 minuty na zónu
- Proticelulitidový masážní olej bifázický usnadňuje kluznost aplikátorů a Dushový masážní olej pokračuje v péči pod sprchou
- Proticelulitidový scrub dvakrát až třikrát týdně, Noční proticelulitidový krém každý večer
Časté otázky
Jak si masírovat břicho vakuovou baňkou?
Nejprve naneste masážní olej, aby baňka dobře klouzala. Začněte s mírným tlakem a pak postupně proveďte tři minutové pohyby popsané v části „Anticelulitidní masáže na břicho“.
Jaký cvik zvolit na břicho?
Do rutiny zaměřené na břicho můžete zařadit plank. Položte se na břicho, opřete se o lokty a špičky a udržujte pánev v jedné rovině s rameny a patami, přičemž zatínáte břišní svaly.
Jaké potraviny upřednostňovat pro ploché břicho?
Sázejte na ovoce, zeleninu, složené cukry a zdroje bílkovin, jako jsou vejce, bílé ryby nebo tofu. Díky málo zpracovaným potravinám máte navíc lepší přehled o složení jídel i o snědeném množství.
