Drenážní masáž břicha: jak na ni?

Masáž břicha je součástí zdravého životního stylu, přesto je v našich západních kulturách stále poměrně okrajová. Břicho je totiž také tabu: bývá neoblíbené, zdrojem komplexů, sídlem emocí i někdy nepohodlí, a proto je vnímáno jako citlivá oblast, kterou neradi ukazujeme ani se jí dotýkáme. Když mu ale věnujete pár minut, dopřejete si skutečnou chvilku pohody. Přinášíme vám proto několik tipů, jak se do masáže břicha pustit. Začnete dechovým cvičením a poté se seznámíte se čtyřmi masážemi, které zvládnete doma: krouživou masáží, palpačně-rolovací masáží rukama nebo baňkou, hloubkovou masáží a masáží Gua Sha. U každé najdete jednotlivé kroky a doporučenou frekvenci.

První rada: před masáží dýchejte

Před jakoukoli drenážní masáží břicha se doporučuje zařadit několik břišních nádechů a výdechů. Proč? Jednoduše proto, že dýchání ideálně připraví a doplní masážní pohyby. Je to také chvíle, kdy se můžete zastavit a uvolnit oblast břicha, než začnete. Více se dozvíte v našich článcích o trávení, stresu a nadýmání.

Proto před každou masáží:

• zhluboka se nadechněte nosem od hráze až ke klíčním kostem – břicho, oblast břicha a poté plíce se postupně naplní vzduchem;
• vydechněte opačným směrem ústy a postupně uvolňujte vzduch z krku, hrudníku, oblasti břicha, břicha a podbřišku.

Aby pro vás bylo snazší vnímat pohyby svého těla, položte si jednu ruku na břicho a druhou na hrudník a provádějte tato dechová cvičení vleže.

Nakonec praktikujte toto břišní dýchání po dobu 5 minut. Poté můžete přejít k tomu hlavnímu, tedy k masážím.

První drenážní masáž břicha: krouživá masáž

Tato masáž je velmi známá a doporučuje se nejčastěji. Provádí se ve směru hodinových ručiček, podle průběhu střev. Doporučuje se také použít masážní olej, který pohyby usnadní. V tomto ohledu je náš Masážní olej proti celulitidě naprosto ideální: je tekutý, obohacený o aktivní složky z grepu a břečťanu, a pomáhá tak usnadnit masážní techniky.

• Začněte širokými pohyby bříšky prstů, bez tlaku, ale pevně.
• Položte prsty k žebrům a sjíždějte podél levého boku dolů.
• Pokračujte pod pupkem v oblasti podbřišku a poté stoupejte podél pravého boku zpět pod žebra.
• Postupně tento kruh kolem pupku zmenšujte.
• Nakonec krouživou masáž zakončete celými dlaněmi.

Tuto masáž můžete provádět každý den, vždy jemně.

Druhá masáž: palpačně-rolovací technika

Masážní technika velmi ceněná, která se často spojuje s anticelulitidní masáží. Palpačně-rolovací masáž lze provádět rukama. Nicméně použití baňky práci výrazně usnadňuje. Naše malá Vakuová baňka proti celulitidě dokonale napodobuje techniku palpačně-rolovací masáže:

• sání simuluje pohyb štípnutí;
• klouzání baňky po naolejované pokožce odpovídá klouzání kožní řasy mezi prsty.

Palpačně-rolovací masáž břicha nemusí trvat dlouho (3 minuty s baňkou), ale vyplatí se ji provádět pravidelně (každý den). Doporučuje se ji navíc provádět:

• zdola nahoru, aby se podpořil tok krve směrem k srdci;
• od střední části břicha směrem k oběma bokům.

Třetí masáž: hloubková drenáž

Pro dokonalou drenážní masáž břicha je vhodné zařadit obepínavější pohyby. Postupujte takto:

• položte hrany dlaní po obou stranách břicha, v úrovni šikmých břišních svalů;
• jemně posouvejte pokožku směrem k pupku a současně k němu klouzejte rukama;
• poté dlaněmi jemně poklepávejte na břicho;
• opakujte alespoň jednu minutu.

Čtvrtá masáž: Gua Sha

Gua Sha, ještě než je pomůckou, je metoda péče pocházející z tradiční čínské medicíny. Podle jejích dávných principů spočívá v tom, že se „vyškrábe zlo, aby opustilo tělo“. Její současné použití tedy spočívá v tom, že se kůže škrábe nástrojem s plochým tvarem a ostrými hranami, ve směru toku lymfy (přečtěte si také naše články o péči o tělo a o zadržování vody).

Jak provést drenážní masáž břicha pomocí Gua Sha?

• nejprve je potřeba pokožku natřít masážním olejem;
• následně se doporučuje aktivovat lymfatickou pumpu stimulací lymfatických uzlin. V případě břicha jsou důležité aortální a kyčelní uzliny. Konečky prstů proto jemně několikrát zatlačte v oblasti solar plexu a tříselných záhybů;
• poté masáž provádějte škrábavými tahy vhodnou hranou Gua Sha, od pupku směrem k srdci (aby se lymfa odváděla k aortálním uzlinám), a poté od pupku směrem do podbřišku a k tříselným záhybům.
• nakonec se doporučuje opakovat pumpovací pohyby, aby se lymfatická cirkulace opravdu podpořila.

Masáž Gua Sha je možné provádět 2 až 3krát týdně a zařadit si ji tak do pravidelné péče o oblast břicha. Pokud chcete jít dál, přečtěte si také náš článek o tom, jak mít plošší břicho.

Náš Tělový Gua Sha je pro tento typ masáže vhodný. Jeho design je přizpůsoben tak, aby kopíroval všechny tvary těla, včetně břicha. Součástí je i podrobný návod, který vás provede masážními pohyby. Umožňuje tak relaxační automasáž. Pokud chcete jít dál, přečtěte si také naše tipy, pro případ nafouknutého břicha.

Jak používat produkty Cellublue na břicho: shrnutí postupu

Začněte 5 minutami břišního dýchání, s jednou rukou na břiše a druhou na hrudníku. Poté naneste Masážní olej proti celulitidě a proveďte krouživou masáž ve směru hodinových ručiček. Kruh kolem pupku postupně zmenšujte a zakončete celými dlaněmi.

Pokračujte Vakuovou baňkou proti celulitidě na naolejované pokožce, zhruba 3 minuty denně. Posouvejte ji zdola nahoru a pak od středu břicha k oběma bokům. Dvakrát až třikrát týdně přidejte Tělový Gua Sha. Nejprve několikrát jemně zatlačte v oblasti solar plexu a tříselných záhybů. Pak veďte tahy od pupku směrem nahoru a poté od pupku k tříselným záhybům. S pohyby vám pomůže návod, který ke Gua Sha dostanete.

Časté otázky

Jak si masírovat břicho?

Začněte několika hlubokými nádechy do břicha a pak si vyberte jednu ze čtyř masáží popsaných výše. Nejjednodušší je krouživá masáž s trochou oleje, ve směru hodinových ručiček. Jednotlivé kroky najdete v části „První drenážní masáž břicha: krouživá masáž“.

Jakým směrem masírovat břicho?

Při krouživé masáži postupujte ve směru hodinových ručiček. U baňky nebo Gua Sha se směr liší podle pohybu. Podívejte se do částí věnovaných palpačně-rolovací masáži a Gua Sha, případně do shrnutí postupu.

Jak na celulitidu na břiše?

Žádná masáž nezaručí, že celulitida zmizí, ale palpačně-rolovací technika se s péčí proti celulitidě spojuje nejčastěji. Můžete ji provádět rukama nebo baňkou, pár minut denně na naolejované pokožce. Důležitější než délka je pravidelnost. Doplnit ji můžete masáží Gua Sha 2 až 3krát týdně.

Můžu si masírovat břicho každý den?

Krouživou masáž i palpačně-rolovací masáž baňkou můžete provádět denně. Gua Sha se doporučuje spíše 2 až 3krát týdně. Pokud máte bolesti, jste těhotná nebo máte zdravotní potíže, poraďte se před masáží břicha s lékařem nebo jiným zdravotníkem.

Související články

• Jak provádět palper-rouler na stehnech?
• Povislá stehna a celulitida: příčiny a akční plán

Užitečné kategorie: Celulitida na břiše, Anticelulitidová masáž.