Sie sind mit Ihrer Figur nicht zufrieden, und jedes Mal, wenn Sie darüber klagen, hören Sie dieselbe Antwort: „Mach doch Cardio!“ Nur passt diese Art von Sport so gar nicht zu Ihnen… Joggen ist nicht Ihr Ding, und auf dem Fahrrad langweilen Sie sich zu Tode. Gibt es also Alternativen zum Cardio, um etwas für sich zu tun? Hier einige Ideen: Ihre Ernährung überdenken, Ihre Getränke bewusst wählen, sich im Alltag mehr bewegen, auf Muskelaufbau setzen sowie Massagegeräte, Nahrungsergänzungsmittel und Pflegeprodukte zum Einmassieren ausprobieren.
Was ist Cardio?
Zunächst sollten wir klären, was Cardio überhaupt ist: Der Begriff ist eine Kurzform von „kardiovaskulär“. Als Cardio gelten alle länger andauernden Aktivitäten mit moderater Intensität, bei denen Herzschlag und Atmung schneller werden. Die bekanntesten Cardio-Sportarten sind Laufen und Radfahren. Cardio-Training kann die Ausdauer fördern und den Energieverbrauch während der Aktivität erhöhen. Deshalb wird es so oft empfohlen.
Achten Sie für eine ausgewogene Ernährung auf Ihren Teller
Ohne Cardio bleibt die Ernährung ein wichtiger Anhaltspunkt. Wenn es Ihnen um Ihr Gewicht geht, sollten Sie wissen: Entscheidend ist vor allem das Gleichgewicht zwischen dem, was man isst, und dem, was man verbraucht. Das heißt nicht, dass Sie hungern sollen, sondern vielmehr, dass es darum geht, bewusster zu essen.
- Setzen Sie auf reichlich Ballaststoffe: aus Obst (in Maßen, denn manche Sorten enthalten viel Zucker), Gemüse (so viel Sie möchten), Hülsenfrüchten (die einen Teil der tierischen Eiweiße ersetzen können) und Vollkornprodukten.
- Essen Sie außerdem mageres Eiweiß, zum Beispiel Geflügel, Fisch oder pflanzliche Proteine (Seitan, Soja, Quinoa).
- Verzichten Sie nicht auf Kohlenhydrate: Sie gehören ganz selbstverständlich zu einer ausgewogenen Mahlzeit. Greifen Sie lieber zu komplexen Kohlenhydraten (Sauerteigbrot, Vollkornreis, Süßkartoffeln), denn ihr glykämischer Index ist niedriger als der von Weißmehlprodukten.
- Halten Sie sich an eine ganz einfache Regel: Die Hälfte Ihres Tellers besteht aus Gemüse, ein Viertel aus Eiweiß und das letzte Viertel aus Kohlenhydraten.
- Weitere kleine Tipps für den Alltag: Kochen Sie möglichst selbst, nehmen Sie einen kleineren Teller als sonst, verzichten Sie auf einen Nachschlag, kauen Sie gründlich und legen Sie die Gabel nach jedem Bissen ab. Probieren Sie es einfach aus!
- Gönnen Sie sich ab und zu ein „Cheat Meal“. Achtung, das heißt nicht, dass Sie sich vollstopfen sollen! Aber ein Stück dunkle Schokolade zum Kaffee macht Ihre Bemühungen nicht zunichte… Es geht nicht darum, sich alles zu verbieten, sondern darum, wieder auf Ihr Hungergefühl, Ihre Sättigung und Ihren Genuss zu hören.
Getränke: Trinken Sie clever
Tee, Kräutertee, Aufgüsse… Neben Wasser können Sie mit pflanzlichen Getränken für Abwechslung sorgen. Wählen Sie sie mit Bedacht aus und werfen Sie einen genauen Blick auf die Zutaten, damit Sie eine bewusste Entscheidung treffen. Unsere kleinen Tipps:
- Ein Kräutertee, zum Beispiel auf Basis von grünem Tee, Mate und Zitrusschalen, kann Sie durch den Tag begleiten: eine Tasse am Tag – für eine echte kleine Auszeit. Am Abend übernimmt dann ein Aufguss mit Mädesüß.
- Ein teeinfreier Abendaufguss auf Basis getrockneter Pflanzen begleitet Ihr Abendritual. Eine Tasse jeden Abend, für einen gemütlichen Moment. Der Aufguss kann Quecke und Hibiskus enthalten – für eine kleine Wohlfühlpause vor dem Schlafengehen!
Bleiben Sie aktiv und bewegen Sie sich täglich
Wir sagen es immer wieder: Oft sind es die kleinen Dinge, die den Unterschied machen. Wer bequeme Gewohnheiten gegen aktivere eintauscht, bewegt sich mehr, ohne groß darüber nachzudenken. Sie kennen diese Klassiker, aber wir erinnern Sie trotzdem gern daran:
- Nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs. Klingt selbstverständlich – und trotzdem tun Sie es nicht…
- Gehen Sie zu Fuß oder fahren Sie mit dem Rad zur Arbeit. Und wenn Sie mit Bus oder Bahn unterwegs sind, steigen Sie eine Haltestelle früher aus.
- Statt sich nach Feierabend aufs Sofa fallen zu lassen: Werden Sie aktiv! Aber wählen Sie etwas, das Ihnen Spaß macht: eine Runde mit dem Hund, ausgelassenes Tanzen zu Ihrer Lieblingsmusik, Spielen mit den Kindern, eine kleine Radtour durchs Viertel… Bewegung kann richtig Freude machen!
- Kennen Sie schon Alltagsgymnastik? Dabei bauen Sie kleine, mühelose Übungen in Ihren Alltag ein. Während Sie die neueste Folge Ihrer Lieblingsserie schauen, trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln, indem Sie bei jedem Ausatmen den Bauch einziehen. Beim Kochen spannen Sie in regelmäßigen Abständen die Gesäßmuskeln an. Probieren Sie es aus – es ist einfacher, als es klingt!
Verwenden Sie Massagegeräte
Wie wäre es mit einem Massagegerät? Was ist das? Ein Massagegerät, das Sie regelmäßig anwenden und das seinen Platz in Ihrer Wohlfühlroutine finden kann – ganz ohne Cardio.
Unser kabelloses Massagegerät verfügt über zwei sich ergänzende Köpfe: einen mit Kugeln und einen mit Wellenstruktur. Sie ermöglichen eine belebende und umhüllende Massage. Bei täglicher Anwendung wird die Massage zu einem echten Ritual.
Das kabellose Massagegerät: 2 900 Umdrehungen pro Minute, die Ihre Haut stimulieren
- 2 sich ergänzende Aufsätze: Der Kugelaufsatz knetet in der Tiefe, anschließend glättet und strafft der Wellenaufsatz an der Oberfläche
- 5 Intensitätsstufen per Touchscreen, blaues Licht, kabellos und leise
- 5 Minuten pro Zone, drei Wochen lang täglich, danach zur Erhaltung
Muskelaufbau als Alternative zu Cardio
Schon verstanden: Cardio ist nicht Ihr Ding. Es gibt aber andere Trainingsformen, die sich als sehr nützlich erweisen. Zum Beispiel Muskelaufbau: Er ist zwar kein Ausdauertraining, aber eine gute Möglichkeit, in Bewegung zu bleiben. Mit Krafttraining oder Planking arbeiten Sie gezielt an Ihren Muskeln. Mehr zum Thema Gewicht lesen Sie in unserem Artikel zum Idealgewicht. Sie sehen: Auch ohne Cardio heißt es, aktiv zu bleiben – und Kraft- oder Plank-Einheiten werden zu Ihren Verbündeten!
Und Nahrungsergänzungsmittel?
Haben Sie schon einmal an Nahrungsergänzungsmittel gedacht? Wir meinen damit nicht irgendwelche angeblichen „Appetitzügler“, die wenig verlockend schmecken und vor allem aus chemischen Zusatzstoffen bestehen, sondern Rezepturen auf Basis von Pflanzen. Natürlich sollten Sie bei der Wahl Ihrer Kapseln sorgfältig vorgehen: Prüfen Sie die Zusammensetzung genau. Lassen Sie sich im Zweifel von einer medizinischen Fachkraft beraten.
Unser kleiner Tipp: Werfen Sie einen Blick auf unsere Kapseln. Sie werden aus Pflanzen hergestellt und sind vegan: Ihre Rezeptur vereint milden Paprika, Knotentang (Ascophyllum) und Kolanuss. Auf dem Teller haben auch Ananas und Artischocke ihren Platz in einer abwechslungsreichen Ernährung. Und falls Sie Fragen zum Thema Blähungen haben, lesen Sie auch unseren Artikel dazu.
Kapseln mit Chrom, das zu einem normalen Stoffwechsel von Makronährstoffen beiträgt
- Chrom trägt zu einem normalen Stoffwechsel von Makronährstoffen bei, also von Zucker, Fetten und Proteinen aus Ihren Mahlzeiten
- Außerdem trägt es zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels bei
- Löwenzahn, Klette und Artischocke ergänzen die Rezeptur
Massieren Sie sich täglich
Massagen – einfach herrlich! Wie wäre es, daraus ein echtes Ritual zu machen? Dafür haben wir ein paar kleine Lieblingsprodukte für Sie, die Sie einmassieren…
- Unsere „Bauch und Hüfte“-Pflegeprodukte werden auf Bauch und Hüften einmassiert. Mehr dazu erfahren Sie in unseren Tipps rund um die Taille und in unserem Artikel zum Thema Bauch. Unser kühlendes Gel und unsere Nachtcreme für den Bauch tragen Sie auf, indem Sie Ihren Bauch mit kleinen kreisenden Bewegungen massieren. Das Gel verwenden Sie morgens, die Creme abends – für einen echten Wohlfühlmoment.
Das Gel mit Kälteeffekt für eine straffere Bauchhaut
- Arctic-Alge, Prosveltyl® & Menthol, vereint in einer Formel, die für Bauch und Hüften entwickelt wurde
- Sorbet-Textur: zieht schneller ein und lässt das Frischegefühl länger anhalten
- 🍃 98,3 % Inhaltsstoffe natürlichen Ursprungs
Die Abendpflege mit Ingwer & Slimsize® für Bauch und Hüften
- Gezielte Nachtpflege für Bauch & Hüften, jeden Abend vor dem Schlafengehen einmassieren
- Ingwer & Slimsize®, mit einem patentierten Wirkstoff im Herzen der Formel
- Hilft beim Glätten und Straffen der Haut
- Für Oberschenkel und Gesäß übernehmen das Kryo-Schlankheitsgel Oberschenkel und die Schlankheits-Nachtcreme für die Oberschenkel. Tägliche Massagen, morgens mit dem Gel und abends mit der Creme, werden so zu einem echten Ritual, um diese Zonen zu pflegen.
Das Gel mit Kühleffekt, das die Haut an den Oberschenkeln straffer macht
- Koffein & Lipothetic®, ein patentierter Wirkstoff, im Herzen einer Formel, die für Oberschenkel und Gesäß entwickelt wurde
- Sorbet-Textur: Sie zieht schneller ein und lässt das Frischegefühl länger anhalten
- Jeden Morgen genügt eine haselnussgroße Menge pro Oberschenkel
Die Schlankheitspflege für den Abend, speziell für Oberschenkel und Po
- Gezielte Nachtpflege für Oberschenkel & Po, die Sie jeden Abend vor dem Schlafengehen einmassieren
- Eine Formel mit Ingwer und Remoduline® (patentierter Wirkstoff), die jeden Abend aufgetragen wird
- Hilft, die Haut zu glätten und zu straffen
Ohne Cardio: Mit welchen Kosten müssen Sie rechnen?
Die gute Nachricht: Viele Tipps aus diesem Artikel kosten Sie keinen Cent. Ihre Mahlzeiten ausgewogener zusammenstellen, selbst kochen, die Treppe nehmen, zu Fuß oder mit dem Rad zur Arbeit fahren, Alltagsgymnastik vor dem Fernseher oder ein paar Plank-Einheiten zu Hause – dafür brauchen Sie keine besondere Ausstattung.
Andere Lösungen sind mit einer Anschaffung verbunden: Tee, Aufguss, Nahrungsergänzungsmittel, Massagegerät oder Pflegeprodukte für Bauch und Oberschenkel. Den jeweiligen Preis finden Sie am einfachsten auf der Produktseite. So können Sie sich eine Routine zusammenstellen, die zu Ihren Wünschen passt… und zu Ihrem Budget.
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