Pokud, stejně jako mnoho lidí, dbáte na svou váhu, možná už víte, co je ideální váha… nebo se v tom možná trochu ztrácíte! Co přesně znamená? Je to váha, které chcete dosáhnout, vaše obvyklá váha, nebo doporučení, která se šíří na každém rohu? Vše o ideální váze a o tom, jak ji znovu najít, se dozvíte právě tady!
Sommaire
Co je to ideální váha?
1- Rozdíl mezi ideální váhou a správnou váhou
Oproti tomu, co by se mohlo zdát, ideální váha neodpovídá správné váze. Správná váha je jakýsi referenční ukazatel zdraví. Odhaduje se velmi jednoduše pomocí indexu, který jistě znáte: Index tělesné hmotnosti (BMI). Snadno vypočitatelný, je referenčním měřítkem pro odhad hmotnosti. Výpočet odpovídá hmotnosti v kilogramech dělené výškou v metrech umocněnou na druhou. Například: pokud měříte 1,65 m a vážíte 53 kg, vaše BMI je 53 / (1,65 x 1,65) = 19,47. Vaše BMI je pak považováno za normální.
Interpretace BMI se provádí podle přesné klasifikace definované Světovou zdravotnickou organizací:
- Pokud je BMI nižší než 16, jedná se o anorexii nebo podvýživu
- Pokud je BMI mezi 16,5 a 18,5, jde o podváhu
- Mezi 18,5 a 25 se jedná o normální tělesnou hmotnost
- Mezi 25 a 30 jde o nadváhu
- Pokud je BMI mezi 30 a 35, jedná se o mírnou obezitu
- Mezi 35 a 40 jde o výraznou obezitu
- Pokud je BMI vyšší než 40, obezita je označována jako morbidní nebo masivní
2- Tak co tedy ideální váha vlastně je?
Právě v tom spočívá celá nuance: ideální váha je čistě subjektivní údaj. Definuje se spíše pocitem – je to tělesná hmotnost, při které se cítíte nejlépe. Ideální váha odpovídá hmotnosti, při níž jsou pohyb, vytrvalost a pohoda optimální. Nejlépe o tom mluví sportovci: zpravidla velmi dobře vědí, při jaké váze podávají nejlepší výkony. Pečlivě sledují křivku své hmotnosti a snadno nacházejí souvislost mezi tělesnou hmotností a fyzickým výkonem. Ideální váha tedy neodpovídá žádné normě, žádné fantazii ani žádné morfologii, ale pocitu… Pocitu, že se cítíte dobře ve své kůži.
Naše tipy, jak najít svou ideální váhu
První tip: jezte vyváženě
Dobře, ale co to přesně znamená? Jednoduše jíst vše, v rozumném množství! Vyvážená strava se samozřejmě zakládá na pestrosti a přirozenosti: jíst vše neznamená stravovat se burgery v pondělí, pizzou v úterý, bagetem ve středu… a tak dále. Vyvážené stravování stojí na několika zásadách:
- Každá potravinová skupina má své místo na vašem talíři: porce sacharidů (nejlépe komplexních s nízkým glykemickým indexem), porce bílkovin (živočišných nebo rostlinných), hojnost různorodé zeleniny, mléčný výrobek a ovoce.
- Domácí jídlo bude vždy lepší než jakékoli hotové jídlo: víte, co v něm je, vaření vás baví a co se týče chuti – to se nedá srovnat!
- Nezapomínejte na potěšení: jídlo je sice životní nutností, ale také záležitostí emocí. Pokud si po jídle přejete malou sladkost (říkáme malou!), dopřejte si ji. Nepřítelem ideální váhy je přemíra, nikoli samotná potravina.
- Zdravý rozum je váš spojenec: velmi dobře víte, že některé potraviny škodí vaší váze i zdraví. Proto se vyhněte jejich každodenní konzumaci. Nic vám nebrání dát si v sobotu hrst chipsů, ale pozor na každodenní a nadměrnou konzumaci!
Druhý tip: naslouchejte svým pocitům
Najít svou ideální váhu znamená dodržovat vyváženou stravu, ale také respektovat tělesné pocity. Začněme hladem a sytostí. Místo počítání kalorií je lepší spoléhat se na svůj vnitřní barometr, protože ten zpravidla funguje velmi dobře! Kručení v břiše, náhlá únava, sucho v ústech, počínající bolest hlavy – máte hlad. A když máme hlad, jíme! U stolu jezte pomalu, vychutnávejte si jídlo a mezi sousty dělejte přestávky. Jakmile začnete mít o jídlo menší zájem a přestane vám chutnat, je čas odložit vidličku. Jste nasyceni.
K tomu přidejme také emoce. Proč ta náhlá chuť na mlsání? Je to proto, že máte hlad nebo žízeň, nebo proto, že jste smutní, frustrovaní či unavení? Uvědomováním si emocí, které vás provázejí, budete mít tendenci omezit mlsání, a tím rychleji najít svou ideální váhu.
Třetí tip: hýbejte se každý den
Svou ideální váhu často znovu poznáme při pohybu. Pokud se zadýcháte po výstupu po schodech, cítíte se těžce na kole nebo vás sebemenší námaha unavuje, je velká šance, že jste ji ještě nenašli. Přesto, abyste svou ideální váhu znovu nalezli, nemusíte běžet maraton. Jde spíše o to hýbat se každý den a zařadit do svého každodenního života alespoň 30 minut pohybové aktivity (chůze, jízda na kole, lekce cvičení doma) jako minimum ve svém každodenním životě. Pokud k tomu přidáte pravidelnou sportovní aktivitu, tím lépe! A máte z čeho vybírat. Nemožné nenajít sport, který vám bude vyhovovat. Od Zumby po lyžování, od turistiky po box, opravdu je tu něco pro každého!
Čtvrtý tip: trpělivost!
Abyste našli svou ideální váhu, musíte přijmout jednu věc: hubnout trvá čas. Nedoporučuje se hubnout rychle, zvláště pokud je to proto, abyste odpovídali vysněnému obrazu. Nemá smysl držet restriktivní dietu, abyste dosáhli zcela libovolného čísla na váze – jinak za to zaplatíte draho: jo-jo efekt, zpomalení metabolismu, úbytek svalové hmoty, samá radost! Najít svou ideální váhu s tím nemá nic společného. Světová zdravotnická organizace jasně definuje fyziologický úbytek hmotnosti jako zhubnutí 15 % své váhy za rok. Zjednodušeně řečeno, pokud vážíte 75 kg, stačí zhubnout 1 kg za měsíc a za rok svou ideální váhu najdete. Takže diety zázrak, které vám slibují -5 kg za 2 týdny, zapomeňte – pokud ovšem svému tělu přejete to nejlepší.
Poslední tip: milujte se!
A konečně, abyste našli svou ideální váhu, musíte přijmout. Přijmout svůj věk, svou morfologii a svou přirozenou postavu, která možná neodpovídá módním trendům, ale je tím, čím jste. Pokud je vaše přirozenost přirozeně smyslná, jako Monica Bellucci, nemá smysl se trápit, abyste vypadali jako Kate Moss! Nejenže si fyzicky ublížíte, ale také se psychicky trýznit. Stejně tak, pokud vám je 40 let a máte 2 krásné děti, ale za každou cenu chcete znovu mít postavu z vašich 20 let. Tělo se mění – udělejte s ním mír jednou provždy. Důležité pro nalezení ideální váhy je naučit se milovat sami sebe, poznat se, důvěřovat svému instinktu a vědět, kdy se cítíte dobře. Jednoduše být v míru sami se sebou.